Help Me

[**TNT**]

ciao a tutti è la prima volta che vengo su questo sito e a dir la verita vi vedo molto competenti e patiti.....forse avro sbegliato anche zona dove inserire la mia domanta ma ormai sono disperato!!!

ho un probb che mi devasta da anni!....sara almeno un anno che faccio palestra continua x4-5volte alla sett per circa 1ora e 30 di attrezzi escluso lo spinning....nn ho probb ad aumentare e migliorare il carico il porbb è che nn riesco ad aumentare di chilogrammi sono alto 178 e peso solo 60 kg!! nn iresco prp ad aumentare di kg.....so che ci sono dei modi per aumentare ma nn so su che materiale concentrarmi nn sapendone una mazza....integratori..barette...quale è meglio?..premetto che nn vorrei distruggermi il fegato e neanche partecipare a competizioni culturistiche solo avere un bel fisico e pesare una 15ina di kg in piu

vi prego aiutatemi!!!!

[Butch]

ho un probb che mi devasta da anni!....sara almeno un anno che faccio palestra continua x4-5volte alla sett per circa 1ora e 30 di attrezzi escluso lo spinning....nn ho probb ad aumentare e migliorare il carico il porbb è che nn riesco ad aumentare di chilogrammi sono alto 178 e peso solo 60 kg!!

E te credo.

[**TNT**]

che intendi dire????

[Butch]

Che un workout del genere può portare soltanto sovrallenamento e catabolismo.
Se ti va di postare la tua scheda, vediamo cosa c'è che non va.

[Antoniome]

Che ti alleni troppo è evidente.

Ma perchè uno come te che è sottopeso fa spinning ???

Comincia a ridurre il lavoro aerobico, e fai solo tre giorni di pesi...be poi è il caso che posti la tua alimentazione così si vede cosa c'è da aggiustare.

[ma_75]

Posta la tua dieta, se non aumenti di peso probabilmente mangi troppo poco.

[**TNT**]

al momento nn ricordo la scheda precisamente(nel caso domani ve la posto)...ma posso dire che è un probb che mi porto da tempo da prima di fare palestra..speravo di risolvere ma niente...detto papale papale i muscoli si induriscono di brutto miglioro decisamente ma nn si allarga piu di tanto(scusate la terminologia elementare)mi stavo indirizzando verso qualche integratore per "gonfiarmi" e poi lavorarci su ma nn ne so niente..

[ma_75]

al momento nn ricordo la scheda precisamente(nel caso domani ve la posto)...ma posso dire che è un probb che mi porto da tempo da prima di fare palestra..speravo di risolvere ma niente...detto papale papale i muscoli si induriscono di brutto miglioro decisamente ma nn si allarga piu di tanto(scusate la terminologia elementare)mi stavo indirizzando verso qualche integratore per "gonfiarmi" e poi lavorarci su ma nn ne so niente..

La dieta, non la scheda

[Butch]

mi stavo indirizzando verso qualche integratore per "gonfiarmi" e poi lavorarci su ma nn ne so niente..

Se esistesse.

[**TNT**]

la mia dieta è la seguente:

colazione:un cornetto al bar
pranzo:120gr di pasta 200 di carne
spuntino:un toast niente di +
cena:di solito carne pollo ecc sui 250gr e formaggi vari sempre...

fa schifo vero? hihihi

[**TNT**]

ovviamente uova 3 alla sett

[Butch]

fa schifo vero?

Ehm.Sì.

[**TNT**]

ahahahaha lo sapevo ovvio...la domanda è ovvia che devo mangiare???????

[ma_75]

la mia dieta è la seguente:

colazione:un cornetto al bar
pranzo:120gr di pasta 200 di carne
spuntino:un toast niente di +
cena:di solito carne pollo ecc sui 250gr e formaggi vari sempre...

fa schifo vero? hihihi

LA dieta è da rifare da zero, inizia a dimenticarti cornetti del bar, tost e cose simili, fatti un giro in sezione e vedi come si organizza una dieta massa seria, poi sistema in quel modo la dieta, rispostala e vediamo com'è.

[spot86]

la mia dieta è la seguente:

colazione:un cornetto al bar
pranzo:120gr di pasta 200 di carne
spuntino:un toast niente di +
cena:di solito carne pollo ecc sui 250gr e formaggi vari sempre...

fa schifo vero? hihihi

Ecco spiegato...

Con meno di 1800kcal dove ti avvii??