mi servono grassi

[sweet_wing]

Ciao

domandina: dovendo arrivare al 30-35% di grassi non saturi sul totale, stavo cercando di capire come assurmeli.

Olio 2 cucchiai a pasto tranne a colazione

Riguardo la frutta secca mi mette un aria che mi rende un arma chimica e quindi non posso esagerare cosa che facevo prima mangiandone almeno una decina dopo gli spuntini

proverò ad integrare con altra frutta secca.

Altri alimenti ?

Da quello che ho letto si fa riferimento solo ad oli vegetali crudi e a frutta secca in genere.

che dite ?

[Sly83]

pesce tipo sgombro, salmone, trota.
varia le fonti

[GS1]

ragazzo non tolleri la frutta secca toglila.
olio di lino, pesce come diceva il buo anzi ottimo sly, rossi d'uovo, semi di girasole.

[sweet_wing]

Capisco aumento le altre fonti di grassi.

Non la frutta secca mi massacra.

Speriamo che queste nuove fonti non interferiscano con la mia solita gastrite cronica ( a 21 anni... )

grazie

[GS1]

ehi ragazzo guarda che se non tolleri la frutta secca è normale che ti riempi di gas-- a me faceva lo stesso effeto,l'ho tolta, problema svanito

[sweet_wing]

ehi ragazzo guarda che se non tolleri la frutta secca è normale che ti riempi di gas-- a me faceva lo stesso effeto,l'ho tolta, problema svanito

No scusa ho sbagliato a scrivere, volevo dire:

No, la frutta secca mi massacra.

infatti per un pò la evito del tutto

[Sly83]

ragazzo non tolleri la frutta secca toglila.
olio di lino, pesce come diceva il buo anzi ottimo sly, rossi d'uovo, semi di girasole.

i tuorli sono ottimi, 1-2 al gionro anche 5-6 volte a settimana IMHO.

[max_power]

Riguardo la frutta secca mi mette un aria che mi rende un arma chimica e quindi non posso esagerare cosa che facevo prima mangiandone almeno una decina dopo gli spuntini

Anche il burro di arachidi ti fa lo stesso effetto ?

[sweet_wing]

Anche il burro di arachidi ti fa lo stesso effetto ?

non l'ho mai provato, se lo trovo lo prendo ( non idrogenato ovviamente )

[sweet_wing]

i tuorli sono ottimi, 1-2 al gionro anche 5-6 volte a settimana IMHO.

visto che mi servono sia pro che grassi, le uova le mangio sane no ?

prima mi scartavo gli albumi ora proverò a mangiare tutto.

Anche se leggevo che è meglio cuocerle, poichè altrimenti sarebbero difficilmente assimilabili.

[max_power]

non l'ho mai provato, se lo trovo lo prendo ( non idrogenato ovviamente )

Prova con quello.