arance!

[mascotte]

ragazzi una domandina...io sono in massa però ho tendenza a ingrassare perciò stò evitando la frutta come dire "zuccherina" volevo sapere...io di solito al mattino mangio 2 mele o 2 pere o 5/6 fettine di melone bianco...le arance come le vedreste,un paio?:?

[zajka]

ragazzi una domandina...io sono in massa però ho tendenza a ingrassare perciò stò evitando la frutta come dire "zuccherina" volevo sapere...io di solito al mattino mangio 2 mele o 2 pere o 5/6 fettine di melone bianco...le arance come le vedreste,un paio?:?

solo 2 arance per colazione?

[zajka]

fai tanta massa con 2 arance direi

[lucaflanker]

scusa se sei in massa sostituisci la frutta con degli amidi basso indice glicemico.vedi avena e pane di segale

[Impact]

Le arance le puoi sostituire benissimo con gli altri tipi di frutta!

[master wallace]

ragazzi una domandina...io sono in massa però ho tendenza a ingrassare perciò stò evitando la frutta come dire "zuccherina" volevo sapere...io di solito al mattino mangio 2 mele o 2 pere o 5/6 fettine di melone bianco...le arance come le vedreste,un paio?:?

La frutta in realta' contiene pochi zuccheri, fra i quali il fruttosio, insulino dipendente, inoltre la grande quantita' di fibre, contribuisce a rallentare l'assorbimento.
E poi il contenuto di antiossidanti della frutta e' cosi' importante, che rinunciare ad essa sarebbe un grave errore.

[mascotte]

veramente io fino all'anno scorso la mattina ci andavo giù di paninozzo integrale:P ma mi coprivo troppo...certo sicuramente non era solo per quello però...con la frutta forse mi stò trovando meglio...di solito ripeto,mangio 2 mele o 2 pere o 5/6 fette di melone bianco..troppo poco?

[zajka]

veramente io fino all'anno scorso la mattina ci andavo giù di paninozzo integrale:P ma mi coprivo troppo...certo sicuramente non era solo per quello però...con la frutta forse mi stò trovando meglio...di solito ripeto,mangio 2 mele o 2 pere o 5/6 fette di melone bianco..troppo poco?

più che altro dov'è la fonte proteica? stai facendo la dieta della frutta letta su donna moderna per fare massa?

[master wallace]

veramente io fino all'anno scorso la mattina ci andavo giù di paninozzo integrale:P ma mi coprivo troppo...certo sicuramente non era solo per quello però...con la frutta forse mi stò trovando meglio...di solito ripeto,mangio 2 mele o 2 pere o 5/6 fette di melone bianco..troppo poco?

NO, anzi, va bene.Comunque andrebbero considerati vari fattori, quali le calorie globali, la percentuale dei nutrienti, l'allenamento, integratori.
Vedi, e' come un grande Puzzle.Ogni tassello deve stare al suo posto, altrimenti la figura finale non sara' perfetta, capisci?

[mascotte]

si si lo so la dieta la postai già tempo addietro...la mia ora era solo una curiosità a livello di come dire.."intercambiabilità" tra frutti però se dite ke è meglio ke posto la dieta,lo faccio

[max_power]

La frutta in realta' contiene pochi zuccheri, fra i quali il fruttosio, insulino dipendente, inoltre la grande quantita' di fibre, contribuisce a rallentare l'assorbimento.
E poi il contenuto di antiossidanti della frutta e' cosi' importante, che rinunciare ad essa sarebbe un grave errore.

1) Semmai il fruttosio è uno zucchero insulino - indipendente o per meglio dire, non favorisce una increzione drammatica dei livelli insulinici.

2) Le fibre non rallentano di molto l'assorbimento di carboidrati complessi, figuriamoci di quelli semplici.

[frastaff89]

più che altro dov'è la fonte proteica? stai facendo la dieta della frutta letta su donna moderna per fare massa?

,,,e ne farà molta!cmq credo ke intenda sl i carbo della sua scarna colazione...

[master wallace]

1) Semmai il fruttosio è uno zucchero insulino - indipendente o per meglio dire, non favorisce una increzione drammatica dei livelli insulinici.

2) Le fibre non rallentano di molto l'assorbimento di carboidrati complessi, figuriamoci di quelli semplici.

SI, volevo dire indipendente, ovvio.
Mah! Sulla frutta che dire, le fibre aiutano, specie alcuni frutti, come le mele, hanno un induice glicemico molto basso.Comunque la frutta andrebbe mangiata a fine pasto, cosi' fra proteine e grassi, l'assorbimento e' davvero lento.Io faccio cosi'.

[Tristan]

fai tanta massa con 2 arance direi

Da da...

[mascotte]

infatti intendevo solo i carbo la mia dieta?eccola qui

COLAZIONE
300 ml di latte con 20 gr di pro e 100 gr di cereali integrali normali o alla frutta e 4 cucchiaini di miele

SPUNTINO
2 frutti e 80 grammi di bresaola o crudo o 100 di fesa ditacchino o 1 vasetto di tonno al naturale con 20 gr di mandorle o 10 ml di olio d'oliva

PRANZO
120 grammi di pasta/riso/grano o 450 gr di patate bollite con 160 grammi di carne bianca o rossa ai ferri, o 150 grammi di tonno o salmone al naturale o 150 grammi di fesa di tacchino o 120 di bresaola o 250/300 grammi di pesce bianco bollito o 200 grammi di pesce spada ai ferri o 100 grammi di parmiggiano(ma assai raramente..nn mangio parmiggiano da st'estate:P)
+ verdura a piacere con olio 15 ml

mi alleno nei giorni di wo alle 16,quindi niente prewo
come postwo 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro e 1 banana o 4 cucchiaini di miele o a volte 1 risolat

SPUNTINO nei giorni di non wo
cme al mattino,ma 1 solo frutto

CENA
come il pranzo ma
- nei giorni di wo,come primo mangio 1 scatola di legumi,o anke legumi lessati da mammina,200 grammi
- nei giorni di non wo,niente primo

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

ke dite?
peso quasi 74 kili,alto 174