mangiare post wo

**alex87alex** · 17-12-2007, 20:35:56

240g in generale mi sembrano troppi... Direi che 30-40g di pro in tot vanno bene, poi xò bisogna vedere la dieta in toto

Se riesci, il max sarebbero gli albumi; x i carbs, va bene cm stai facendo

**nIK0** · 17-12-2007, 20:39:14

come accoppiate non mi sembra il massimo, comunque la carne rossa contiene una certa quantità di grassi, che nell'immediato postwo sono da evitare.
Personalmente preferirei carne bianca+pane bianco senza grassi, io uso l'arabo che mi piace troppo oppure riso o pasta.

**animal84** · 17-12-2007, 20:53:09

dunque grazie per le risposte,
@niko quindi dici che sarebbero meglio petti di pollo e pane arabo, ci posso mettere insieme anche la frutta?
@alex troppe pro quindi, allora diminuisco a 150g ok?
per il resto la dieta e cosi

colazione 5 fette biscottate con miele o marmellata 1 cappuccino oppure 200g di latte e cereali
spuntino 150g di salmone condito con olio e 60g di pane
pranzo 120g di pasta, carne 150-200g, verdura e frutta
spuntino 100g di prosciutto frutta
cena carne verdura frutta e 1 fetta di pane
nel pre nanna mangio un po di grana mi bevo 250ml di latte
cmq come altri dati da darti, 179x81kg bf 12-13%
mi alleno di pomeriggio quindi nei giorni di allenamento la pasta la mangio di sera invece che a pranzo
p.s. provincia di macerata dove di preciso io vado spesso a visso, ussita quella zona li non so se conosci

**alex87alex** · 17-12-2007, 23:57:13

Guarda, se vuoi mangiare qualc di veloce potresti optare x riso + tonno al naturale, oppure gallette + bresaola, oppure banane + qualsiasi altra fonte di pro.

Cmq 150g di carne (possibilmente petto di pollo o tacchino) vanno bene

La frutta, a parte quella ad alto ig cm le banane, nn è indicata nel post-wo.

A Visso ci vado molto raramente... Io sto lungo la costa, in un paese limitrofo a Civitanova Marche

***Tristan*** · 18-12-2007, 01:28:45

puoi farti un tortino con albumi e banane senno...

**animal84** · 18-12-2007, 09:33:31

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

puoi farti un tortino con albumi e banane senno...

ricetta?

**grandemino** · 18-12-2007, 09:42:11

150gr di petto di pollo + patate/riso + 1 banana

**nIK0** · 18-12-2007, 21:43:59

mousse di albumi postwo:

in pentolino antiaderente versi 1-2 dita di acqua, fai bollire quindi ci butti una quindicina di albumi circa, mescola di continuo finchè non diventa "solido".
fai raffreddare e butta tutto in un frullatore con tic e 1-2 banane e volendo miele.
frulla tutto e versa in uno di quei contenitori di plastica.
frigo x un 3 orette ed è pronta !

***Tristan*** · 19-12-2007, 01:01:24

una volta l'ho fatta

buona

**MaXXiMO** · 19-12-2007, 13:00:22

Originariamente Scritto da animal84 Visualizza Messaggio

come da titolo, fino a qualche giorno fa come post wo usavo integratori tipo whey crea ecc. durantel e vacanze di natale smetto tutto quanto e quindi dopo l'allenamento vado sui cibi solidi.
oggi dopo essermi allenato ho mangiato 240g di carne rossa(quindi proteine), 1banana e 30g di miele(se non sbagli carbo ad alto e basso ig)
quello che volevo chiedervi e se questo pasto va bene e quindi lo posso adottare come post wo oppure si puo fare di meglio
grazie

Carne rossa nei gg di riposo.

240g sono un esagerazione, è inutile ingerire 80g di proteine tutte in una volta.

EDIT: invece di banana+miele io farei 2 banane o 1 banana+4/5 datteri

***domen3*** · 19-12-2007, 13:26:21

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

come accoppiate non mi sembra il massimo, comunque la carne rossa contiene una certa quantità di grassi, che nell'immediato postwo sono da evitare.
Personalmente preferirei carne bianca+pane bianco senza grassi, io uso l'arabo che mi piace troppo oppure riso o pasta.

io addirittura mangio 1kg di milza

dici i grassi?