Cavoli nn capisco...!!

[IceHand]

COLAZIONE 8:00
100gr fiocchi d’avena + 30gr hero diet
250ml latte ps+30gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
100gr pane int. + 80gr bresaola+ 10 mandorle

PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA (20’ prima)

POST-WO 17:00
100gr pane bianco/10 gallette di riso/ 300ml skipper ananas + 3 BCAA, dopo doccia
30gr whey (100gr tonno/80gr bresaola)

CENA 19:30
250gr di legumi/100gr orzo/100gr pane int.
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/30gr Pro

Se:
WO ore 10:30 – cho fino a merenda, cena con pro + fat
WO ore 15:00 – Post WO con 70gr cho, cena con solo pro + fat + cho basso ig
WO ore 18:00 – spuntino come a meta’ mattina e post wo con 100gr riso bollito + pro + fat

178cm x 74kg

[spot86]

COLAZIONE 8:00
100gr fiocchi d’avena + 30gr hero diet
250ml latte ps+30gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
100gr pane int. + 80gr bresaola+ 10 mandorle

PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA (20’ prima)

POST-WO 17:00
100gr pane bianco/10 gallette di riso/ 300ml skipper ananas + 3 BCAA, dopo doccia
30gr whey (100gr tonno/80gr bresaola)

CENA 19:30
250gr di legumi/100gr orzo/100gr pane int.
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/30gr Pro

Se:
WO ore 10:30 – cho fino a merenda, cena con pro + fat
WO ore 15:00 – Post WO con 70gr cho, cena con solo pro + fat + cho basso ig
WO ore 18:00 – spuntino come a meta’ mattina e post wo con 100gr riso bollito + pro + fat

178cm x 74kg

che dire...è buona ma bisogna vedere come reagisci...Se vai bene a carb alti e nn tendi troppo ad ingrassare è ok..altrimenti fare qualcosa di diverso (low carb / low carb con ricarica...)

[shernon]

dalle foto direi che nn ha facilità ad ingrassare..io toglierei xo la marmellata hero la mattina(inutile) e pure il latte..x il resto ok..

[IceHand]

mi sembra di tendere un po' ad ingrassare...provero'

[shernon]

mi sembra di tendere un po' ad ingrassare...provero'

tra mi sembra e sono sicuro cè un abisso..cmq provala..

[Ray Of Light]

mmmmmmmm anche io sono piu' o meno nella tua situazione. Il discorso e' soggettivo, ma una lowcarb in massa la vedo solo per chi ha gia' discreti volumi (dorian docet). Per i secchi l'unica strada e' magnare

[IceHand]

ho seguito un dieta simile, forse la colazione era un po' diversa...e sono aumentato di un paio di kili da st'estate...

[82max]

quanto hai di braccio? sembra piccolo hai molto da lavorare anke sulle spalle cmq se segui i consigli di spot e altri esperti riuscirai a vedere miglioramenti cmq io nn vedo grandi addominali neanke in contrazione. magna e spingi... ti servono masse

[IceHand]

provero' con questa dieta' e vedro'...aspetto cmq altri pareri...