Aiuto x dieta massa

[_Il Teo_88]

Ciao a tutti!!!è la prima volta che scrivo qui..
Ho iniziato palestra da soli 3 mesi però mi sono già fissato parekkio..
sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1-80 e peso solo 64 kg..sono magrolino si..però ho già messo 2 kg in 3 mesi..il mio problema è che è l'ossatura fina e mi resta difficile mettere su massa.
Per 3 mesi ho fatto la forza e ora comincio con la massa..so che l'alimentazione è fondamentale potete consigliarmi una dieta adatta?
A me hanno consigliato questa:
1a COLAZIONE: Homelette cn cotto e formaggio
2a COLAZIONE: Piadina con cotto e formaggio e frutta secca
PRANZO: pasta al pomodoro e 200 gr carne o pesce
MERENDA:simmental e un'ora prima di allenarmi proteine in polvere
CENA:200 gr carne o pesce + bresaola
PRENANNA: latte
Mi alleno 4 volte a settimana vi prego consigliatemi perchè ho veramente bisogno non ce la fo + di sentire la gente che dice che so trp secco.
Grazie ciao a tutti!!!

[spot86]

Ciao a tutti!!!è la prima volta che scrivo qui..
Ho iniziato palestra da soli 3 mesi però mi sono già fissato parekkio..
sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1-80 e peso solo 64 kg..sono magrolino si..però ho già messo 2 kg in 3 mesi..il mio problema è che è l'ossatura fina e mi resta difficile mettere su massa.
Per 3 mesi ho fatto la forza e ora comincio con la massa..so che l'alimentazione è fondamentale potete consigliarmi una dieta adatta?
A me hanno consigliato questa:
1a COLAZIONE: Homelette cn cotto e formaggio
2a COLAZIONE: Piadina con cotto e formaggio e frutta secca
PRANZO: pasta al pomodoro e 200 gr carne o pesce
MERENDA:simmental e un'ora prima di allenarmi proteine in polvere
CENA:200 gr carne o pesce + bresaola
PRENANNA: latte
Mi alleno 4 volte a settimana vi prego consigliatemi perchè ho veramente bisogno non ce la fo + di sentire la gente che dice che so trp secco.
Grazie ciao a tutti!!!

homelette con che? Scrivi tutto con relative grammature...La dieta è burttina (mancano grassi, certi alimenti nn son proprio consigliati (piadina), mancano i carbo nella merenda, prima dell'allenamento pro in polvere direi proprio no...)

Se fai un giro sul forum ti fai un'idea in modo da postare qualcosa di + bellino...poi ti correggiamo

[max_power]

Ciao a tutti!!!è la prima volta che scrivo qui..
Ho iniziato palestra da soli 3 mesi però mi sono già fissato parekkio..
sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1-80 e peso solo 64 kg..sono magrolino si..però ho già messo 2 kg in 3 mesi..il mio problema è che è l'ossatura fina e mi resta difficile mettere su massa.
Per 3 mesi ho fatto la forza e ora comincio con la massa..so che l'alimentazione è fondamentale potete consigliarmi una dieta adatta?
A me hanno consigliato questa:
1a COLAZIONE: Homelette cn cotto e formaggio
2a COLAZIONE: Piadina con cotto e formaggio e frutta secca
PRANZO: pasta al pomodoro e 200 gr carne o pesce
MERENDA:simmental e un'ora prima di allenarmi proteine in polvere
CENA:200 gr carne o pesce + bresaola
PRENANNA: latte
Mi alleno 4 volte a settimana vi prego consigliatemi perchè ho veramente bisogno non ce la fo + di sentire la gente che dice che so trp secco.
Grazie ciao a tutti!!!

Ci vogliono le grammature. Comunque la dieta va rivista.

[_Il Teo_88]

Scusate avete ragione..è che sono nuovo di qui e nn ci capisco molto in diete e roba varia..Comunque ora provp a cambiarla ho sbirciato nel sito e sono arrivato a questa conclusione:
Colazione: Homelette(fatta cn 2 uova e olio extravergine)+ 4 fette di cotto e 2 fette di fontina.
Spuntino:Panino cn 4 fette bresaola e frutta secca
Pranzo:200gr di pasta al pomodoro e 200 gr di carne bianca/rossa
Merenda:Panino cn 4 fette bresaola e scaglie di parmigiano.Pro in polvere.
Cena:200 gr di carne bianca/rossa + bresaola o crudo
Prenanna:Fiocchi di latte
Aiutatemi accetto qualsiasi consigli..poi volevo sapere qnd devo prendere le proteine in polvere???la mattina e prima di allenarmi va bene??poi nn prendo amminoacidi dovrei??fatemi sapere..grazie..ah sono ectomorfo..ma molto è..)

[IceHand]

Scusate avete ragione..è che sono nuovo di qui e nn ci capisco molto in diete e roba varia..Comunque ora provp a cambiarla ho sbirciato nel sito e sono arrivato a questa conclusione:
Colazione: Homelette(fatta cn 2 uova e olio extravergine)+ 4 fette di cotto e 2 fette di fontina.(500ml latte ps + 100gr di cereali)
Spuntino:Panino cn 4 fette bresaola e frutta secca(100gr pane int.+70gr bresaola + 10gr frutta secca)
Pranzo:200gr di pasta al pomodoro e 200 gr di carne bianca/rossa(150gr riso bollito + 150gr carne/200gr pesce +VERDURA con 10gr d'olio)
Merenda:Panino cn 4 fette bresaola e scaglie di parmigiano.Pro in polvere.(Idem come lo spuntino di metà mattinata)
Cena:200 gr di carne bianca/rossa + bresaola o crudo(250gr legumi + 150gr carne/200gr pesce + VERDURE + 10gr Olio)
Prenanna:Fiocchi di latte(ok)
Aiutatemi accetto qualsiasi consigli..poi volevo sapere qnd devo prendere le proteine in polvere???la mattina e prima di allenarmi va bene??poi nn prendo amminoacidi dovrei??fatemi sapere..grazie..ah sono ectomorfo..ma molto è..)

ciao..le modifiche che ti ho fatto nn le devi seguire alla lettera...sono una guida! regolati in base a quante calorie hai bisogno, e a quando ti alleni...caso mai aspetta pareri + esperti....

[_Il Teo_88]

ok grazie mille...seguirò i tuoi consigli levando però la verdura che proprio nn riesco a mangiare io..però volevo kiederti un cosa ho le pro in polvere le whey max qnd devo prenderle la mattina appena sveglio e poi??

[IceHand]

quando finisci l'allenamento, devi assumere carbo ad alto IG (pane bianco, gallette di riso, riso soffiato) e dopo 15' 30gr di whey...!