Aiuto x dieta massa

***spot86*** · 20-12-2007, 21:34:32

Originariamente Scritto da _Il Teo_88 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!!è la prima volta che scrivo qui..
Ho iniziato palestra da soli 3 mesi però mi sono già fissato parekkio..
sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1-80 e peso solo 64 kg..sono magrolino si..però ho già messo 2 kg in 3 mesi..il mio problema è che è l'ossatura fina e mi resta difficile mettere su massa.
Per 3 mesi ho fatto la forza e ora comincio con la massa..so che l'alimentazione è fondamentale potete consigliarmi una dieta adatta?
A me hanno consigliato questa:
1a COLAZIONE: Homelette cn cotto e formaggio
2a COLAZIONE: Piadina con cotto e formaggio e frutta secca
PRANZO: pasta al pomodoro e 200 gr carne o pesce
MERENDA:simmental e un'ora prima di allenarmi proteine in polvere
CENA:200 gr carne o pesce + bresaola
PRENANNA: latte
Mi alleno 4 volte a settimana vi prego consigliatemi perchè ho veramente bisogno non ce la fo + di sentire la gente che dice che so trp secco.
Grazie ciao a tutti!!!

homelette con che? Scrivi tutto con relative grammature...La dieta è burttina (mancano grassi, certi alimenti nn son proprio consigliati (piadina), mancano i carbo nella merenda, prima dell'allenamento pro in polvere direi proprio no...)

Se fai un giro sul forum ti fai un'idea in modo da postare qualcosa di + bellino...poi ti correggiamo

***max_power*** · 20-12-2007, 21:36:08

Originariamente Scritto da _Il Teo_88 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!!è la prima volta che scrivo qui..
Ho iniziato palestra da soli 3 mesi però mi sono già fissato parekkio..
sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1-80 e peso solo 64 kg..sono magrolino si..però ho già messo 2 kg in 3 mesi..il mio problema è che è l'ossatura fina e mi resta difficile mettere su massa.
Per 3 mesi ho fatto la forza e ora comincio con la massa..so che l'alimentazione è fondamentale potete consigliarmi una dieta adatta?
A me hanno consigliato questa:
1a COLAZIONE: Homelette cn cotto e formaggio
2a COLAZIONE: Piadina con cotto e formaggio e frutta secca
PRANZO: pasta al pomodoro e 200 gr carne o pesce
MERENDA:simmental e un'ora prima di allenarmi proteine in polvere
CENA:200 gr carne o pesce + bresaola
PRENANNA: latte
Mi alleno 4 volte a settimana vi prego consigliatemi perchè ho veramente bisogno non ce la fo + di sentire la gente che dice che so trp secco.
Grazie ciao a tutti!!!

Ci vogliono le grammature. Comunque la dieta va rivista.

**_Il Teo_88** · 21-12-2007, 10:06:10

Scusate avete ragione..è che sono nuovo di qui e nn ci capisco molto in diete e roba varia..Comunque ora provp a cambiarla ho sbirciato nel sito e sono arrivato a questa conclusione:
Colazione: Homelette(fatta cn 2 uova e olio extravergine)+ 4 fette di cotto e 2 fette di fontina.
Spuntino:Panino cn 4 fette bresaola e frutta secca
Pranzo:200gr di pasta al pomodoro e 200 gr di carne bianca/rossa
Merenda:Panino cn 4 fette bresaola e scaglie di parmigiano.Pro in polvere.
Cena:200 gr di carne bianca/rossa + bresaola o crudo
Prenanna:Fiocchi di latte
Aiutatemi accetto qualsiasi consigli..poi volevo sapere qnd devo prendere le proteine in polvere???la mattina e prima di allenarmi va bene??poi nn prendo amminoacidi dovrei??fatemi sapere..grazie..ah sono ectomorfo..ma molto è..

)

**IceHand** · 21-12-2007, 16:59:14

Originariamente Scritto da _Il Teo_88 Visualizza Messaggio

Scusate avete ragione..è che sono nuovo di qui e nn ci capisco molto in diete e roba varia..Comunque ora provp a cambiarla ho sbirciato nel sito e sono arrivato a questa conclusione:
Colazione: Homelette(fatta cn 2 uova e olio extravergine)+ 4 fette di cotto e 2 fette di fontina.(500ml latte ps + 100gr di cereali)
Spuntino:Panino cn 4 fette bresaola e frutta secca(100gr pane int.+70gr bresaola + 10gr frutta secca)
Pranzo:200gr di pasta al pomodoro e 200 gr di carne bianca/rossa(150gr riso bollito + 150gr carne/200gr pesce +VERDURA con 10gr d'olio)
Merenda:Panino cn 4 fette bresaola e scaglie di parmigiano.Pro in polvere.(Idem come lo spuntino di metà mattinata)
Cena:200 gr di carne bianca/rossa + bresaola o crudo(250gr legumi + 150gr carne/200gr pesce + VERDURE + 10gr Olio)
Prenanna:Fiocchi di latte(ok)
Aiutatemi accetto qualsiasi consigli..poi volevo sapere qnd devo prendere le proteine in polvere???la mattina e prima di allenarmi va bene??poi nn prendo amminoacidi dovrei??fatemi sapere..grazie..ah sono ectomorfo..ma molto è..

)

ciao..le modifiche che ti ho fatto nn le devi seguire alla lettera...sono una guida! regolati in base a quante calorie hai bisogno, e a quando ti alleni...caso mai aspetta pareri + esperti....

**_Il Teo_88** · 22-12-2007, 12:54:14

ok grazie mille...seguirò i tuoi consigli levando però la verdura che proprio nn riesco a mangiare io..però volevo kiederti un cosa ho le pro in polvere le whey max qnd devo prenderle la mattina appena sveglio e poi??