Aiuto dieta

[mister_t88]

salve a tutti volevo avere un consiglio sulla mia nuova dieta, premetto che mi alleno con i pesi 3 volte a settimana dividendo petto/schiena, spalle/braccia e gambe, inoltre gioco a rugby allenandomi sul campo altre 3 volte a settimana piu la partita. integrazione con bcaa, pro pre e post palestra e creatina.
-La mia dieta è questa:
Colazione:
400gr latte zymil
70gr Fiocchi integrali
caffè

Spuntino:
60gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
50 ml latte zymil

Pranzo:
100gr Pasta/riso integrali
Condimenti vari leggeri
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani d'olio d'oliva
200gr verdura
250gr frutta

Spuntino:
60gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
50gr latte zymil

Cena:
230gr fesa di tacchino/tonno al naturale
200gr verdura
200/300gr frutta

Pre-nanna:
200gr fiocchi di latte


Nei giorni palestra aggiungo le pro pre e post palestra, 60gr totali.

che ne pensate??
attendo risposte grazie mille cmq

[IceHand]

ciao...eta'? altezza? peso?...

[mister_t88]

si scusate x l'incompletezza dei dati età 20 altezza 188 peso 98kg con un pochetto di pancetta

[ma_75]

si scusate x l'incompletezza dei dati età 20 altezza 188 peso 98kg con un pochetto di pancetta

Quindi il tuo obiettivo sarebbe scendere di peso?

[mister_t88]

sarebbe mettere massa senza mettere su troppa merda x poi fare definizione per l'estate

[ma_75]

sarebbe mettere massa senza mettere su troppa merda x poi fare definizione per l'estate

se dici che hai un po' di pancetta, non mi pare una scelta saggia quella di fare massa ora

[mister_t88]

mi serve per lo sport, non posso fare definizione durante la stagione.... devo mettere massa cercando di perdere un pò di merda ma cn l'aerobica... poi quello che ho accumulato lo smaltirò con un'iperproteica e un bel pò di cardio a maggio e giugno
cmq visti gli obbiettivi che ne pensate?

[mister_t88]

qualcuno mi dice qualcosa per favore?? che ne pensate?

[IceHand]

salve a tutti volevo avere un consiglio sulla mia nuova dieta, premetto che mi alleno con i pesi 3 volte a settimana dividendo petto/schiena, spalle/braccia e gambe, inoltre gioco a rugby allenandomi sul campo altre 3 volte a settimana piu la partita. integrazione con bcaa, pro pre e post palestra e creatina.
-La mia dieta è questa:
Colazione:
400gr latte zymil
70gr Fiocchi integrali (40gr)
caffè

Spuntino:
60gr tonno al naturale 100gr
1 fetta pane integrale (frutto)
50 ml latte zymil (via)

Pranzo:
100gr Pasta/riso integrali fai 80gr
Condimenti vari leggeri
120gr bresaola max 100gr
1 1/2 cucchiani d'olio d'oliva fai un cucchiaio
200gr verdura
250gr frutta via

Spuntino: come il primo
60gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
50gr latte zymil

Cena:
230gr fesa di tacchino/tonno al naturale al max 150gr carene/200gr pesce
200gr verdura
200/300gr frutta via

Pre-nanna:
200gr fiocchi di latte ok


Nei giorni palestra aggiungo le pro pre e post palestra, 60gr totali.

che ne pensate??
attendo risposte grazie mille cmq

fossi in te' punterei a calare un po' con la massa grassa mantenedo la muscolatura, che sport fai?

[IceHand]

nn avevo letto...rugby...scusa...