dieta ipercalorica.. è bilanciata... ma forze un pò sporca.. aiutatemi

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  • giulio87
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    dieta ipercalorica.. è bilanciata... ma forze un pò sporca.. aiutatemi

    io non sono body builder.. non sò quali alimenti sono da evitare per una persona che cmq deve sostenere sforzi o cmq magari cibi che appesantiscono e basta..

    brevemente vi dico che sono 3 anni che mi alleno e per vari ed eventuali cause che possono andare da allenamenti sbagliati troppi o pochi alimentazione scarsa o sbilanciata ecc e qualsiasi altro motivo che non sò non ho preso un kilo...

    allora.. di costituzione (cosi si dice) sono magro.. quindi in teoria farei fatica ad accumulare grasso e a quanto pare anche muscoli.. dico in teoria.. dato che forse le calorie non sono state mai abbastanza.. nel prossimi mesi avrò la fortuna di andarmi a sottoporre a calcolo sperimentale dell metabolismo di base.. per vedere se alla fine questo metabolismo è cosi alto come tutti mi dicono.. bando alle ciance..
    ho seguito questo tipo di alimentazione per l'ultimo anno e quello prima...

    -colazione:250ml di latte+ caffe+ cereali tipo chocos (quelli per bambini) 50gr circa

    -spuntino: panino con affettato oppure tramezzino oppure 3-4 forchettate di pasta con tonno o mozzarella o un pò di petto di pollo...

    -pranzo mensa dell'università con primo secondo contorno.. porzione di carne minuscola.. saranno 70-80gr di carne in generale.. e penso che la pasta si aggiri intorno ai 100 non di più...

    spuntino pomeridiano.. potrebbe andare da una tazza di latte con cereali come altra pasta con pollo o quant'altro di cibo proteico..

    cena 100 150gr di pasta più 150-200 o 250gr di carne...

    prima di andare a letto 250ml di latte.

    grosso modo realisticamente mi sono alimentato cosi... ad occhio e croce non ho mai passato le 2500kcal..


    ero abbastanza motivato per il 2008 ma ora ci si è messa di mezzo pure una buffa astenia al cibo.. che non centrava un beneamato.. ormai sò 3 settimane che non ho appetito.. mangio a perdita di tempo.. giusto per convesione.. è da sempre che sono famelico.. mo stà mancaza di fame è proprio assurdo.. cosa potrebbe essere?? che faccio?? assecondo la fame e non mangio per quasi tutto il giorno oppure continuo a fare i miei 5-6 pasti aspettando che torni la fame???


    ho formulato questa dieta da 3500kcal abbinato a un allenamento che poi grazie sempre a voi modificheremo al meglio

    colazione: biscotti gentilini (una buona percentuali di carbo complessi anche se cè del burro) 80gr +500 o più ml di latte...

    spuntino: avevo pensato a 200gr di tortellini (grassi si è vero.. ma ben bilanciati se sconditi e a me sconditi piacciono..)

    pranzo quello della mensa

    spuntino panino con affettato vario.. prosciutto o bresaola con un pò di grana.

    cena 150gr di pasta o riso 200gr di carne o più + un pò di grana..

    allora io miravo a una % di macro pari a 45-50% carbo 30% fat e 20% pro.. e come % ci stiamo pure... il problema è che vorrei inserire grassi più insaturi.. anche se poi vado a cozzare contro la fame.. che non mi potrebbe assistere.. aiutatemi.. voi che cmq avete già sperimentato molto mi potreste dare una gran mano!!!! grazie anticipatamente
  • IceHand
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    • Bellinzago novarese (NO)
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    #2
    ciao, sinceramente è un po' un casino...per le kcal segui il post all'inizio di questa sezione, e ripartiscile (come sai) in 50%cho 30%pro e 20%fat...poi vediamo la dieta...
    sigpic
    Il diario di Ghiaccio!

    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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    • giulio87
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      #3
      ice io prediligerei i 50 carb 30 fat e 20pro.. visto che sono alto 187 e peso solo 70kg se calcolo il fabbisogno proteico con 1.5gr per kilo la dieta da 3500 ha proteine a sufficenza per questo valore.... solo per quello.. con tutte quelle proteine non ci faccio nulla.. veramente....

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      • golden age
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        • anzio (rm)
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        #4
        Colazione Troppo Scarsa> Inserisci 15-20 Gr Frutta Secca (noci, Mandorle Ecc.), 1/2 Banana E 1 Spremuta. A Cena Evita Assolutamente La Pasta!! Abbonda Al Contrario Di Carne Rossa Magra E Uova (non Esagerando Con I Rossi) E Prima Di Dormire Assumi Un Frullato Proteico A Zero Carboidrati!! N.b. I Muscoli Vanno Ben Nutriti E Colazione E Spuntino Notturno Sono Tyra I Pasti + Importanti Per Un Bber
        Golden Age

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        • St1ll
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          #5
          forze?

