aiuto x dimagrire

[andre_ta]

ciao a tt...sn nuovo di qui...
sn 1 pò sovrappeso...cn un problema di tettine da superare e risolvere...:ma devo dimagrire...
vado in palestra e qst è la mia skeda...
20 min tappeto
10 min rotex
10 min step
addominali 150
ercolina 3 x 10 30kg
vertical row 3*10 35 kg
lat machine 3*10 30kg
panca piana...5 kg...tt e due i lati..
xò...vorrei dei suggerimenti sia da una buona dieta da seguire x raggiungere l'obiettivo: dimagrire 1 pò...ma eliminare ste tettine di m*****...grz in anticipo...sciauuuu

[spot86]

ciao a tt...sn nuovo di qui...
sn 1 pò sovrappeso...cn un problema di tettine da superare e risolvere...:ma devo dimagrire...
vado in palestra e qst è la mia skeda...
20 min tappeto
10 min rotex
10 min step
addominali 150
ercolina 3 x 10 30kg
vertical row 3*10 35 kg
lat machine 3*10 30kg
panca piana...5 kg...tt e due i lati..
xò...vorrei dei suggerimenti sia da una buona dieta da seguire x raggiungere l'obiettivo: dimagrire 1 pò...ma eliminare ste tettine di m*****...grz in anticipo...sciauuuu

La "scheda", se così si può definire, è obriobriosa...concentrati sugli esercizi base, segui un buon regime alimentare e vedi che avrai ottimi risultati...
Fatti un search sul forum...
edit: se hai "tettine" vuol dire che hai un rapporto estrogeno/testosterone a favore degli estrogeni...Posta la dieta che di sicuro c'è qualcosa da aggiustare...

[giacomo82]

a vincè ma il tuo diario non lo aggiorni +????
hai messo radici su "abbuffate e affini"???

[Tristan]

postaci la tua dieta attuale

[korallox]

panca piana...5 kg...tt e due i lati..

[andre_ta]

allora oggi abbiamo cambiato la skeda:
addomi kg nali crunch e spalliera
bicipiti (8 kg..avevo dimenticato nella vekkia...ih)
alzate kg 6
croci ai cavi...4 kg...
pullover 6 kg..
bicipiti in ginocchio,...6 kg...
vertical 30 kg...
lat machine 30 kg...in avanti e dietro
ercolina 25.kg
panca piana 5 kg...x ogni lato...
pectoral 20 kg...

tt qst ogni volta...

poi alternerò una volta una e una volta l'altra
cardio (step, tappeto, rotex)
tutti attrezzi x gambe e arti inf.

dieta...
colazione...nnt...
colazione a scuola focaccina...
pranzo...pasta circa 80 gr...+ secondo+frutta...
merenda delle 5: nnt...
cena solo 1 secondo...spexo salumi...

ke dite?

[korallox]

Allora. Prima di tutto cerca di scrivere decentemente che così almeno non bisogna impazzire per capirci qualcosa (i puntini sospensivi vanno usati quando ce n'è bisogno...).
Seconda cosa: della scheda non si capisce niente se non inserisci il numero di serie e ripetizioni, in ogni caso mi pare bruttina.
Terza cosa: la dieta è un abominio. Spulcia un pò in giro e prova a postarne una un pò più cristiana.

[spot86]

Allora. Prima di tutto cerca di scrivere decentemente che così almeno non bisogna impazzire per capirci qualcosa (i puntini sospensivi vanno usati quando ce n'è bisogno...).
Seconda cosa: della scheda non si capisce niente se non inserisci il numero di serie e ripetizioni, in ogni caso mi pare bruttina.
Terza cosa: la dieta è un abominio. Spulcia un pò in giro e prova a postarne una un pò più cristiana.

q...u...o...t...o...
...p...u...n...t...i...n...i......s...o...s...p...e...n...s...i...v...i......s...o...l...o......s... e......s...t...r...e...t...t...a...m...e...n...t...e......n...e...c...e...s...s...a...r...i!!

