Qualche altro parere x favore??

[mister_t88]

salve a tutti volevo avere un consiglio sulla mia nuova dieta, premetto che mi alleno con i pesi 3 volte a settimana dividendo petto/schiena, spalle/braccia e gambe, inoltre gioco a rugby allenandomi sul campo altre 3 volte a settimana piu la partita. integrazione con bcaa, pro pre e post palestra e creatina.
-La mia dieta è questa:
Colazione:
400gr latte zymil
70gr Fiocchi integrali
caffè

Spuntino:
60gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
50 ml latte zymil

Pranzo:
100gr Pasta/riso integrali
Condimenti vari leggeri
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani d'olio d'oliva
200gr verdura
250gr frutta

Spuntino:
60gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
50gr latte zymil

Cena:
230gr fesa di tacchino/tonno al naturale
200gr verdura
200/300gr frutta

Pre-nanna:
200gr fiocchi di latte


Nei giorni palestra aggiungo le pro pre e post palestra, 60gr totali.
sono alto 188cm x 98kg ed il mio obbiettivo per ora è fare un pò di massa...
che ne pensate??
attendo risposte grazie mille cmq

[tylerdurden84]

a pranzo e cena invece di bresaola o tonno (che a mio avviso ne mangi troppo...) inserirei pesce carne o pollo

[Tristan]

100gr di pasta a pranzo sono pochi secondo me

cho assenti a cena, io ne inserirei almeno una 50...

poi dipende come reagisce il tuo fisico...a che bf stai?

[spot86]

salve a tutti volevo avere un consiglio sulla mia nuova dieta, premetto che mi alleno con i pesi 3 volte a settimana dividendo petto/schiena, spalle/braccia e gambe, inoltre gioco a rugby allenandomi sul campo altre 3 volte a settimana piu la partita. integrazione con bcaa, pro pre e post palestra e creatina.
-La mia dieta è questa:
Colazione:
400gr latte zymil 200latte + 30whey
70gr Fiocchi integrali 90-100g
caffè

Spuntino:
60gr tonno al naturale scatola da 112 sgoccio
1 fetta pane integrale 2fette (60-70g)
50 ml latte zymil togli
aggingi 20g frutta secca/maionese

Pranzo:
100gr Pasta/riso integrali
Condimenti vari leggeri
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani d'olio d'oliva 2-3cucchiai...NO cucchiaiNI
200gr verdura
250gr frutta a molti dà problemi (gonfiore, digestione ecc.)..se tutt'ok lasciala (mele, pere, arance)

Spuntino: come sopra
60gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
50gr latte zymil

Cena:
230gr fesa di tacchino/tonno al naturale
200gr verdura
200/300gr frutta stessa cosa...
aggiungi 2-3cucchiai di olio d'oliva

Pre-nanna:
200gr fiocchi di latte


Nei giorni palestra aggiungo le pro pre e post palestra, 60gr totali. no...fai tutti i pasti normali, pre al posto del solito spuntino, togli la frutta secca ed alza il pane integrale (di 40-50g), post piazza 30-40g di whey (effettive) e 7-8gallette di riso...
sono alto 188cm x 98kg ed il mio obbiettivo per ora è fare un pò di massa...
che ne pensate??
attendo risposte grazie mille cmq

se vedi che accumuli troppo grasso, comincia a togliere i carbo partendo dall sera (togli la frutta a cena, poi magari dimezzi il pane nello spuntino del pome...ecc..)
consuma cm fonti proteiche 2volte a settimana carne rossa e 2-3volte pesci grassi, togliendo inn questi casi 1cucchiaio d'olio al pasto in cui lii inserisci...