io non sono body builder.. non sò quali alimenti sono da evitare per una persona che cmq deve sostenere sforzi o cmq magari cibi che appesantiscono e basta..
brevemente vi dico che sono 3 anni che mi alleno e per vari ed eventuali cause che possono andare da allenamenti sbagliati troppi o pochi alimentazione scarsa o sbilanciata ecc e qualsiasi altro motivo che non sò non ho preso un kilo...
allora.. di costituzione (cosi si dice) sono magro.. quindi in teoria farei fatica ad accumulare grasso e a quanto pare anche muscoli.. dico in teoria.. dato che forse le calorie non sono state mai abbastanza.. nel prossimi mesi avrò la fortuna di andarmi a sottoporre a calcolo sperimentale dell metabolismo di base.. per vedere se alla fine questo metabolismo è cosi alto come tutti mi dicono.. bando alle ciance..
ho seguito questo tipo di alimentazione per l'ultimo anno e quello prima...
-colazione:250ml di latte+ caffe+ cereali tipo chocos (quelli per bambini) 50gr circa
-spuntino: panino con affettato oppure tramezzino oppure 3-4 forchettate di pasta con tonno o mozzarella o un pò di petto di pollo...
-pranzo mensa dell'università con primo secondo contorno.. porzione di carne minuscola.. saranno 70-80gr di carne in generale.. e penso che la pasta si aggiri intorno ai 100 non di più...
spuntino pomeridiano.. potrebbe andare da una tazza di latte con cereali come altra pasta con pollo o quant'altro di cibo proteico..
cena 100 150gr di pasta più 150-200 o 250gr di carne...
prima di andare a letto 250ml di latte.
grosso modo realisticamente mi sono alimentato cosi... ad occhio e croce non ho mai passato le 2500kcal..
ero abbastanza motivato per il 2008 ma ora ci si è messa di mezzo pure una buffa astenia al cibo.. che non centrava un beneamato.. ormai sò 3 settimane che non ho appetito.. mangio a perdita di tempo.. giusto per convesione.. è da sempre che sono famelico.. mo stà mancaza di fame è proprio assurdo.. cosa potrebbe essere?? che faccio?? assecondo la fame e non mangio per quasi tutto il giorno oppure continuo a fare i miei 5-6 pasti aspettando che torni la fame???
ho formulato questa dieta da 3500kcal abbinato a un allenamento che poi grazie sempre a voi modificheremo al meglio
colazione: biscotti gentilini (una buona percentuali di carbo complessi anche se cè del burro) 80gr +500 o più ml di latte...
spuntino: avevo pensato a 200gr di tortellini (grassi si è vero.. ma ben bilanciati se sconditi e a me sconditi piacciono..)
pranzo quello della mensa
spuntino panino con affettato vario.. prosciutto o bresaola con un pò di grana.
cena 150gr di pasta o riso 200gr di carne o più + un pò di grana..
allora io miravo a una % di macro pari a 45-50% carbo 30% fat e 20% pro.. e come % ci stiamo pure... il problema è che vorrei inserire grassi più insaturi.. anche se poi vado a cozzare contro la fame.. che non mi potrebbe assistere.. aiutatemi.. voi che cmq avete già sperimentato molto mi potreste dare una gran mano!!!! grazie anticipatamente
brevemente vi dico che sono 3 anni che mi alleno e per vari ed eventuali cause che possono andare da allenamenti sbagliati troppi o pochi alimentazione scarsa o sbilanciata ecc e qualsiasi altro motivo che non sò non ho preso un kilo...
allora.. di costituzione (cosi si dice) sono magro.. quindi in teoria farei fatica ad accumulare grasso e a quanto pare anche muscoli.. dico in teoria.. dato che forse le calorie non sono state mai abbastanza.. nel prossimi mesi avrò la fortuna di andarmi a sottoporre a calcolo sperimentale dell metabolismo di base.. per vedere se alla fine questo metabolismo è cosi alto come tutti mi dicono.. bando alle ciance..
ho seguito questo tipo di alimentazione per l'ultimo anno e quello prima...
-colazione:250ml di latte+ caffe+ cereali tipo chocos (quelli per bambini) 50gr circa
-spuntino: panino con affettato oppure tramezzino oppure 3-4 forchettate di pasta con tonno o mozzarella o un pò di petto di pollo...
-pranzo mensa dell'università con primo secondo contorno.. porzione di carne minuscola.. saranno 70-80gr di carne in generale.. e penso che la pasta si aggiri intorno ai 100 non di più...
spuntino pomeridiano.. potrebbe andare da una tazza di latte con cereali come altra pasta con pollo o quant'altro di cibo proteico..
cena 100 150gr di pasta più 150-200 o 250gr di carne...
prima di andare a letto 250ml di latte.
grosso modo realisticamente mi sono alimentato cosi... ad occhio e croce non ho mai passato le 2500kcal..
ero abbastanza motivato per il 2008 ma ora ci si è messa di mezzo pure una buffa astenia al cibo.. che non centrava un beneamato.. ormai sò 3 settimane che non ho appetito.. mangio a perdita di tempo.. giusto per convesione.. è da sempre che sono famelico.. mo stà mancaza di fame è proprio assurdo.. cosa potrebbe essere?? che faccio?? assecondo la fame e non mangio per quasi tutto il giorno oppure continuo a fare i miei 5-6 pasti aspettando che torni la fame???
ho formulato questa dieta da 3500kcal abbinato a un allenamento che poi grazie sempre a voi modificheremo al meglio
colazione: biscotti gentilini (una buona percentuali di carbo complessi anche se cè del burro) 80gr +500 o più ml di latte...
spuntino: avevo pensato a 200gr di tortellini (grassi si è vero.. ma ben bilanciati se sconditi e a me sconditi piacciono..)
pranzo quello della mensa
spuntino panino con affettato vario.. prosciutto o bresaola con un pò di grana.
cena 150gr di pasta o riso 200gr di carne o più + un pò di grana..
allora io miravo a una % di macro pari a 45-50% carbo 30% fat e 20% pro.. e come % ci stiamo pure... il problema è che vorrei inserire grassi più insaturi.. anche se poi vado a cozzare contro la fame.. che non mi potrebbe assistere.. aiutatemi.. voi che cmq avete già sperimentato molto mi potreste dare una gran mano!!!! grazie anticipatamente
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