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          • giulio87
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            #6
            1,5 per 70kg sono 105gr.. cioè un inezia. mooolto meno del 20% di quella dieta da 3500 il 20% di 3500 sono 175 gr di pro.. quindi penso che stò abbondantemente sopra

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            • IceHand
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              • Bellinzago novarese (NO)
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              #7
              ok no problem...il tuo fabbisogno calorico a quanto sta'?
              sigpic
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              • giulio87
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                #8
                golden giustittimo per abbondare la frutta secca la mattina.. il problema è che la colazione è un pasto dove ho poca fame in generale.. non mi alzo con una fame da lupi.....ma ci posso cmq provare.. e piano piano riuscire!! scusami golden ora ti dico una fesseria.. a me proprio perchè sono magro mi hanno consigliato cmq di mangiare a cena i carboidrati... apparte ciò.. per motivi logistici di tempo.. mi posso allenare solo dopo le 19 anche 19.30 questo vuol dire che ceno verso le 21 se mi sbrigo a farmi la doccia e tornare a casa.. quei carbo in teoria forse sono importanti per recuperare il glucosio consumato durante l'allenamnte.. ma potrei eliminarla negli altri giorni che non mi alleno... giusto??

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                • giulio87
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                  #9
                  allora.. da tabella avrei un basale di 2100.. associato alla vita che faccio.. + un attività fisica che descriverei medio bassa... dovrei stare da tabella a 3200-3400... ma in vita mia non ci sono mai arrivato...... e a morire non sono morto.. forse per gennaio febbraio avrò la possibilità di andarmelo a calcolare strumentalmente.. quindi vero al 100%... e questo mi darebbe una gran mano..

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                  • GS1
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                    • dove il sole arriva dopo le 11am
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                    #10
                    dieta+allenamento ugulae risultati
                    non dieta perchè sinceramente fa un po' schifo+allenamento uguale bo??
                    reimposta tutto
                    "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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                    • IceHand
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da giulio87 Visualizza Messaggio
                      io non sono body builder.. non sò quali alimenti sono da evitare per una persona che cmq deve sostenere sforzi o cmq magari cibi che appesantiscono e basta..

                      brevemente vi dico che sono 3 anni che mi alleno e per vari ed eventuali cause che possono andare da allenamenti sbagliati troppi o pochi alimentazione scarsa o sbilanciata ecc e qualsiasi altro motivo che non sò non ho preso un kilo...

                      allora.. di costituzione (cosi si dice) sono magro.. quindi in teoria farei fatica ad accumulare grasso e a quanto pare anche muscoli.. dico in teoria.. dato che forse le calorie non sono state mai abbastanza.. nel prossimi mesi avrò la fortuna di andarmi a sottoporre a calcolo sperimentale dell metabolismo di base.. per vedere se alla fine questo metabolismo è cosi alto come tutti mi dicono.. bando alle ciance..
                      ho seguito questo tipo di alimentazione per l'ultimo anno e quello prima...

                      -colazione:250ml di latte+ caffe+ cereali tipo chocos (quelli per bambini) 50gr circa

                      -spuntino: panino con affettato oppure tramezzino oppure 3-4 forchettate di pasta con tonno o mozzarella o un pò di petto di pollo...

                      -pranzo mensa dell'università con primo secondo contorno.. porzione di carne minuscola.. saranno 70-80gr di carne in generale.. e penso che la pasta si aggiri intorno ai 100 non di più...

                      spuntino pomeridiano.. potrebbe andare da una tazza di latte con cereali come altra pasta con pollo o quant'altro di cibo proteico..

                      cena 100 150gr di pasta più 150-200 o 250gr di carne...

                      prima di andare a letto 250ml di latte.

                      grosso modo realisticamente mi sono alimentato cosi... ad occhio e croce non ho mai passato le 2500kcal..


                      ero abbastanza motivato per il 2008 ma ora ci si è messa di mezzo pure una buffa astenia al cibo.. che non centrava un beneamato.. ormai sò 3 settimane che non ho appetito.. mangio a perdita di tempo.. giusto per convesione.. è da sempre che sono famelico.. mo stà mancaza di fame è proprio assurdo.. cosa potrebbe essere?? che faccio?? assecondo la fame e non mangio per quasi tutto il giorno oppure continuo a fare i miei 5-6 pasti aspettando che torni la fame???


                      ho formulato questa dieta da 3500kcal abbinato a un allenamento che poi grazie sempre a voi modificheremo al meglio

                      colazione: biscotti gentilini (una buona percentuali di carbo complessi anche se cè del burro) 80gr +500 o più ml di latte...
                      100gr fiocchi d'avena + 250gr albumi/30gr whey + 30gr marmellata hero diet
                      spuntino: avevo pensato a 200gr di tortellini (grassi si è vero.. ma ben bilanciati se sconditi e a me sconditi piacciono..)
                      100gr pane di segale + 100gr fesa tacchino/80gr bresaola + 10gr frutta secca

                      pranzo quello della mensa
                      100gr di pasta condita semplice + insalata con 10gr d'olio + fonte proteica
                      spuntino panino con affettato vario.. prosciutto o bresaola con un pò di grana.
                      come a meta' mattina
                      cena 150gr di pasta o riso 200gr di carne o più + un pò di grana..
                      100gr di riso/orzo/farro + 150gr carne/200gr pesce + insalata con 10gr d'olio

                      pre nanna: 200gr fiocchi di latte/150gr yogurt greco total 0%
                      allora io miravo a una % di macro pari a 45-50% carbo 30% fat e 20% pro.. e come % ci stiamo pure... il problema è che vorrei inserire grassi più insaturi.. anche se poi vado a cozzare contro la fame.. che non mi potrebbe assistere.. aiutatemi.. voi che cmq avete già sperimentato molto mi potreste dare una gran mano!!!! grazie anticipatamente
                      con un numero cosi' alto di kcal è inevitabile avere tante proteine se vuoi mantenere quelle percentuali...
                      sigpic
                      Il diario di Ghiaccio!

                      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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