Correzione dieta!! Per Esperti!

[IceHand]

ciao, ho 24 anni, mesomorfo, vado in palestra da circa 2anni, 73kgx178cm, polso 18cm, obbiettivo massa, tendenza ad ingrassare. Fabbisogno calorico 2800circa! Ecco la mia attuale dieta:

COLAZIONE 8:00
40gr all bran
4 wasa + 20gr marm.Hero diet
250ml latte ps + 20gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
500gr yogurt magro + 10 mandorle

PRANZO 12:30/13
100gr pasta condimento semplice (pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura a volonta’ con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA

POST WO 17:00
40gr miele + 3 BCAA, dopo 30’ 30gr whey

CENA 19:30
200gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE – NANNA
200gr fiocchi di latte
Le mie domande sono:
-Va bene?
-come mi devo comportare nei giorni in cui nn mi alleno?
-Nonostante alcuni tipi di pesce abbiano una percentuale di grassi diversa, devo diminuire l'olio in base al tipo di pesce?

Aspetto consigli...grazie!! CIAO

[IceHand]

coraggio...

[shernon]

ciao, ho 24 anni, mesomorfo, vado in palestra da circa 2anni, 73kgx178cm, polso 18cm, obbiettivo massa, tendenza ad ingrassare. Fabbisogno calorico 2800circa! Ecco la mia attuale dieta:

COLAZIONE 8:00
40gr all bran = 100 GR DI FIOCCHI D'AVENA O 6 FETTE WASA + 100GR MARELLATA HERO DIET OPPURE 100 GR RISO OPPURE 2 FETTE PANE PEMA + 100GR MARMELLATA HERO DIET
250 ML DI ALBUMI O SOLO 30 GR DI WHEY
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
2 FETTE PANE PEMA+ 100 GR TACCHINO+10 GR MANDORLE/NOCI/ARACHIDI

PRANZO 12:30/13
100gr pasta condimento semplice (pomodoro/in bianco/verdure)UTILIZZA IL RISO
150gr carne (rossa/bianca)
20 GR OLIO EXTRA VERGINE
10 GR MANDORLE
Verdura a volonta’ con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA

POST WO 17:00
50 GR maltodestrine + 20 gr destrosio + 3 BCAA,

dopo 30’ 30gr whey

CENA 19:30
250 gr fagioli/lenticchie/farro/orzo perlato
120-150 gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE – NANNA
200gr fiocchi di latte


Le mie domande sono:
-Va bene?
-come mi devo comportare nei giorni in cui nn mi alleno?
-Nonostante alcuni tipi di pesce abbiano una percentuale di grassi diversa, devo diminuire l'olio in base al tipo di pesce?

Aspetto consigli...grazie!! CIAO

-qualcosa ho cambiato
-nei giorni che nn ti alleni togli il riso e metti le wasa a pranzo(8 vanno bene)
-principalmente è il salmone con i grassi, xo certo, se già quel tipo di pesce li contiene i grassi, riduci l'olio o la frutta secca

[IceHand]

-qualcosa ho cambiato
-nei giorni che nn ti alleni togli il riso e metti le wasa a pranzo(8 vanno bene)
-principalmente è il salmone con i grassi, xo certo, se già quel tipo di pesce li contiene i grassi, riduci l'olio o la frutta secca

al posto del pane ke dici tu, potrei usare il pane inegrale?
se aumento gli allbran e le wasa puo' andare?

[shernon]

guarda che il pane pema è pane integrale..cioè di segale

non aumentare gli all bran xchè prenderesti troppe fibre(40 gr in 100gr mi sembra) e rischeresti di fare la cacarella tutta la mattinata PIU AVERE DEI FENOMENI DI METEORISMO

[IceHand]

fino adesso pero' nn ho avuto problemi del genere...per questo che te lo kiedevo...

[shernon]

fino adesso pero' nn ho avuto problemi del genere...per questo che te lo kiedevo...

tu hai scritto 40 gr..40 vanno bene, xo se gia incominci ad aumentare potresti avere problemi intestinali...seno prova e vedi come vai..portali ad 80gr e vedi un po

[IceHand]

Rimodificando:

COLAZIONE 8:00
80gr all bran
4 wasa + 20gr marm.Hero diet
250ml latte ps + 20gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
100gr pane int. + 80gr bresaola+ 10 mandorle

PRANZO 12:30/13
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura a volonta’ con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA

POST WO 17:00
40gr miele + 3 BCAA, dopo 30’ 30gr whey

CENA 19:30
250gr di legumi/orzo/100gr pane int.
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE – NANNA
200gr fiocchi di latte

Adesso potrebbe andare?

[shernon]

Rimodificando:

COLAZIONE 8:00
80gr all bran
4 wasa + 20gr marm.Hero diet
250ml latte ps + 20gr whey
Caffè amaro

META’ MATTINA 10:30
100gr pane int. + 80gr bresaola+ 10 mandorle

PRANZO 12:30/13
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura a volonta’ con 10gr olio

ALLENAMENTO 15:00
4 BCAA

POST WO 17:00
40gr miele + 3 BCAA, dopo 30’ 30gr whey

CENA 19:30
250gr di legumi/orzo/100gr pane int.
200gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE – NANNA
200gr fiocchi di latte

Adesso potrebbe andare?

a colazione togli le fette wasa e marmallata e lascia solo gli all bran

a pranzo fai 20 gr di olio + 10 gr frutta secca

post-wo togli il miele e utilizza amidi(riso, gallette di riso, maltodestrine) oppure 1 banana grande, oppure patate bollite

[IceHand]

volendo scegliere le gallette...dici che 5-6 potrebbero andare? oppure anche 50gr di riso soffiato?

[shernon]

volendo scegliere le gallette...dici che 5-6 potrebbero andare? oppure anche 50gr di riso soffiato?

riso soffiato potrebbe andare ma non è il massimo(SE INTENDI QUELLO INDUSTRIALE MISCHIATO CON LA CIOCCOLATA, SENO SE è QUELLO NATURALE IN FIOCCHI è OTTIMO XCHè HA UN IG MOLTO ALTO)..le gallette di riso o mais vanno bene..cmq nn ricordo all'incirca quanti gr di carbo contengano ognuna, facciamo contone contengono 10gr ognuna, ne andrebbero bene 6-7..poi dipende dall'introito calorico totale

[IceHand]

5gr di cho a galletta, pero' facendo i calcoli con le calorie totali abbinavo 40gr di miele con 5 gallette...

[shernon]

5gr di cho a galletta, pero' facendo i calcoli con le calorie totali abbinavo 40gr di miele con 5 gallette...

il miele viene usato da qualcuno in palestra x via dell'alto ig ma ti ripeto io preferisco piu gli amidi che miele o fruttosio..allora fatti 10 gr di gallette di riso e arrivi a 50gr di carbo invece che 70gr..xo mi sembra poco 5gr x galletta..le wasa hanno 5 gr di cho ma le gallette mi sembra strano..guarda che il miele puo essere 1 arma a doppio taglio..

[IceHand]

dici? io lo usavo al posto delle gallette perchè è un po' piu' liquido e quindi piu' assimilabile...sbaglio?

[shernon]

dici? io lo usavo al posto delle gallette perchè è un po' piu' liquido e quindi piu' assimilabile...sbaglio?

ti stai confondendo con le polveri amico..l'ottimale sarebbe come ho detto prima 50gr maltodestrine+20gr destrosio e dopo 60-90 minuti cena compleya con cho+pro+fat..xo il miele non è liquido ma denso e secondo me ti ritarderebbe pure la digestione