2 domande

[mascotte]

ecco qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130268&page=3

la bf nn la so ma in qst thread alla fine in fondo alla pagina trovi le mie ultime foto
cmq a cena nei gg di wo mangio solo legumi senza primo
e di solito io finisco di allenamri verso le 5 e 15,5 e 30...tra il postwo e la cena faccio passare 2 orette e mezza,ceno verso le 8...mmh...dici ke devo potenziare il postwo?:? vedo anke ke mi hai tolto il latte nel postio ho anke il problema ke ingrasso facilmente eh,essendo un ex obeso..nel thread potrai vedere

[shernon]

cmq come pro mi sembri ok. aggiungerei 10gr di whey a colazione e basta.

potenzia il postwo!

io farei, 1 banana+ 2gallette col miele + 30gr whey in acqua.

e inserisci una porzione di carbo anke a cena. ke consumerai dopo 1h, 1h e mezza.

secondo me troppo fruttosio..meglio 8 gallette di riso e stai apposto

[dij]

secondo me troppo fruttosio..meglio 8 gallette di riso e stai apposto

secondo me puoi far girare ste alternative a piacimento x arrivare ad 1gr di carbo x kg di massa magra: (nel tuo caso saranno 65-66gr)

solo gallette (8-10) (cmq dipende dal peso, ora ipotizzo sui 10gr x galletta)
1 banana+ gallette (5-6)
gallette (5) +miele (un cucchiaino x galletta)

ovviamente in ogni opzione devi aggiungere le solite 30gr whey in acqua.

ceni anke 2ore dopo va bene, con una porzione di legumi, o altri cereali...farro, avena... sui 30-40gr di carbo a basso ig.

ecco qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130268&page=3

la bf nn la so ma in qst thread alla fine in fondo alla pagina trovi le mie ultime foto
cmq a cena nei gg di wo mangio solo legumi senza primo
e di solito io finisco di allenamri verso le 5 e 15,5 e 30...tra il postwo e la cena faccio passare 2 orette e mezza,ceno verso le 8...mmh...dici ke devo potenziare il postwo?:? vedo anke ke mi hai tolto il latte nel postio ho anke il problema ke ingrasso facilmente eh,essendo un ex obeso..nel thread potrai vedere

si le avevo già viste tempo fa.

ke dire.... solo sinceri complimenti!

strano ke non hai della pelle in eccesso sull'addome ora ke sei magro...e se cè non si vede x niente!!

[shernon]

secondo me puoi far girare ste alternative a piacimento x arrivare ad 1gr di carbo x kg di massa magra: (nel tuo caso saranno 65-66gr)

solo gallette (8-10) (cmq dipende dal peso, ora ipotizzo sui 10gr x galletta)
1 banana+ gallette (5-6)
gallette (5) +miele (un cucchiaino x galletta)

ovviamente in ogni opzione devi aggiungere le solite 30gr whey in acqua.

ceni anke 2ore dopo va bene, con una porzione di legumi, o altri cereali...farro, avena... sui 30-40gr di carbo a basso ig.


si le avevo già viste tempo fa.

ke dire.... solo sinceri complimenti!

strano ke non hai della pelle in eccesso sull'addome ora ke sei magro...e se cè non si vede x niente!!

farro e legumi in generale ok, ma l'avena nn è basso ig..

[dij]

vero. me so confuso. stavo sparando nomi di amidi e mè uscito..

cmq ottima fonte di carbo. x la colazione e il resto della giornata.
avena, fiocchi d'avena, farinata d'avena....

[mascotte]

secondo me puoi far girare ste alternative a piacimento x arrivare ad 1gr di carbo x kg di massa magra: (nel tuo caso saranno 65-66gr)

solo gallette (8-10) (cmq dipende dal peso, ora ipotizzo sui 10gr x galletta)
1 banana+ gallette (5-6)
gallette (5) +miele (un cucchiaino x galletta)

ovviamente in ogni opzione devi aggiungere le solite 30gr whey in acqua.

ceni anke 2ore dopo va bene, con una porzione di legumi, o altri cereali...farro, avena... sui 30-40gr di carbo a basso ig.


si le avevo già viste tempo fa.

ke dire.... solo sinceri complimenti!

strano ke non hai della pelle in eccesso sull'addome ora ke sei magro...e se cè non si vede x niente!!

grazie dei complimenti a dire la verità pelle in eccesso forse un pò c'è...se ci fai caso in tutte le foto il pantalone è all'altezza dell'ombelico:P tutta una tattica per maskerare non tanto pelle in eccesso..quanto i fianki larghi ke mi tartassano l'esistenza spero di rimediare a quello un giorno..un pò di "grasso" o "pelle" nn so ce l'ho sotto l'ombelico proprio,sull'.."addome basso" per capirci e poi ho la pelle spessa,me ne accorgo toccandola insomma...
ad ogni modo grazie anke dei consigli!volevo sapere solo una cosa...
come alternativa andrebbe bene anke
1 banana e 4 cucchiaini di miele?o meglio le gallette al posto della banana(a proposito..gallette di riso INTEGRALI o normale?)
e inoltre...al posto delle gallette...4 cucchiaini di miele e una 50ina di grammi di pane o panino bianco?:?

quindi la sera nei giorni di wo anke il farro va bene?una 40ina di grammi..legumi invece rimango sulla scatoletta intera..n'altra cosa ke devo fare aumentare a 30 gr le whey al mattino...e anke togliere il latte nel postwo giusto?

