Salve raga vorrei passare al vaglio di voi esperti il programma di dieta e integrazione che sto seguendo e che ho stilato dopo vari tentativi e dopo essermi informato leggendo quà e là(soprattutto questo bellissimo forum).
I miei dati sono 175cm, 70-73kg,21 anni e mi alleno da circa 6anni.Il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa ma enza mettere tanto adipe(è stata sempre una mia prerogativa).Per la prima volta dopo 6anni ho deciso di integrare anche con delle Whwy in polvere, mentre prima facevo di tutto per rimpinzarmi a dovere di pro anche nascondendomi e mangiando albumi post-wo e facendo spuntini riuscendo a mangiare affettati o tonno in posti inpensabili.Adesso invece basta che mi porti dietro la mia dose di whey e per il post-wo sono a posto.Qualche volta capita qualche barretta proteica se sono di corsa(Master bar della gensan,cosa ne dite?).Per la colazione solitamente ruoto 3 alternative.
COLAZIONE ORE 08.00
alternativa 1
500ml latte scremato parmalat 0.1% fat+70gr di kellog's special k classic/70 gr di quaker/70 gr di all-bran+1caffè amaro
alternativa 2
500gr di yogurt bianco magro/300gr di total fage 0%fat+70 gr quaker/70 gr special K/70 gr all-bran+1 caffè amaro
alternativa 3
6-7albumi e 1 tuorlo+70 gr di quaker(li impasto insieme e li metto in forno o ci faccio delle specie di crpes su antiaderente
)+20gr miele o marmellata hero diet+250 ml latte scremato parmala0.1%fat(ci inzutto il tortino di albumi e quaker
)+1 caffè amaro
SPUNTINO ORE 10.30
100gr bresaola(se capita anche di cavallo o tacchino)/150 gr fesa di tacchino/112 gr tonno al naturale+20 mandorle/5noci
PRANZO ORE 12.30-13.00
150 gr di pasta/riso al pomodoro(circa 3volte alla settimana),senza alcun soffritto ma ci metto del peperoncino che ne vado matto
300gr e forse di più di fonte proteica a rotazione tra carne rossa,pollo, tacchino, pesce, uova
insalata mista condita con olio extra cipolla e aceto(non sempre)
2 frutti di stagione(adesso arancie e mele)
1caffè amaro
MERENDA ORE 17.00-17.30
come spuntino
CENA ORE 20.30-21.00
300gr di fonte proteica a rotazione tra pollo,carne rossa, tacchino, pesce, albumi
insalata mista condita con olio extra, aceto e cipolla
2 frutti di stagione
PRE-NANNA ORE 23.00-23.30
200 gr di fiocchi di latte Alpina
Nei giorni di allenamento sostituisco la merenda con il pre-wo e faccio un pasto aggiuntivo, il post-wo, che sono i seguenti:
PRE-WO
come spuntino+2 fette wasa integrali ma senza i grassi della frutta secca+1 caffè amaro
POST-WO
30 gr di PD WHEY 100 GENSAN(ho appena preso il gusto caffè ed è delizioso)/30 gr PRO MAX NO CARB EUROSUP(quali delle due mi consigliate?)+2 banane mature/1 banana matura e due gallette con un po di miele/4-5gallette con miele
P.S. Come avete notato la mia integrazione non è nulla di che è costituita solamente dalle Whey nel post-wo e mi sono deciso a farlo solo dopo sei anni.Sono un po diffidente sugli integratori riguardo al loro effetto sul delicato equilibrio del metabolismo e degli ormoni.Sono sicuro che aiutino nell'allenamento e danno anche degli ottimi risultati, ma è il dopo che mi spaventa.Non so perchè ma ho apura che una volta che si smette poi si ingrassa facilmente è successo a molta gente.Nel mio paese c'è u ragazzo che è stato campione italianoe ho visto le sue foto ed era davvero ben messo.adesso è irriconoscibile è un ciccione e sembra che non ha mai messo piede in palestra.Vi ringrazio in anticipo e mi metto nelle vostre mani.Forza CON I CONSIGLI...
