Ciao a tutti
, è il primo post che scrivo su questo forum, che mi sembra frequentato da persone preparate sull'argomento.
Avrei bisogno di qualche consiglio sia sull'allenamento sia soprattutto su dimagrimento e definizione...non saprei se mettere questo post anche in altre sezioni?![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
Attualmente frequento una palestra da febbraio 2007, circa 3-4 volte a settimana, cercherò di postarvi stasera l'ultima scheda che ho fatto con gli esercizi precisi.
Da piccolo ho fatto vari sport, nuoto, judo, calcio, ma niente a livello agonistico.
Negli ultimi 6 anni ho fatto free-climbing ad un buon livello (anche qualche garetta), di conseguenza ho sviluppato muscoli come i bicipiti e soprattutto i dorsali, ma sono invece piuttosto carente ad esempio per i pettorali.
Non sono molto alto, circa 1,67 m, peso 62kg, polso 18, bicipite 34 cm (giusto per dare un po' di numeri
)
Ho iniziato una dieta dissociata questo autunno, senza prima aver fatto niente di particolare per l'alimentazione, e, nonostante la fame boia che avevo i primi giorni, sono riuscito a perdere circa 2 chili, che ho ovviamente subito ripreso nelle ultime settimane, anche a causa del freddo e dello stress.
Considero di iniziare la dieta subito dopo capodanno, per lasciare passare questo periodo in cui sarebbe un po' dura mantenere a freno la gola![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
la mia alimentazione adesso è più o meno questa:
COLAZIONE:
-100 ml latte parzialmente scremato+40g cereali (fitness nestlè o vitasnella,o simili)+2 bicchieri succo d'arancia non zuccherato
oppure
-1 yogurt vitasnella + biscotti (troppi!!! ma in questo periodo che fa freddo non riesco a fare a meno dei carboidrati la mattina...)+ 2 bicchieri succo d'arancia
a volte prendo il caffè (sempre nero senza zucchero), anche se ho notato che è diuretico in una maniera pazzesca!![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
SPUNTINO: non riesco a farlo, un po' perchè non posso mica portarmi la bresaola o il tonno a scuola
, e non sono abituato a farlo..pensavo di provare con la frutta secca
PRANZO:
-pasta, circa 100g, con sugo di pomodoro, pesto, oppure verdure (zucchine, broccoli, melanzane)
- pane (
eh lo so lo so non dovrei, cmq ne mangio poco)
- insalata condita con un goccio d'olio e sale, o verdure cotte
- acqua
SPUNTINO:
-frutta, frutta e ancora frutta: una mela, un'arancia o banana o pera...se ho tanta fame ne mangio 2; oppure uno yogurt
WO: di solito dalle 17 alle 19.00 (non faccio 2 ore di pesi,è il tempo che sto in palestra tra doccia, bagnoturco ecc)
CENA:
-carne rossa, carne bianca o pesce, sempre alla piastra o al forno, oppure formaggio e salumi
- insalata a volontà
- ogni tanto ci scappa un bicchiere di rosso (dovete concedermelo, con la carne!!!
)
- a volte ho fame!!! di solito aggiungo del formaggio...
PRENANNA( ma lo faccio un po' prima di andare a letto): frutta o yogurt
di acqua non riesco a berne molta, non più di una bottiglia, non ci sono abituato!!![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
sinceramente mi trovo abbastanza bene con la dieta dissociata, dato che quando torno a casa da scuola a pranzo sono sempre affamato, e i carboidrati mi sfamano...la sera invece riesco a reggere con le pro...ma a volte sento proprio il bisogno di qualcosa di calorico..secondo voi dovrei cambiare e mangiare anche qualche carbo alla sera?![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
e comunque non sono sicuro che questa sia la dieta migliore per dimagrire...avete consigli in particolare?
ringrazio in anticipo tutti quelli che mi risponderanno
, stasera vi posto la scheda con gli esercizi completi.![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
P.S. teoricamente sarei normopeso, però esteticamente non mi piaccio per niente, un po' perchè il mio ideale di fisico è ben asciutto, e poi ho il classico deposito di grasso sullo strato addominale (gli addominali gli alleno bene ma si vedono molto poco) e sui fianchi!!! li odio, non è che siano cosi tremendi però si vedono, danno un non so chè di orrendo ai lineamenti...
