Dunque ragazzi da questa settimana finalmente faccio Massa volevo sapere Come improntare una dieta per la massa...sono alto 1.80 peso 75 e ho la tendenza ad ingrassare almeno...Ora so che devo improntare la mia scheda con:2 gr di proteine per peso corporeo e 4 di carboidrati,e per in grassi vanno bene due cucchiali d'olio,posso usare senza problemi integratori proteine in polvere e aminoacidi posto dieta cmq,mi alleno 3-4 volte a settimana.
Colazione:250 ml di latte 10 gr di cereali 100 Corn Flakes
Spuntino:80 gr pane integrale 100 di fesa/bresaola
Cena:100 gr di riso/pasta 200 tonno naturale,verdure(broccoli,spinaci,ecc)olio un cucchiaco.
Spuntino:30 gr proteine 4 aminoacidi ramiriati.
Post work out 30gr di proteine+banana+4 aminoacidi
Cena:200 gr pollo,0 250 merluzzo o 300 palombo,verdure,cucchiaio di olio.
P.s una cosa xche mangiare pure carboidrati quando non ci si allena?Grazie.
P.s vi allegoto fotoper farmi capire come sono al momento.
Colazione:250 ml di latte 10 gr di cereali 100 Corn Flakes
Spuntino:80 gr pane integrale 100 di fesa/bresaola
Cena:100 gr di riso/pasta 200 tonno naturale,verdure(broccoli,spinaci,ecc)olio un cucchiaco.
Spuntino:30 gr proteine 4 aminoacidi ramiriati.
Post work out 30gr di proteine+banana+4 aminoacidi
Cena:200 gr pollo,0 250 merluzzo o 300 palombo,verdure,cucchiaio di olio.
P.s una cosa xche mangiare pure carboidrati quando non ci si allena?Grazie.
P.s vi allegoto fotoper farmi capire come sono al momento.
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