Domanda sui BCAA! Per Max power, dorian...

[DORIAN]

pre w.o. in cut...

[Deadlift]

ma scusate ora mi cade un mito...io ho sempre saputo che i bcaa sono degli integratori fra i migliori in assoluto sia in massa che in def...insieme a gluta whey e creatina sono quelli che dovrebbero costituire l'integrazione base...

e ora invece sembrano quasi demonizzati...mah

[DORIAN]

imparate a capire che in fase di IPERCALORICA bcaa e gluta sn sprecati e risparmiate un po' di cash....
il mio e' un consiglio spassionato ma in fase di costruzione in regimi dietetici ipercalorici CREA+ARGININA+MULTIVIT+O3...
in cut in ipocalorica... BCAA-ALC-GLUTA

[shernon]

anche l'arginina in massa dovrebbe essere sprecata o no? alla fine il pump è ottimale in cut, in ipercalorica chi cerca il pump reale, deve essere ad un livello di bf basso

[DORIAN]

anche l'arginina in massa dovrebbe essere sprecata o no? alla fine il pump è ottimale in cut, in ipercalorica chi cerca il pump reale, deve essere ad un livello di bf basso

Guarda piu' o meno tutti gli integratori sn un po' sprecati
l'arginina invece mi spiace contraddirti pero' e' pressoche' buttata in low-carb o similar dato che senza carbo il pump e' ben poco....
molto meglio sfurttare l'azione dell'arginina in bulk proprio per le sue funzioni di vasodilatazione e di trasporto macronutrienti e recupero...

[shernon]

x il trasporto di macronutrienti e recupero ti do ragione ma per la funzione di pump la bf deve essere bassa(x una massa buona intendo tra il 10-14% di bf)

[DORIAN]

in massa mai superare il 15% difatti...

[Deadlift]

imparate a capire che in fase di IPERCALORICA bcaa e gluta sn sprecati e risparmiate un po' di cash....
il mio e' un consiglio spassionato ma in fase di costruzione in regimi dietetici ipercalorici CREA+ARGININA+MULTIVIT+O3...
in cut in ipocalorica... BCAA-ALC-GLUTA

come mai secondo te i bcaa e la gluta in massa sono sprecati? e una curiosità visto che avevo intenzione di prenderli e sentire anche il tuo parere puo solo aiutarmi a schiarire un po le idee

[DORIAN]

come mai secondo te i bcaa e la gluta in massa sono sprecati? e una curiosità visto che avevo intenzione di prenderli e sentire anche il tuo parere puo solo aiutarmi a schiarire un po le idee

seguendo un regime alimentare ipercalorico e ricco di carboidrati l'organismo avra' gia' quest'ultimi a far da proteina-risparmiatori...inoltre la funzione dei bcaa e glutammina e' quella di salvaguardia del tessuto muscolare e di combattere il catabolismo che e' una situazione difficile in 45-60 min di w.o in piena massa dove non andiamo nemmeno ad intaccare il glicogeno muscolare...
differente il discorso in cut dove seguiamo regimi ipocalorici-CATABOLICI e quindi abbiamo piu' bisogno di questi supporti per far si' che il w.o. non si trasformi in uno stress muscolare che ci mangia i guadagni muscolari...
pre w.o. in questo caso vedo bene una dose massiccia di bcaa proprio a sarvaguardia dei tessuti muscolari(gluconeogenesi:aspetto costante in ipocalorica low carb in cui le pro vengono utilizzate a fini energetici)e una bella dose di glutammina(ci sn studi che pero' dimostrano serva poco cmq)post w.o. che e' il momento piu' catabolico+una proteina veloce ricca cmq di bcaa....

[Deadlift]

seguendo un regime alimentare ipercalorico e ricco di carboidrati l'organismo avra' gia' quest'ultimi a far da proteina-risparmiatori...inoltre la funzione dei bcaa e glutammina e' quella di salvaguardia del tessuto muscolare e di combattere il catabolismo che e' una situazione difficile in 45-60 min di w.o in piena massa dove non andiamo nemmeno ad intaccare il glicogeno muscolare...
differente il discorso in cut dove seguiamo regimi ipocalorici-CATABOLICI e quindi abbiamo piu' bisogno di questi supporti per far si' che il w.o. non si trasformi in uno stress muscolare che ci mangia i guadagni muscolari...
pre w.o. in questo caso vedo bene una dose massiccia di bcaa proprio a sarvaguardia dei tessuti muscolari(gluconeogenesi:aspetto costante in ipocalorica low carb in cui le pro vengono utilizzate a fini energetici)e una bella dose di glutammina(ci sn studi che pero' dimostrano serva poco cmq)post w.o. che e' il momento piu' catabolico+una proteina veloce ricca cmq di bcaa....

perfetto chiarito il concetto ma se oltre all allenamento in palestra si fa, per esempio, un intensa attività aerobica il discorso sarebbe gia diverso no? i bcaa e la gluta diventerebbo molto utili o sbaglio?

[DORIAN]

che attivita' svolgi e come e quando la svolgi?

[Deadlift]

che attivita' svolgi e come e quando la svolgi?

4 allenamenti settimanali di calcio di circa 80 minuti più la partita della domenica...oltre ai due allenamenti in palestra..in questo caso per esempio i bcaa sarebbero utili nel pre allenamento di calcio...e la gluta non potrebbe anche dare un recupero migliore per l'intero organismo visto gli allenamenti frequenti?

poi un altra cosa volevo chiederti dorian...assumere una dose medio-alta di bcaa e gluta dopo un allenamento di bbing dici che non possa essere una buona cosa per recupare ancora meglio? ovviamente l'integrazione non e fondamentale, ma presumo che possa dare un qualcosa in piu

[DORIAN]

4 allenamenti settimanali di calcio di circa 80 minuti più la partita della domenica...oltre ai due allenamenti in palestra..in questo caso per esempio i bcaa sarebbero utili nel pre allenamento di calcio...e la gluta non potrebbe anche dare un recupero migliore per l'intero organismo visto gli allenamenti frequenti? sticazzi...

poi un altra cosa volevo chiederti dorian...assumere una dose medio-alta di bcaa e gluta dopo un allenamento di bbing dici che non possa essere una buona cosa per recupare ancora meglio? ovviamente l'integrazione non e fondamentale, ma presumo che possa dare un qualcosa in piu

Io in questo caso farei,ovviamente gestendo al meglio l'alimentazione,pre w.o. calcio bcaa,post w.o. calcio bcaa...
per quanto riguarda il w.o. pesi un post w.o. cho+pro e' sottointeso...

[Deadlift]

Io in questo caso farei,ovviamente gestendo al meglio l'alimentazione,pre w.o. calcio bcaa,post w.o. calcio bcaa...
per quanto riguarda il w.o. pesi un post w.o. cho+pro e' sottointeso...

perfetto avevo intenzione di fare cosi...ovviamente sistemero la dieta di conseguenza sennò spreco solo soldi e fatica...so che sarà un lavoraccio impegnativo e rischio magari di non crescere molto visto tutto l'allenamento che farò, ma non mollo grazie ancora Dorian

[DORIAN]

figurtati...la gluta lasciala perdere...e magna parecchio...