scheda per perdita grasso addominale e tonificazione

[sweet_wing]

Ecco la mia dieta per perdere un paio di kili principalmente dall'addome da associare a questo workout:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3074074#post3074074

questo da fare sino alla fine di gennaio quando poi il workout verrà modificato dopo l'acquisto di panca e bilanceri (aspetto un pò di money )


Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 3 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro )

Pranzo:
80 gr. di pasta
40 grammi di tonno
1 frutto
3 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
80 gr di tonno + arachidi (subito dopo)

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
40 gr. di formaggio o 100 gr. di verdura
1 frutto
3 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Prenanna
no se ho propio fame vado di latte

Allora è migliorabile e se si dove ?

[ma_75]

Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 3 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro ) Poche proteine, aumenta con 20 grammi di whey nel latte, aumenta le fette, 4-5.

Pranzo:
80 gr. di pasta
40 grammi di tonno
1 frutto
3 cucchiai d'olio d'oliva per condire

La frutta mettila allo spuntino. 40 grammi di tonno? Praticamente non assumi proteine, fai due scatolette di tonno al naturale (112 g) con un cucchiaio di olio. Al posto della pasta meglio i legumi anche 250 g.

Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)
Va bene

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)

80 gr di tonno + arachidi (subito dopo)

Assolutamente niente grassi nell'immediato post wo; come fonti proteiche subito dopo c'è di meglio, albumi o ancora whey, aggiungi una banana
Cena

150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
40 gr. di formaggio o 100 gr. di verdura
1 frutto
3 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Usi una quantità di olio spropositata, lascia un cucchiaio, ok la carne, eviterei i formaggi, salvo che ne trovi di molto magri, la verdura non pesarla neanche

Prenanna
no se ho propio fame vado di latte

200 grammi di fiocchi di latte o uno yogurt total 0

Allora è migliorabile e se si dove ?

.

[sweet_wing]

Molto bene allora ecco la dieta con le correzioni:


Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 4 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro )

Spuntino
1 frutto

Pranzo:
250 grammi di legumi non saranno troppi ??? posso ogni tanto sostituirli con la pasta per variare oppure meglio di no ?
100 grammi circa di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
80 gr di tonno + 1 banana (subito dopo)

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
verdura posso sostituirla ogni tanto con qualcosa ?
1 frutto
1 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Prenanna
fiocchi di latte, oppure ???

Altra cosa, posso sostituire qualcosa alle proteine in polvere ? Se possibile preferisco evitare.

Grazie per i consigli

[ma_75]

Molto bene allora ecco la dieta con le correzioni:


Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 4 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro ) Continuano a mancare le proteine qui, o metti 20 grammi di whey o 5-6 albumi

Spuntino
1 frutto Perchè l'hai cambiato? Ti ho detto che quello andava benissimo come l'hai messo

Pranzo:
250 grammi di legumi non saranno troppi ??? posso ogni tanto sostituirli con la pasta per variare oppure meglio di no ? I legumi hanno un IG basso, quindi 250 grammi non sono assolutamente tanti, la pasta o il riso li puoi alternare ma, in definizione, preferirei comunque i legumi
100 grammi circa di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
80 gr di tonno + 1 banana (subito dopo) Meglio albumi nel post wo

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
verdura posso sostituirla ogni tanto con qualcosa ? solo con altra verdura, ma hai l'imbarazzo della scelta
1 frutto
1 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Prenanna
fiocchi di latte, oppure ??? yogurt greco

Altra cosa, posso sostituire qualcosa alle proteine in polvere ? Se possibile preferisco evitare.

Grazie per i consigli

Le whey le sostituisci con gli albumi

[shernon]

Molto bene allora ecco la dieta con le correzioni:


Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 4 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro )

Spuntino
1 frutto

Pranzo:
250 grammi di legumi non saranno troppi ??? posso ogni tanto sostituirli con la pasta per variare oppure meglio di no ?
100 grammi circa di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
80 gr di tonno + 1 banana (subito dopo)

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
verdura posso sostituirla ogni tanto con qualcosa ?
1 frutto
1 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Prenanna
fiocchi di latte, oppure ???

Altra cosa, posso sostituire qualcosa alle proteine in polvere ? Se possibile preferisco evitare.

Grazie per i consigli

250 gr di legumi sono cira 29gr di carbo x giunta a basso ig vai tranquillo e segui i consigli di ma_75

[SognoDaBAR]

In un pasto completo si possono imho tranquillamente sostituire con 50gr di pasta, solo che ti sazi meno

[Tristan]

non puoi fare una dieta per perdere grasso sull'ADDOME.

La perdita di grasso è generale

[sweet_wing]

ok capito

prenderò le whey
Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 20 whey + 4 fette biscottate + tazzina di caffe amaro

Spuntino
ma non avevo messo nulla allora non mangio nulla ?

Pranzo:
250 grammi di legumi
112 grammi di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino:
112gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
3-4 Albumi + 1 banana (subito dopo)

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
verdura
1 frutto
1 cucchiai d'olio d'oliva per condire
Prenanna
fiocchi di latte, yogurt greco

VaBBuono comincio con questa, effettivamente la fame che ho in questo periodo mi sta uccidendo, ma così andrà già meglio.

[Tristan]

si ma iniziala dopo le feste eh

[sweet_wing]

si ma iniziala dopo le feste eh

ehehe tranquillo apparte il 25 e il 31 non abbiamo la cultura delle super abbuffate, ci divertiamo con le carte

E poi se mangio male anche i giorni che non sono festa (oltre alle solite giornate di abbuffate) rischio di diventare obeso

[ma_75]

ok capito

prenderò le whey
Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 20 whey + 4 fette biscottate + tazzina di caffe amaro

Spuntino
ma non avevo messo nulla allora non mangio nulla ? Non avevi messo così :Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)


Pranzo:
250 grammi di legumi
112 grammi di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino:
112gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
3-4 Albumi + 1 banana (subito dopo)

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
verdura
1 frutto
1 cucchiai d'olio d'oliva per condire
Prenanna
fiocchi di latte, yogurt greco

VaBBuono comincio con questa, effettivamente la fame che ho in questo periodo mi sta uccidendo, ma così andrà già meglio.

Mi sembra ok, così-

[sweet_wing]

Mi sembra ok, così-

ok quello era lo spuntino pomeridiano quando non facevo il workout, Ma ho capito farò questo spuntino anche a metà mattina

P.S. mi consigliate qualche tipo di proteine in polvere adatto al mio obiettivo

cioè tipo che percentuale di pro-carb ? Leggevo che è meglio scegliere le proteine prese dai latticini.

Giusto ?

[shernon]

ok quello era lo spuntino pomeridiano quando non facevo il workout, Ma ho capito farò questo spuntino anche a metà mattina

P.S. mi consigliate qualche tipo di proteine in polvere adatto al mio obiettivo

cioè tipo che percentuale di pro-carb ? Leggevo che è meglio scegliere le proteine prese dai latticini.

Giusto ?

esattamente





























l'opposto

[sweet_wing]

esattamente




l'opposto

min**ia meno male che ho chiesto


http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=25992 allora non c'ho capito una mazza

[shernon]

min**ia meno male che ho chiesto


http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=25992 allora non c'ho capito una mazza

non i latticini ma il siero del latte(whey)