Dieta massa per ectomorfo!

[jeghe]

salve a tutti, ho 18 anni sono alto 173/4 ca. peso 63.5kg, non so darvi altri dati, però posso dirvi che sono abbastanza secco, mi alleno a casa da 8 mesi con una panca multifunzione (quindi solo complementari), seriamente solo da 2mesi ed ora sto seguendo un allenamento per la massa, vi sottopongo qui la mai alimentazione, e vi chiederei se gentilmente mi potete correggere ciò che non va!grazie:

colazione
1 pastina confezionata con la marmellata
+ i bicchiere di succo ace

metà mattina
1 panino con prosciutto/hamburger/cotoletta
+thè alla pesca
oppure:
a votle non prendo niente, e bevo e basta

pranzo
pasta (70% delle volte) oppure riso (sempre condite) 100g ca.
carne 70-80 g circa
+ a volte in insalata o rucola

metà pomeriggio
1 panino con bresaola o cotto o salame +rucola

cena
pasta 100g
carne 70-80g+formaggio+qualke fetta d'afettato
sempre verdura
pane
+frutto: banana o pera o mela

dopo cena:
di solito noci 50-60g
o qualke piccola fetta di torta.

[IceHand]

ciao...nn so' quanta buona massa massa puoi ottenere allenandoti semplicemente a casa...e cmq la diete è da rivedere...

[max_power]

salve a tutti, ho 18 anni sono alto 173/4 ca. peso 63.5kg, non so darvi altri dati, però posso dirvi che sono abbastanza secco, mi alleno a casa da 8 mesi con una panca multifunzione (quindi solo complementari), seriamente solo da 2mesi ed ora sto seguendo un allenamento per la massa, vi sottopongo qui la mai alimentazione, e vi chiederei se gentilmente mi potete correggere ciò che non va!grazie:

colazione
1 pastina confezionata con la marmellata
+ i bicchiere di succo ace

metà mattina
1 panino con prosciutto/hamburger/cotoletta
+thè alla pesca
oppure:
a votle non prendo niente, e bevo e basta

pranzo
pasta (70% delle volte) oppure riso (sempre condite) 100g ca.
carne 70-80 g circa
+ a volte in insalata o rucola

metà pomeriggio
1 panino con bresaola o cotto o salame +rucola

cena
pasta 100g
carne 70-80g+formaggio+qualke fetta d'afettato
sempre verdura
pane
+frutto: banana o pera o mela

dopo cena:
di solito noci 50-60g
o qualke piccola fetta di torta.

Tutta da rivedere. Ti consiglio di fare una ricerca nella sezione alimentazione del forum. Là potrai vedere esempi di buone diete per la massa.

[jeghe]

ciao...nn so' quanta buona massa massa puoi ottenere allenandoti semplicemente a casa...e cmq la diete è da rivedere...

ho tutto l'occorente ora....panca piana/inclinata con rack per lo squat + panca multifunzione per tutti i complementari!

io confidavo in una vostra correzione della mia alimentazione!

[Giagotto]

ho tutto l'occorente ora....panca piana/inclinata con rack per lo squat + panca multifunzione per tutti i complementari!

io confidavo in una vostra correzione della mia alimentazione!

Si ma la tua è completamente sbagliata...uno non ti può fare una dieta da capo... non sappiamo tuoi gusti, allergie varie... e poi a seconda di quello ke scrivi rivedendoti e correggendoti la dieta noi diciamo se è giusta o sbagliata... visto k sono 1,76 x 66 kili e tu 1,74 x 64 kili ti consiglio di rivederti il post cn la mia dieta

Ti suggerisco la mia kè è stata convalidata dopo tante correzioni...

Colazione:
7 fette biscottate cn marmellata o miele 4 bicchieri di latte + 200ml albumi d'uovo

11:15:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino 20 gr frutta secca

Pranzo:
100gr d pasta cn 150gr carne e insalata con 3 cucchiai olio evo e aceto balsamico

16:30:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino 20 gr frutta secca

IN caso d allenamento alle 16:30 alla fine 18:00 una banana + 30 gr Whey

Cena:
200-150gr carne o pesce o pollo insalata con 3 cucchiai olio evo e aceto balsamico

Pre-nanna:
150gr Fiocchi di latte....

Questa è la mia x darti un esempio vedi un po' tè....


Alla fine l'importante è: seguire l'equilibrio fra i macronutrienti 50% carboidrati 30% proteine e 20% grassi...... vedi seguendo dei test il tuo fabisogno giornaliero di kcal... e aumentalo di supergiù 600

In pratica ...
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi


Fat= grassi... buon lavoro!!!

[shernon]

Si ma la tua è completamente sbagliata...uno non ti può fare una dieta da capo... non sappiamo tuoi gusti, allergie varie... e poi a seconda di quello ke scrivi rivedendoti e correggendoti la dieta noi diciamo se è giusta o sbagliata... visto k sono 1,76 x 66 kili e tu 1,74 x 64 kili ti consiglio di rivederti il post cn la mia dieta

Ti suggerisco la mia kè è stata convalidata dopo tante correzioni...

Questa è la mia x darti un esempio vedi un po' tè....


Alla fine l'importante è: seguire l'equilibrio fra i macronutrienti 50% carboidrati 30% proteine e 20% grassi...... vedi seguendo dei test il tuo fabisogno giornaliero di kcal... e aumentalo di supergiù 600

In pratica ...
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi


Fat= grassi... buon lavoro!!!

ottimo..tranne per i grassi la mattina..li leverei..ma alla fine questo è 1 ottimizzazione

[jeghe]

Si ma la tua è completamente sbagliata...uno non ti può fare una dieta da capo... non sappiamo tuoi gusti, allergie varie... e poi a seconda di quello ke scrivi rivedendoti e correggendoti la dieta noi diciamo se è giusta o sbagliata... visto k sono 1,76 x 66 kili e tu 1,74 x 64 kili ti consiglio di rivederti il post cn la mia dieta

Ti suggerisco la mia kè è stata convalidata dopo tante correzioni...

Questa è la mia x darti un esempio vedi un po' tè....


Alla fine l'importante è: seguire l'equilibrio fra i macronutrienti 50% carboidrati 30% proteine e 20% grassi...... vedi seguendo dei test il tuo fabisogno giornaliero di kcal... e aumentalo di supergiù 600

In pratica ...
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi


Fat= grassi... buon lavoro!!!

grazie giagotto, mi sei stato molto utile!

[Giagotto]

grazie giagotto, mi sei stato molto utile!

Prego