che ne pensate??

[mister_t88]

ho cambiato qualche cosa... premetto sempre che sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:

Colazione:
400gr Zymil
50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
caffè

Spuntino
112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
1 fetta pane integrale

Pranzo
100gr pasta o riso integrali
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani olio
150/200gr verdura
Frutta

Spuntino
56gr tonno al naturale(sempre scatola)
1 fetta pane integrale
100gr Zymil

Cena
2 fette pane integrale
170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
150/200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte



che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie

[mister_t88]

dai qualche consiglio.... please!

[mister_t88]

vi prego consigli.... sn troppo curioso di sapere che ne pensatevisto che stimo molto le persone che popolano questo forum... grazie

[Tristan]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=145126

evita di aprire altri 3ad

[max_power]

ho cambiato qualche cosa... premetto sempre che sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:

Colazione:
400gr Zymil
50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
caffè

Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Togli i biscotti integrali.

Spuntino
112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
1 fetta pane integrale

Bene. Lo so che la scatola è così

Pranzo
100gr pasta o riso integrali
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani olio
150/200gr verdura
Frutta

Abbassa la quantità di bresaola a 100 g. Il resto va bene.

Spuntino
56gr tonno al naturale(sempre scatola)
1 fetta pane integrale
100gr Zymil

Togli lo Zymil e aumenta la quantità di tonno a 100 g.

Cena
2 fette pane integrale
170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
150/200gr verdura
Frutta

I grassi ?

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte

Bene.





che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie

.

[mister_t88]

se il latte lo lasciassi a 400gr e bresaola 100gr e tonno spuntini 100gr? l'oilio la sera l'ho scordato ma c'è cmq, come nel pranzo

[Giagotto]

non è poco 170 gr d fesa di tacchino??? non sono circa un 25 gr proteine????mi sembran poki per un pasto principale no???

[mister_t88]

forse xo se aumento a 200 o 250 finisco per mangiare 400gr di carne + 120 di bresaola mi sembra un pò troppo....no?

[Giagotto]

Non c'è niente di male a mangiare tutta questa carne certo puoi variare il tipo di proteine.. c'è il pesce il pollo carne rossa... io di solito non ho una cena fissa cioè cerco di cambiare il tipo di proteine con queste tre varianti,,,

[mister_t88]

xò se faccio uno spuntino da 100gr di tonno il pomeriggio e i fiocchi pre-nanna forse 170gr nn potrebbero bastare a cena?

[max_power]

se il latte lo lasciassi a 400gr e bresaola 100gr e tonno spuntini 100gr?

In questo caso la colazione è leggermente carente in proteine.

[max_power]

non è poco 170 gr d fesa di tacchino??? non sono circa un 25 gr proteine????mi sembran poki per un pasto principale no???

1) La fesa di tacchino cruda contiene per 100 g di prodotto:

Proteine: 24,0 g
Carboidrati: 0,0 g
Grassi: 1,2 g
Calorie: 107

Direi che 170 g di fesa da una quantità di proteine più che sufficiente.

2) Anche se fosse, non c'è un criterio che stabilisce che 25 g di proteine sono pochi per un pasto principale.

[mister_t88]

grazie max...

[Tristan]

secondo me in una dieta normale, l'apporto di proteine deve rimanere costante in ogni pasto

io + 0 - ne assumo 30gr a pasto

[mister_t88]

beh anche io più o meno la cena cmq sn 170gr il tacchino ha +o- 22-23gr proteine x etto ci siamo ai 30 gr... tranne la colazione che è un pò carente ammento... ma vivo cn mia madre che di pro ed integrazione nn ne vuol sentir parlare quindi mi sembra difficile aumentare le pro la mattina.. le uova sn intollerante....