dieta per massa

[Leonida85]

ciao a tutti dopo un periodo di infortunio devo rimettermi in forma , peso 88 vorrei arrivare a 93 per poi definirmi.
dopo una fase in cui ho povato di tutto credo che l approccio migliore sia un approccio equilibrato con preponderanza di proteine. avevo pensato ad una cosa del genere

colazione
the
80g di fette integrali +30 g di burro d'arachidi+ +3 albumi+1 tuorlo

m.m.
20g di whey +2 frutti


pranzo 300g di carne(rossa o bianca) +insalata +1 cucchiaio di olio d' oliva

nei giorni di allenamento 100g di fiberpast +100g d tonno+insalata +1 cucchiaio di olio d' oliva

m.p.
20g di whey +2 frutti oppure 30 g di whey pre work


sera 200g di tonno +4 albumi piu insalat +olio +3 fette wasa.




si acettano suggerimenti,non tollero bene i formaggi, gruppo sang 0+

[Manx]

dove sono i carbo? sono pochissimi...

[max_power]

ciao a tutti dopo un periodo di infortunio devo rimettermi in forma , peso 88 vorrei arrivare a 93 per poi definirmi.
dopo una fase in cui ho povato di tutto credo che l approccio migliore sia un approccio equilibrato con preponderanza di proteine. avevo pensato ad una cosa del genere

colazione
the
80g di fette integrali +30 g di burro d'arachidi+ +3 albumi+1 tuorlo

m.m.
20g di whey +2 frutti


pranzo 300g di carne(rossa o bianca) +insalata +1 cucchiaio di olio d' oliva

nei giorni di allenamento 100g di fiberpast +100g d tonno+insalata +1 cucchiaio di olio d' oliva

m.p.
20g di whey +2 frutti oppure 30 g di whey pre work


sera 200g di tonno +4 albumi piu insalat +olio +3 fette wasa.




si acettano suggerimenti,non tollero bene i formaggi, gruppo sang 0+

Suppongo che tu abbia una certa tendenza ad ingrassare. La dieta va comunque migliorata in qualche suo aspetto. Questo è un esempio di dieta.

Colazione: a colazione metterei 30 g di proteine whey e toglierei albumi e tuorlo, dato che hai già una fonte di grassi che ti proviene dal burro di arachidi.

Spuntino: potrebbe andare. Come alternativa ai due frutti andrebbero bene anche 50 g di pane di segale.

Pranzo: troppa carne. Dovresti abbassarne le quantità a 150 g. Aumenta la quantità di grassi e metti un po' di carboidrati.

Spuntino: visto che hai una certa tendenza ad ingrassare, ti potrei consigliare uno spuntino con sole proteine + grassi. Quindi togli i due frutti e al loro posto metti 10-20 g di frutta secca.

Cena: togli le fette Wasa e togli anche gli albumi, sennò risultano troppe proteine. Aumenta anche a cena i grassi.

Pre-nanna: manca.

max_power

[Manx]

Suppongo che tu abbia una certa tendenza ad ingrassare. La dieta va comunque migliorata in qualche suo aspetto. Questo è un esempio di dieta.

Colazione: a colazione metterei 30 g di proteine whey e toglierei albumi e tuorlo, dato che hai già una fonte di grassi che ti proviene dal burro di arachidi.

Spuntino: potrebbe andare. Come alternativa ai due frutti andrebbero bene anche 50 g di pane di segale.

Pranzo: troppa carne. Dovresti abbassarne le quantità a 150 g. Aumenta la quantità di grassi e metti un po' di carboidrati.

Spuntino: visto che hai una certa tendenza ad ingrassare, ti potrei consigliare uno spuntino con sole proteine + grassi. Quindi togli i due frutti e al loro posto metti 10-20 g di frutta secca.

Cena: togli le fette Wasa e togli anche gli albumi, sennò risultano troppe proteine. Aumenta anche a cena i grassi.

Pre-nanna: manca.

max_power

da cosa supponi che abbia una tendenza all'adipe? e se vuole fare una dieta con maggioranza pro perchè abbassi i gr di carne? e cmq nn ci sono pochi carbo?

[max_power]

da cosa supponi che abbia una tendenza all'adipe? e se vuole fare una dieta con maggioranza pro perchè abbassi i gr di carne? e cmq nn ci sono pochi carbo?