A parte gli scherzi...la scheda è brutta vero
Cioè son tutti esercizietti del cacchio monoarticolari!

[ma_75]

allora oggi abbiamo cambiato la skeda:
addomi kg nali crunch e spalliera
bicipiti (8 kg..avevo dimenticato nella vekkia...ih)
alzate kg 6
croci ai cavi...4 kg...
pullover 6 kg..
bicipiti in ginocchio,...6 kg...
vertical 30 kg...
lat machine 30 kg...in avanti e dietro
ercolina 25.kg
panca piana 5 kg...x ogni lato...
pectoral 20 kg...

tt qst ogni volta...

poi alternerò una volta una e una volta l'altra
cardio (step, tappeto, rotex)
tutti attrezzi x gambe e arti inf.

dieta...
colazione...nnt...
colazione a scuola focaccina...
pranzo...pasta circa 80 gr...+ secondo+frutta...
merenda delle 5: nnt...
cena solo 1 secondo...spexo salumi...

ke dite?

Pessima la scheda e pessima la dieta; fatti un giro nelle sezioni tecniche e chiarisciti le idee su allenamento e alimentazione

[sweet_wing]

E' dura capisco per chi va a scuola,
infatti mi ricordo una cosa: non bevevo mai, ma propio mai.

vedi di riempirti un paio di bottigliette di acqua e falle fuori in mattinata non fare come me che schifo era propio indegno....

[spot86]

Pessima la scheda e pessima la dieta; fatti un giro nelle sezioni tecniche e chiarisciti le idee su allenamento e alimentazione

ottimi consigli

[andre_ta]

riposto tutto(metto prima il numero di rip e poi le volte es. 3*10)

vertical row con 30 kili 3*10
lat machine 30 kili 3*10
ercolina 25 kili 3*10
alzate laterali con manubri da 6 kili 3*10
bicipiti con manubri da 8 --->3*10
pull over con manubrio da 6 kili 3*10
bicipiti in ginokkio 4 kili 3*10
pectoral con 20 kili 3*10
croci ai cavi 4/6 kili 3*10
panca piana 5 kilii x ogni lato
addominali crunch serie finkè ce la faccio
addominali alla spalliera...quante ne riesco
tutto qst ogni volta ke vado

tenendo conto ke vado 4 volte x settimana...
1/3 volta...tutti gli es di sopra + 10' rotex, 10'step, 15 tappeto
2/4volta....tutti gli es di sopra + tutti attrezzi e es x arti inferiori...

...x la dieta nn so davvero cm fare...datemi una mano, spero ke ora sia kiaro e ditemi se devo modificare qlcs... ciao

[spot86]

riposto tutto(metto prima il numero di rip e poi le volte es. 3*10)

vertical row con 30 kili 3*10
lat machine 30 kili 3*10
ercolina 25 kili 3*10
alzate laterali con manubri da 6 kili 3*10
bicipiti con manubri da 8 --->3*10
pull over con manubrio da 6 kili 3*10
bicipiti in ginokkio 4 kili 3*10
pectoral con 20 kili 3*10
croci ai cavi 4/6 kili 3*10
panca piana 5 kilii x ogni lato
addominali crunch serie finkè ce la faccio
addominali alla spalliera...quante ne riesco
tutto qst ogni volta ke vado

tenendo conto ke vado 4 volte x settimana...
1/3 volta...tutti gli es di sopra + 10' rotex, 10'step, 15 tappeto
2/4volta....tutti gli es di sopra + tutti attrezzi e es x arti inferiori...

...x la dieta nn so davvero cm fare...datemi una mano, spero ke ora sia kiaro e ditemi se devo modificare qlcs... ciao

leggere legger leggere...hai una marea di informazioni sul forum...

[korallox]

Bene. Ora aggiungi pure qualche dato: età, altezza, peso, bf se la conosci, magari una foto.

[zanezink]

Bene. Ora aggiungi pure qualche dato: età, altezza, peso, bf se la conosci, magari una foto.

Mi hai tolto la parola di bocca