ho cambiato qualche cosa... premetto sempre che sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:
Colazione:
400gr Zymil
50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
caffè
Spuntino
112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
1 fetta pane integrale
Pranzo
100gr pasta o riso integrali
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani olio
150/200gr verdura
Frutta
Spuntino
56gr tonno al naturale(sempre scatola)
1 fetta pane integrale
100gr Zymil
Cena
2 fette pane integrale
170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
150/200gr verdura
Frutta
Pre-nanna
200gr fiocchi di latte
che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie
Colazione:
400gr Zymil
50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
caffè
Spuntino
112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
1 fetta pane integrale
Pranzo
100gr pasta o riso integrali
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani olio
150/200gr verdura
Frutta
Spuntino
56gr tonno al naturale(sempre scatola)
1 fetta pane integrale
100gr Zymil
Cena
2 fette pane integrale
170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
150/200gr verdura
Frutta
Pre-nanna
200gr fiocchi di latte
che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie
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