Dieta prosciugante per addome

[sweet_wing]

Ciao

Sono nuovo del forum ho fatto palestra per un bel pò ma purtroppo sono fermo da mesi e voglio ricominciare

Ho 21 anni peso 84kg e sono alto 1,87m

E ho un pò di pancetta

Dato che al momento non ho tempo per palestra (sto studiando come un disperato) ho deciso di ricominciare per far spuntare quei simpaticissimi quadratini che tanto anzi tantissimo () tempo va solcavano il mio bel ventre .

Spero di ottenere risultati soddisfacenti in 3 mesi.
Ho fatto il workout e la dieta

Ecco il mio personalissimo workout per gli addominali:

3 volte a settimana
Riscaldamento
Stretching
15 minuti (ebbene si solo 15 ) di lavoro aerobico (e comunque i primi 5 minuti mi servono per raggiungere ua frequenza cardiaca adeguata)

3 x 20 crunch partendo con i piedi a terra portando le ginocchia vicino al viso (addominali bassi)

3*20 crunch con torsioni (addominali obliqui)

3*20 crunch con mani dietro la testa (addominali alti)

in più faccio un paio di minuti di oscillazioni con il bastone sulle spalle per lavorare un pò sulle maniglie (mia croce)

poi come sempre 3 *20 di flessioni per mantenermi abbastanza tonico nella parte di sopra.

E questo è tutto.

é chiaro come io mi voglia concentrare solo sugli addominali

Ecco la dieta un vero disastro
Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 3 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro )

Pranzo:
80 gr. di pasta
40 grammi di tonno
1 frutto

Spuntino:
150 ml di Latte

Spuntino post WO
1 frutto

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
50 gr. di formaggio magro o 100 gr. di verdura
1 frutto

Prenanna no se ho propio fame vado di latte

Con le diete sono una frana


Mi date una mano a sistemare le 2 cose

Grazie in anticipo




Edit:
Sto molto attento all'esecuzione degli esercizi e alla respirazione.

[spot86]

Se la dieta è fatta male gli addominali saranno peggio...INDIPENDENTEMENTE dal WO che dedichi loro..

[Giagotto]

Secondo me... è sbagliatissimo tentare di fare quello ke vuoi tu.... vorresti fare una specie di definizione senza allenarti tutto il corpo... praticamente così ti sminki gli altri muscoli..... Mio modestissimo parere da niubbo

[sweet_wing]

Me ne rendo conto per questo ho fatto le 2 cose insieme.

Aspetto qualche consiglio

[spot86]

Me ne rendo conto per questo ho fatto le 2 cose insieme.

Aspetto qualche consiglio

giago ha ragione...la panza nn andrà via senza dieta ed allenamento per utto il corp..Rep for giago

[Giagotto]

giago ha ragione...la panza nn andrà via senza dieta ed allenamento per utto il corp..Rep for giago

Evviva la mia prima Rep Thank you

[sweet_wing]

capisco mi consigliate di aggiungere qualche esercizio, e magari fare una, diciamo, full body ?

Ma la dieta come vi sembra ?
E gli esercizi come vi sembrano ?

Ragazzi datemi una mano accetto i consigli e li metto in pratica

[Linux]

capisco mi consigliate di aggiungere qualche esercizio, e magari fare una, diciamo, full body ?

Ma la dieta come vi sembra ?
E gli esercizi come vi sembrano ?

Ragazzi datemi una mano accetto i consigli e li metto in pratica

fare 15 minuti di cardio è inutile

[WhiteTyson]

Gli addominali si vedono SOLTANTO se riesci, con la dieta, a togliere lo strato ti grasso che li ricopre. E' inutile fare tutte quelle serie di addominali...tra l'altro, il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri e inserito in un contesto di allenamento, dove alleni tutto il corpo, puoi allenarli anche soltanto 1 o 2 volte alla settimana con poche serie e ripetizioni e un sovraccarico da aumentare progressivamente, proprio come un qualsiasi altro gruppo muscolare. Come non puoi pensare di allenare soltanto i bicipiti e credere che ti crescano mentre tutto il resto del corpo rimane invariato, non puoi pensare che ti si sviluppino solo gli adominali non facendo niente per il resto del corpo. Io ad esempio, facendo esercizi pesanti (squat,stacchi,trazioni..) gli addominali non li alleno mai, perchè funzionano da stabilizzatori in questi esercizi e si sviluppano lo stesso.Questo per farti capire l'inutilità di un allenamento così specializzato.
Tra l'altro anche se sviluppassi il retto adominale senza curare la dieta, l'unico effetto che riusciresti ad avere è quello di sembrare ancora con più pancia.

Alla fie di tutto questo discorso, ti consiglio un buon allenamento totalbody, con poca spesa puoi fare tutto quello che vuoi anche a casa...e ti bastano anche solo 2 allenamenti a settimana, ma almeno fai qualcosa di costruttivo.