I miei dati sono 175cm, 70-73kg,21 anni e mi alleno da circa 6anni.Il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa ma enza mettere tanto adipe(è stata sempre una mia prerogativa).Per la prima volta dopo 6anni ho deciso di integrare anche con delle Whwy in polvere, mentre prima facevo di tutto per rimpinzarmi a dovere di pro anche nascondendomi e mangiando albumi post-wo e facendo spuntini riuscendo a mangiare affettati o tonno in posti inpensabili.Adesso invece basta che mi porti dietro la mia dose di whey e per il post-wo sono a posto.Qualche volta capita qualche barretta proteica se sono di corsa(Master bar della gensan,cosa ne dite?).Per la colazione solitamente ruoto 3 alternative.
COLAZIONE ORE 08.00
alternativa 1
500ml latte scremato parmalat 0.1% fat+70gr di kellog's special k classic/70 gr di quaker/70 gr di all-bran+1caffè amaro
alternativa 2
500gr di yogurt bianco magro/300gr di total fage 0%fat+70 gr quaker/70 gr special K/70 gr all-bran+1 caffè amaro
alternativa 3
6-7albumi e 1 tuorlo+70 gr di quaker(li impasto insieme e li metto in forno o ci faccio delle specie di crpes su antiaderente
)+20gr miele o marmellata hero diet+250 ml latte scremato parmala0.1%fat(ci inzutto il tortino di albumi e quaker)+1 caffè amaroSPUNTINO ORE 10.30
100gr bresaola(se capita anche di cavallo o tacchino)/150 gr fesa di tacchino/112 gr tonno al naturale+20 mandorle/5noci
PRANZO ORE 12.30-13.00
150 gr di pasta/riso al pomodoro(circa 3volte alla settimana),senza alcun soffritto ma ci metto del peperoncino che ne vado matto
300gr e forse di più di fonte proteica a rotazione tra carne rossa,pollo, tacchino, pesce, uova
insalata mista condita con olio extra cipolla e aceto(non sempre)
2 frutti di stagione(adesso arancie e mele)
1caffè amaro
MERENDA ORE 17.00-17.30
come spuntino
CENA ORE 20.30-21.00
300gr di fonte proteica a rotazione tra pollo,carne rossa, tacchino, pesce, albumi
insalata mista condita con olio extra, aceto e cipolla
2 frutti di stagione
PRE-NANNA ORE 23.00-23.30
200 gr di fiocchi di latte Alpina
Nei giorni di allenamento sostituisco la merenda con il pre-wo e faccio un pasto aggiuntivo, il post-wo, che sono i seguenti:
PRE-WO
come spuntino+2 fette wasa integrali ma senza i grassi della frutta secca+1 caffè amaro
POST-WO
30 gr di PD WHEY 100 GENSAN(ho appena preso il gusto caffè ed è delizioso)/30 gr PRO MAX NO CARB EUROSUP(quali delle due mi consigliate?)+2 banane mature/1 banana matura e due gallette con un po di miele/4-5gallette con miele
P.S. Come avete notato la mia integrazione non è nulla di che è costituita solamente dalle Whey nel post-wo e mi sono deciso a farlo solo dopo sei anni.Sono un po diffidente sugli integratori riguardo al loro effetto sul delicato equilibrio del metabolismo e degli ormoni.Sono sicuro che aiutino nell'allenamento e danno anche degli ottimi risultati, ma è il dopo che mi spaventa.Non so perchè ma ho apura che una volta che si smette poi si ingrassa facilmente è successo a molta gente.Nel mio paese c'è u ragazzo che è stato campione italianoe ho visto le sue foto ed era davvero ben messo.adesso è irriconoscibile è un ciccione e sembra che non ha mai messo piede in palestra.Vi ringrazio in anticipo e mi metto nelle vostre mani.Forza CON I CONSIGLI...
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