1) Perchè ha provato di tutto. Probabilmente ha provato anche una massa più hard con una maggiore quantità di carboidrati ed è ingrassato. Questo ti fa chiaramente capire che non siamo tutti uguali: ti basti pensare che io riesco a prendere massa (pulita) con una low-carb.

2) Se vuole fare una dieta con maggioranza di proteine, questo non vuol dire che ne debba introdurre più di 60 g a pasto (300 g di carne). E' sempre meglio, per un migliore utilizzo delle proteine a scopo anabolico, di "spalmarle" durante la giornata.

max_power

[Manx]

1) Perchè ha provato di tutto. Probabilmente ha provato anche una massa più hard con una maggiore quantità di carboidrati ed è ingrassato. Questo ti fa chiaramente capire che non siamo tutti uguali: ti basti pensare che io riesco a prendere massa (pulita) con una low-carb.

2) Se vuole fare una dieta con maggioranza di proteine, questo non vuol dire che ne debba introdurre più di 60 g a pasto (300 g di carne). E' sempre meglio, per un migliore utilizzo delle proteine a scopo anabolico, di "spalmarle" durante la giornata.

max_power

capisco io cmq sto seguendo una iperproteica e spesso supero i 60 gr a pasto benché le spalmi durante il giorno.

[Ray Of Light]

dipende quanti pasti fai

[Leonida85]

si ingrasso guardando i carb, infatti mi è capitato in passato di fare massa con una metabolica, ho fatto massa con la warrior e sto quasi tutto l hanno in low perchese no divento un cicciobastardo.
ora però e sorto un altro problema , ultimamente ho avuto dei risultati degli esami del sangue un po sballati , mi sono infilato in un iter diagnostico che mi ha portato da un endocrinologo, ieri ho fatto la visita e io ho portato tutti gli integratori che prendevo(crea ,bcca,glutamina e pro) lui mi ha detto di non prendere piu nulla perche mi deve fare dei test che potrebbero essere alterati da tali sostanze quindi ora ho bisogno di togliere le whey dalla dieta .
come faccio? aiutatemi

[Manx]

le whey che alterano un esame questa è nuova. non è che hai fatto le analisi dopo un wo?

[max_power]

si ingrasso guardando i carb, infatti mi è capitato in passato di fare massa con una metabolica, ho fatto massa con la warrior e sto quasi tutto l hanno in low perchese no divento un cicciobastardo.
ora però e sorto un altro problema , ultimamente ho avuto dei risultati degli esami del sangue un po sballati , mi sono infilato in un iter diagnostico che mi ha portato da un endocrinologo, ieri ho fatto la visita e io ho portato tutti gli integratori che prendevo(crea ,bcca,glutamina e pro) lui mi ha detto di non prendere piu nulla perche mi deve fare dei test che potrebbero essere alterati da tali sostanze quindi ora ho bisogno di togliere le whey dalla dieta .
come faccio? aiutatemi

Semplice, non le usi.

[Leonida85]

ok non posso usare nulla, ma con cosa le sostuiscodalla dieta originaria come posso fare variazioni che mi permettano di raggiungere uno stato anabolico senza usare whey o altri integratori?
comunque gli amminoacidi alterano il gh
le proteine alterano la prolattina
la creatina altera la creatinina

[domen3]

ciao a tutti dopo un periodo di infortunio devo rimettermi in forma , peso 88 vorrei arrivare a 93 per poi definirmi.
dopo una fase in cui ho povato di tutto credo che l approccio migliore sia un approccio equilibrato con preponderanza di proteine. avevo pensato ad una cosa del genere

colazione
the
80g di fette integrali +30 g di burro d'arachidi+ +3 albumi+1 tuorlo

m.m.
20g di whey +2 frutti


pranzo 300g di carne(rossa o bianca) +insalata +1 cucchiaio di olio d' oliva

nei giorni di allenamento 100g di fiberpast +100g d tonno+insalata +1 cucchiaio di olio d' oliva

m.p.
20g di whey +2 frutti oppure 30 g di whey pre work


sera 200g di tonno +4 albumi piu insalat +olio +3 fette wasa.




si acettano suggerimenti,non tollero bene i formaggi, gruppo sang 0+

pochissimi carboidrati