[WhiteTyson]

fare 15 minuti di cardio è inutile

Non se fatti in fascia alla fine di un allenamento coi pesi.

[sweet_wing]

Allora:

mi faccio una full body + leggera da 2-3 volte a settimana con 15 min di cardio alla fine? O meglio più cardio all'inizio ?

Il fatto è che do importanza all'addome anche perchè non avendo molto non faccio molti esercizi che li coinvolgano, ergo ho ripreso il vecchio allenamento quello che un paio di anni fa mi dava soddisfazione (malgrado lì facessi anche altro).

La dieta l'ho scritta nel 1° post ho diminuito i carboidrati e i grassi mantenendone solo un pò.


Ho corda e 2 manubri

Comprando un bilancere potrei strutturare una Totalbody

mettendo magari 2 esercizi di addominali all'inizio per compensare la mancaza di esercizi completi.

Sinceramente non so

Voglio un fisico asciutto e tonico per il momento niente altro (ho detto niente...)

Non so che fare

[WhiteTyson]

Allora:

mi faccio una full body + leggera da 2-3 volte a settimana con 15 min di cardio alla fine? O meglio più cardio all'inizio ?
Ottima una fullbody 2 a week...ok i 15 minuti di cardio alla fine dell'allenamento, così sfrutti tutti i benefici della fascia lipolitica (visto che non hai più scorte di glicogeno da bruciare)

Il fatto è che do importanza all'addome anche perchè non avendo molto non faccio molti esercizi che li coinvolgano, ergo ho ripreso il vecchio allenamento quello che un paio di anni fa mi dava soddisfazione (malgrado lì facessi anche altro). Non credo sia necessario, qualche serie al termine della fullbody sono più che sufficienti! Probabilmente il periodo a cui ti riferisci avevi il metabolismo più alto e ti si vedevano gli addominali perchè semplicemente avevi meno depositi di grassi.

La dieta l'ho scritta nel 1° post ho diminuito i carboidrati e i grassi mantenendone solo un pò.
Ok per la diminuzione dei carboidrati, sbagliato ridurre troppo i grassi, sono indispensabili in una dieta low-carb.



Ho corda e 2 manubri

Comprando un bilancere potrei strutturare una Totalbody

mettendo magari 2 esercizi di addominali all'inizio per compensare la mancaza di esercizi completi.

Sinceramente non so

Con una panca da pochi euro due manubri(che già hai) e un bilanciere con un po' di dischi hai tutto quello che ti serve per allenare bene in casa qualsiasi muscolo.

Voglio un fisico asciutto e tonico per il momento niente altro (ho detto niente...) Obbiettivo raggiungibilissimo con un po' d'impegno

Non so che fare

[sweet_wing]

Grazie

allora riposto la dieta seguendo i tuoi consigli + qualche considerazione

Colazione:
150 ml di latte con caffè amaro + 3 fette biscottate + tazzina di caffe amaro (adoro il caffe amaro )

Pranzo:
80 gr. di pasta
40 grammi di tonno
1 frutto
3 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Spuntino:
80gr. Tonno
+ 1 frutto
+ un pò di frutta secca (pensavo alle arachidi non salate)

Nei giorni del Work Out
1 frutto (30 minuti prima)
80 gr di tonno + arachidi (subito dopo)

Cena
150 gr. di pesce o 100 grammi di carne bianca o rossa
40 gr. di formaggio o 100 gr. di verdura
1 frutto
3 cucchiai d'olio d'oliva per condire

Prenanna
no se ho propio fame vado di latte


WORKOUT
Riscaldamento - strechting
3*15 flessioni
3*8 bicipiti
3*15 affondi con manubri
3*10 dorsali con manubrio
3*20 addominali obliqui
3*20 crunch completo

15 minuti corda
strechting

Dato che per adesso non possiedo panca è bilancere mi sembra adeguato
Lo squat non posso farlo ne mai potrò farlo credetemi MAI

Spalle e tricipi non so se allenarli poichè con le flessioni che faccio sfruttando diverse posizioni delle mani credo di farli lavorare.

Lunedi e Giovedì Workout completo
un altro giorno a settimana pensavo a 30 minuti di cardio.
Dovrei trovare il tempo dato che gli allenamenti sono adesso solo 2.

CITAZIONE:
"Obbiettivo raggiungibilissimo con un po' d'impegno"

Grazie per la fiducia ci credo anch'io anzi sono sicurissimo di riuscire perchè motivatissimo

Allora va bene o manca qualcosa
Ho scritto qualche boiata ?

[sweet_wing]

Ecco la dieta:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3074039#post3074039

E il workout:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3074074#post3074074

[spot86]

Non se fatti in fascia alla fine di un allenamento coi pesi.

o HIIT!!