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Avrei bisogno di qualche consiglio sia sull'allenamento sia soprattutto su dimagrimento e definizione...non saprei se mettere questo post anche in altre sezioni?
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
Attualmente frequento una palestra da febbraio 2007, circa 3-4 volte a settimana, cercherò di postarvi stasera l'ultima scheda che ho fatto con gli esercizi precisi.
Da piccolo ho fatto vari sport, nuoto, judo, calcio, ma niente a livello agonistico.
Negli ultimi 6 anni ho fatto free-climbing ad un buon livello (anche qualche garetta), di conseguenza ho sviluppato muscoli come i bicipiti e soprattutto i dorsali, ma sono invece piuttosto carente ad esempio per i pettorali.
Non sono molto alto, circa 1,67 m, peso 62kg, polso 18, bicipite 34 cm (giusto per dare un po' di numeri
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Ho iniziato una dieta dissociata questo autunno, senza prima aver fatto niente di particolare per l'alimentazione, e, nonostante la fame boia che avevo i primi giorni, sono riuscito a perdere circa 2 chili, che ho ovviamente subito ripreso nelle ultime settimane, anche a causa del freddo e dello stress.
Considero di iniziare la dieta subito dopo capodanno, per lasciare passare questo periodo in cui sarebbe un po' dura mantenere a freno la gola
![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
la mia alimentazione adesso è più o meno questa:
COLAZIONE:
-100 ml latte parzialmente scremato+40g cereali (fitness nestlè o vitasnella,o simili)+2 bicchieri succo d'arancia non zuccherato
oppure
-1 yogurt vitasnella + biscotti (troppi!!! ma in questo periodo che fa freddo non riesco a fare a meno dei carboidrati la mattina...)+ 2 bicchieri succo d'arancia
a volte prendo il caffè (sempre nero senza zucchero), anche se ho notato che è diuretico in una maniera pazzesca!
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
SPUNTINO: non riesco a farlo, un po' perchè non posso mica portarmi la bresaola o il tonno a scuola
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
PRANZO:
-pasta, circa 100g, con sugo di pomodoro, pesto, oppure verdure (zucchine, broccoli, melanzane)
- pane (
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
- insalata condita con un goccio d'olio e sale, o verdure cotte
- acqua
SPUNTINO:
-frutta, frutta e ancora frutta: una mela, un'arancia o banana o pera...se ho tanta fame ne mangio 2; oppure uno yogurt
WO: di solito dalle 17 alle 19.00 (non faccio 2 ore di pesi,è il tempo che sto in palestra tra doccia, bagnoturco ecc)
CENA:
-carne rossa, carne bianca o pesce, sempre alla piastra o al forno, oppure formaggio e salumi
- insalata a volontà
- ogni tanto ci scappa un bicchiere di rosso (dovete concedermelo, con la carne!!!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
- a volte ho fame!!! di solito aggiungo del formaggio...
PRENANNA( ma lo faccio un po' prima di andare a letto): frutta o yogurt
di acqua non riesco a berne molta, non più di una bottiglia, non ci sono abituato!!
![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
sinceramente mi trovo abbastanza bene con la dieta dissociata, dato che quando torno a casa da scuola a pranzo sono sempre affamato, e i carboidrati mi sfamano...la sera invece riesco a reggere con le pro...ma a volte sento proprio il bisogno di qualcosa di calorico..secondo voi dovrei cambiare e mangiare anche qualche carbo alla sera?
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
e comunque non sono sicuro che questa sia la dieta migliore per dimagrire...avete consigli in particolare?
ringrazio in anticipo tutti quelli che mi risponderanno
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
P.S. teoricamente sarei normopeso, però esteticamente non mi piaccio per niente, un po' perchè il mio ideale di fisico è ben asciutto, e poi ho il classico deposito di grasso sullo strato addominale (gli addominali gli alleno bene ma si vedono molto poco) e sui fianchi!!! li odio, non è che siano cosi tremendi però si vedono, danno un non so chè di orrendo ai lineamenti...
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