Correzione dieta!! Per Esperti!

[IceHand]

un altra cosa se mangi 100gr di riso gia assumi 11gr di proteine e 150gr di carne in genere contengono sui 35gr di pro, quindi andresti oltre i 40gr 1 po troppo...io farei 100gr di riso+100 gr carne o 150pesce

potrei metterci 112gr di tonno al naturale (2 scatolette)...

[shernon]

si ok

[IceHand]

ciao, shernon, oggi nel post wo ho mangiato 100gr di pane bianco e dopo 30' 30gr di whey...va bene? poi comprero' le gallette...

[shernon]

si buono il pane bianco..cmq 30 minuti x le whey non sono troppi ma personalmente le prenderei almeno 10-15 minuti dopo..

[IceHand]

volendo prendere il succo d'ananas...quale mi consiglieresti...giusto per bere qualcosa e nn mangiare (escludendo ovviamente destrosio, maltodestrine....)...

[shernon]

prendi un succo d'ananas non zuccherato..

[IceHand]

ho preso quello della skipper...senza saccorosio aggiunto solo fruttosio dell'ananas...

[Ioria86]

se il mio pst-wo coicide con la cena allora faccio una bella "frittata" al forno con 7-8 albumi e circa 250gr di patate.ottima come gusto e ottima anche come post-wo cioè proteine megre veloci e carbo ad alto IG.poi nella tarda serata, dopo circa due ore, mi sparo 200gr di fiocchi di latte...

[shernon]

ho preso quello della skipper...senza saccorosio aggiunto solo fruttosio dell'ananas...

[IceHand]

Ricapitolando ecco la dieta che potri seguire:

COLAZIONE 8:00
50gr All bran + 5 wasa + 30gr hero diet
250ml latte ps+20gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
100gr pane int. + 80gr bresaola+ 10 mandorle

PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA (20’ prima)

POST-WO 17:00
100gr pane bianco/10 gallette di riso/ 300ml skipper ananas + 3 BCAA, dopo doccia
30gr whey (100gr tonno/80gr bresaola)

CENA 19:30
250gr di legumi/100gr orzo/100gr pane int.
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/30gr Pro

Puo' andare ora?

[shernon]

Ricapitolando ecco la dieta che potri seguire:

COLAZIONE 8:00
50gr All bran + 5 wasa + 30gr hero diet
250ml latte ps+20gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
100gr pane int. + 80gr bresaola+ 10 mandorle

PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA (20’ prima)

POST-WO 17:00
100gr pane bianco/10 gallette di riso/ 300ml skipper ananas + 3 BCAA, dopo doccia
30gr whey (100gr tonno/80gr bresaola)

CENA 19:30
250gr di legumi/100gr orzo/100gr pane int.
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/30gr Pro

Puo' andare ora?

è ok...io nel mio caso toglierei solo il latte la mattina e aumenterei le whey, x nn rallentare troppo le proteine..x il resto

[IceHand]

un ultima cosa...con cosa potrei sostituire gli all bran + wasa...restando sempre con le giuste proporzioni sia caloriche sia di gr di cho...!! Grazie mille...

[shernon]

un ultima cosa...con cosa potrei sostituire gli all bran + wasa...restando sempre con le giuste proporzioni sia caloriche sia di gr di cho...!! Grazie mille...

90 gr fiocchi d'avena/ 120 gr pane di segale/ 80 gr orzo soffiato/ 80gr riso soffiato/ 100 gr riso in bianco/ 60 gr di maltodestrine/ 90gr fiocchi di farro o kamut

[IceHand]

perfetto...! ti ringrazio molto shernon...passate le feste mettero in pratica....! ti faro' sapere caso mai..thanks!

[shernon]

perfetto...! ti ringrazio molto shernon...passate le feste mettero in pratica....! ti faro' sapere caso mai..thanks!

certo, tienimi aggiornato buone feste allora