consiglio per me

[Maverick29]

Ciao a tutti,
come vede sono niubbino e avrei bisogno del vostro aiuto e dei vostri consigli.
Ho 29 anni, non mi sono mai avvicinato al mondo del body building e delle palestre in generale, sono sempre stato in linea, non musocloso ma comunque con un fisico longilineo, da circa un anno.. per cause riconducibili alla sedentarietà e ad un problema di salute che mi ha rallentato nei ritmi ancor di più, mi ritrovo con la pancetta...
attualmente sono 176 x 75 kg circa, ho questa pancia che pian piano sta calando ma che esteticamente non sopporto, oltre che i fianchi...
dopo le feste ho intenzione di iscrivermi in palestra, ma non ho la più pallida idea da dove cominciare e sono anche abbastanza impacciato all'idea di cominciare, forse per il sentirmi a disagio con questa pancettina..
Come alimentazione, in genere mangio con questi ritmi:

COLAZIONE
caffelattè + biscotti

PRANZO
pasta + contorno
no pane

MEZZA SERA
frutta - banana o di stagione

CENA
varia (pasta, o carne, contorno, pizza margherita)

non mangio fritto se non sporadicamente, bevande gassate saltuariamente, birra una volta la settimana)

So che magari eccedo con i carboidrati... ma è il mio punto debole... da correggere sicuramente.

Non è sicuramente un piano alimentare ma è più o meno, cioì che mangio.

Come obiettivo primario vorrei mettermi quello di arrivare a giugno in maniera presentabile, calato di panza e con qualcosa di buono a livello di risultato muscolare... che dite? posso ambire, datemi qualche consiglio... la volontà c'è--- ho bisogno solo di qualche consiglio da voi esperti.

[korallox]

Non è che eccedi con i carboidrati, tu praticamente mangi SOLO quelli! Prova a elaborare una dieta più cristiana con 5-6 pasti al giorno, proteine grossomodo stabili in tutti i pasti, carboidrati a scendere dalla colazione in poi e grassi (anche loro completamente assenti pare...) a salire fino a cena.

[Maverick29]

secondo tre in palestra mi possono dare una mano anche con una dieta equilibrata?

[ma_75]

Cerca di impostare una dieta con lo schema della low-carb, quindi carboidrati concentrati nella prima parte della giornata e dopo l'allenamento (per quando andrai in palestra), controllane le quantità assestandoti su un 120 grammi al giorno come massimo, tieni le proteine sui 2g per kilo di peso e i grassi abbastanza alti. Questo solo come schema indicativo.

[zanezink]

Non è che eccedi con i carboidrati, tu praticamente mangi SOLO quelli! Prova a elaborare una dieta più cristiana con 5-6 pasti al giorno, proteine grossomodo stabili in tutti i pasti, carboidrati a scendere dalla colazione in poi e grassi (anche loro completamente assenti pare...) a salire fino a cena.

Cerca di impostare una dieta con lo schema della low-carb, quindi carboidrati concentrati nella prima parte della giornata e dopo l'allenamento (per quando andrai in palestra), controllane le quantità assestandoti su un 120 grammi al giorno come massimo, tieni le proteine sui 2g per kilo di peso e i grassi abbastanza alti. Questo solo come schema indicativo.

Ottimi consigli