che ne pensate??

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  • mister_t88
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    • Dec 2007
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    che ne pensate??

    ho cambiato qualche cosa... premetto sempre che sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:

    Colazione:
    400gr Zymil
    50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
    caffè

    Spuntino
    112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
    1 fetta pane integrale

    Pranzo
    100gr pasta o riso integrali
    120gr bresaola
    1 1/2 cucchiani olio
    150/200gr verdura
    Frutta

    Spuntino
    56gr tonno al naturale(sempre scatola)
    1 fetta pane integrale
    100gr Zymil

    Cena
    2 fette pane integrale
    170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
    150/200gr verdura
    Frutta

    Pre-nanna
    200gr fiocchi di latte



    che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie
  • mister_t88
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    • Dec 2007
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    #2
    dai qualche consiglio.... please!

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    • mister_t88
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      • Dec 2007
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      #3
      vi prego consigli.... sn troppo curioso di sapere che ne pensatevisto che stimo molto le persone che popolano questo forum... grazie

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      • Tristan
        Papəete Beach
        • Oct 2007
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        • AS Roma
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        #4


        evita di aprire altri 3ad

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        • max_power
          Low-Carb Moderator
          • Dec 2000
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          #5
          Originariamente Scritto da mister_t88 Visualizza Messaggio
          ho cambiato qualche cosa... premetto sempre che sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:

          Colazione:
          400gr Zymil
          50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
          caffè

          Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Togli i biscotti integrali.

          Spuntino
          112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
          1 fetta pane integrale

          Bene. Lo so che la scatola è così

          Pranzo
          100gr pasta o riso integrali
          120gr bresaola
          1 1/2 cucchiani olio
          150/200gr verdura
          Frutta

          Abbassa la quantità di bresaola a 100 g. Il resto va bene.

          Spuntino
          56gr tonno al naturale(sempre scatola)
          1 fetta pane integrale
          100gr Zymil

          Togli lo Zymil e aumenta la quantità di tonno a 100 g.

          Cena
          2 fette pane integrale
          170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
          150/200gr verdura
          Frutta

          I grassi ?

          Pre-nanna
          200gr fiocchi di latte

          Bene.





          che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie
          .
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • mister_t88
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            • Dec 2007
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            #6
            se il latte lo lasciassi a 400gr e bresaola 100gr e tonno spuntini 100gr? l'oilio la sera l'ho scordato ma c'è cmq, come nel pranzo

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            • Giagotto
              Sono gay - no teen, no milf, solo frc
              • Nov 2007
              • 1166
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              • Palermo
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              #7
              non è poco 170 gr d fesa di tacchino??? non sono circa un 25 gr proteine????mi sembran poki per un pasto principale no???

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              • mister_t88
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                • Dec 2007
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                #8
                forse xo se aumento a 200 o 250 finisco per mangiare 400gr di carne + 120 di bresaola mi sembra un pò troppo....no?

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                • Giagotto
                  Sono gay - no teen, no milf, solo frc
                  • Nov 2007
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                  #9
                  Non c'è niente di male a mangiare tutta questa carne certo puoi variare il tipo di proteine.. c'è il pesce il pollo carne rossa... io di solito non ho una cena fissa cioè cerco di cambiare il tipo di proteine con queste tre varianti,,,

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                  • mister_t88
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                    #10
                    xò se faccio uno spuntino da 100gr di tonno il pomeriggio e i fiocchi pre-nanna forse 170gr nn potrebbero bastare a cena?

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da mister_t88 Visualizza Messaggio
                      se il latte lo lasciassi a 400gr e bresaola 100gr e tonno spuntini 100gr?
                      In questo caso la colazione è leggermente carente in proteine.
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • max_power
                        Low-Carb Moderator
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio
                        non è poco 170 gr d fesa di tacchino??? non sono circa un 25 gr proteine????mi sembran poki per un pasto principale no???
                        1) La fesa di tacchino cruda contiene per 100 g di prodotto:

                        Proteine: 24,0 g
                        Carboidrati: 0,0 g
                        Grassi: 1,2 g
                        Calorie: 107

                        Direi che 170 g di fesa da una quantità di proteine più che sufficiente.

                        2) Anche se fosse, non c'è un criterio che stabilisce che 25 g di proteine sono pochi per un pasto principale.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • mister_t88
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                          grazie max...

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                          • Tristan
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                            #14
                            secondo me in una dieta normale, l'apporto di proteine deve rimanere costante in ogni pasto

                            io + 0 - ne assumo 30gr a pasto

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                            • mister_t88
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                              #15
                              beh anche io più o meno la cena cmq sn 170gr il tacchino ha +o- 22-23gr proteine x etto ci siamo ai 30 gr... tranne la colazione che è un pò carente ammento... ma vivo cn mia madre che di pro ed integrazione nn ne vuol sentir parlare quindi mi sembra difficile aumentare le pro la mattina.. le uova sn intollerante....

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