[dij]

mattino latte e 30gr whey.

postwo 30gr whey e acqua.

va bene anke pane bianco e miele (fai i conti x arrivare a 65gr carbo circa)

le gallette non integrali nel postwo. meno fibre ci sono meglio è.

cena idem: usa la fonte a basso ig ke preferisci, (wasa, farro, legumi, pane segale) x arrivare alla quota di 0,5gr di carbo x kg di lbm (nel tuo caso poco piu di 30gr carbo)

effettivamente banana e miele, la quota di fruttosio sale 1po troppo.
meglio solo una delle due...le alternative te le ho scritte nel post precedente.

[mascotte]

ok però al mattino io con i llatte le whey non le posso prendere xkè poi mi si rovina tutto quando prendo anke le fette biscottate o i cereali...quindi divido le due cose le whey le mando giù con l'acqua e poi 300 ml di latte scremato a parte..dopo il wo allora mi consigli anke di eliminarlo il latte...dici ke è meglio così?

la cena ok..anke se già sò ke è difficile ke mi cucinerò qualcosa(perkè mettere a bollire l'acqua per una 50ina di grammi di farro ad esempio..mi piange il cuore) quindi vado giù di legumi..una scatola intera dovrebbe andare giusto?
per quel ke riguarda il post wo ok..girando su internet ho trovato i valori nutrizionali del pane bianco(penso ke pane,o vari tipi di panino le cose siano le stesse,dato ke gli ingredienti non cambiano..il fatto èe ke mio padre difficilmente prende il pezzo di pane,và sempre con le rosette o filoncini..penso nn ci sia differenza..sbaglio?)..cmq 50 gr di pane sono 34 gr di carbo..il resto lo prendo dal miele...miele 100 grammi sono 78 di carbo..quando ne prendo una 40ina stò a posto..il problema è pesarlo 3 cucchiaini dovrebbero andare...cakkio mai fatto postwo così sostanzioso

[dij]

x la mattina fai come sei piu comodo. x il postwo con l'acqua.

la cena postwo puoi farla -come ti ho già detto- senza sbatterti troppo, con 6wasa o una scatola di legumi.

un panino da 50gr con qualke cucchiaino di miele dentro. ma credo sia piu buono con le gallette o pane a fette.
cmq fai come ti trovi meglio.

[mascotte]

ok andrò giù di legumi a cena allora..ovviamente ogni tanto varierò anke col farro è normale...(e altrettanto ovviamente,stiam parlando di cena WO! nei giorni ke nn mi alleno niente primo)
ok un panino o qualsiasi tipo di pane insomma,basta ke sian 50 grammi recepito con 2 o 3 cucchiaini di miele..poi come hai detto tu ho le varie alternative ke mi hai elencato..cercando sempre d stare sui 65 gr di carbo tra gallette e miele..e poi whey in 300 ml di acqua..per il fatto dell'assimilazione giusto?me lo fecero già questo discorso..cakkiarola ma non è troppa roba? io sempre a mangiare la banana e il beverone

[dij]

no non lo è.

se con la dieta da te postata sei stabile di peso, potenziare un po il postwo mi sembra cosa buona e giusta.

è il momento in cui hai possibilità remote di stoccare adipe, e concrete di mettere su massa e agevolare resintesi del glicogeno e quindi recupero.

vedi come va..

[mascotte]

ok grazie..si sono stabile cioè...giusto quei 200 grammi ogni tanto,ogni 7 o 8 settimane...ke poi magari il giorno dopo ridiventano di meno..cmq là stò"possibilità concrede di stoccare adipe e mettere massa"...quindi mi stai dicendo ke posso anke riuscire a far le cose insieme?io storco il naso xkè a leggere tutti stì carbo...sai com'è.."grassofobico":P cmq grazie del consiglio..da oggi inizio a fare come dici 50 grammi di gallette con miele e acqua al posto del latte..se ti sembra cosa buona e giusta..così siagrazie ancora

[dij]

prego.

[shernon]

vero. me so confuso. stavo sparando nomi di amidi e mè uscito..

cmq ottima fonte di carbo. x la colazione e il resto della giornata.
avena, fiocchi d'avena, farinata d'avena....

chissà xchè su le riviste di bb dicono che sia a basso ig..addirittura scrivono: prendere 260gr di avena che sono circa 68gr di carbo...68gr??basso ig? boh..forse in america hanno l'avena a basso ig?

[dij]

allora forse ci siamo confiusi entrambi...dipende da come viene trasformata e lavorata probabilmente...