Consigli per massa aiuto!!!

**Manx** · 18-12-2007, 07:31:35

non sono un esperto ma salirei a 2,5 anche 3 gr di pro

sei molto magro e dalla foto non sembri avere la tendenza all'ingrasso

***max_power*** · 18-12-2007, 07:46:50

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

non sono un esperto ma salirei a 2,5 anche 3 gr di pro

sei molto magro e dalla foto non sembri avere la tendenza all'ingrasso

Sinceramente mi andrebbe più di consigliare di aumentare carboidrati e grassi che non l'introito di proteine, dato che questo mi sembra già sufficiente.

***max_power*** · 18-12-2007, 07:50:14

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Dunque ragazzi da questa settimana finalmente faccio Massa volevo sapere Come improntare una dieta per la massa...sono alto 1.80 peso 75 e ho la tendenza ad ingrassare almeno...Ora so che devo improntare la mia scheda con:2 gr di proteine per peso corporeo e 4 di carboidrati,e per in grassi vanno bene due cucchiali d'olio,posso usare senza problemi integratori proteine in polvere e aminoacidi posto dieta cmq,mi alleno 3-4 volte a settimana.

Colazione:250 ml di latte 10 gr di cereali 100 Corn Flakes
Spuntino:80 gr pane integrale 100 di fesa/bresaola
Cena:100 gr di riso/pasta 200 tonno naturale,verdure(broccoli,spinaci,ecc)olio un cucchiaco.
Spuntino:30 gr proteine 4 aminoacidi ramiriati.
Post work out 30gr di proteine+banana+4 aminoacidi
Cena:200 gr pollo,0 250 merluzzo o 300 palombo,verdure,cucchiaio di olio.
P.s una cosa xche mangiare pure carboidrati quando non ci si allena?Grazie.
P.s vi allegoto fotoper farmi capire come sono al momento.

Io la vedrei così:

Colazione: 250 ml di latte + 20 g di proteine whey + 100 g di cereali integrali.

Spuntino: va bene.

Pranzo: abbassa la quantità di tonno portandola a 112 g (due scatolette) e le verdure condiscile con due cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

Spuntino: meglio mangiare 80 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

Post-wo: va bene.

Cena: abbassa la quantità di pollo portandola a 150 g. La verdura condiscila con due cucchiai d'olio. Eventualmente potresti anche mettere 20 g di frutta secca.

***max_power*** · 18-12-2007, 07:51:00

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

P.s una cosa xche mangiare pure carboidrati quando non ci si allena?

Perchè i carboidrati, nella giusta quantità (soggettiva) aiutano il recupero e prevengono il catabolismo muscolare.

**Manx** · 18-12-2007, 08:01:46

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Sinceramente mi andrebbe più di consigliare di aumentare carboidrati e grassi che non l'introito di proteine, dato che questo mi sembra già sufficiente.

l'esperto sei tu certo, perö a vederlo il tizio sembra molto magro

***max_power*** · 18-12-2007, 08:09:43

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

l'esperto sei tu certo, perö a vederlo il tizio sembra molto magro

Sei tanto sicuro che sia effettivamente molto magro ? Ha pochissimi muscoli ed una struttura ossea molto piccola, ma di grasso io ne vedo.

**Manx** · 18-12-2007, 11:03:09

si forse sull'addome

**VincentVega** · 18-12-2007, 12:06:49

Grazie per i consigli...dunque come struttura o meglio misura del polso 18 cm...beh sull'adome credo che sia piu che altro rilassamento come avevo esposto prima,quindi mangio piu' carboidrati va bene considerate che fino a 6 mesi fa' per 15 kg in piu'..cmq grazie a tutti.Cmq il mio dubbio sta proprio nei carboidrati e fidatevi che in passato quello che mangiavo mettevo su in questi sei mesi ho cambiato almeno penso il mio metabolismo poiche :ho fatto molta attiva' aerobica 3 volte a settimana,ho frazionato i pasti,nel mese di settembre ho fatto si pesi ma ripetizioni da 20 tipo.