X La Sera

[luis972]

Buon giorno a tutti ...ho raggiunto il mio peso 1.83 x 73 kg ...se penso che il 1° settembre ero 90 kg .......^_^.......
Ultimamente vedo che la sera mi aggiro x la cucina che ho fame e vorrei qlk consiglio x un presonno ....insomma con tutto quello che stanno passando in tv tra pandori, panettoni, cioccolato, ecc.. ecc.. sto cedendo ))
Potreste dirmi che posso mangiare giusto x tamponare la fame e andarmene a dormire con meno senso di colpa ....... grazie ^_^

[nomoretrouble]

fiocchi di latte
yogurt greco
caseine/blen proteico a lento rilascio
parmigiano
bresaola/fesa di tacchino

[MaXXiMO]

Buon giorno a tutti ...ho raggiunto il mio peso 1.83 x 73 kg ...se penso che il 1° settembre ero 90 kg .......^_^.......
Ultimamente vedo che la sera mi aggiro x la cucina che ho fame e vorrei qlk consiglio x un presonno ....insomma con tutto quello che stanno passando in tv tra pandori, panettoni, cioccolato, ecc.. ecc.. sto cedendo ))
Potreste dirmi che posso mangiare giusto x tamponare la fame e andarmene a dormire con meno senso di colpa ....... grazie ^_^

allora completo solo il post sopra:

- 200g fiocchi latte
- 150g yogurt greco + 15-20g mandorle(frutta secca)
- mezzo pandoro....
- 20-30g whey + 15-20g noci
- almbumi + frutta secca

Questi sono i classici

[Tristan]

sul mezzo pandoro scherzava...

[Butch]

ho raggiunto il mio peso 1.83 x 73 kg ...se penso che il 1° settembre ero 90 kg .......^_^.......

17 chili in 3 mesi???
Ma hai mangiato aria?

[luis972]

ciao a tutti grazie x le info ......non ho mangiato aria .....

colazione : 60 gr. all bran + 200ml .latte di soia + activia
pranzo : 150gr. pollo + 200gr. pomodori - peperoni grigliati -piselli + mela
cena : 200gr. pollo + 200gr. pomodori + mela

E' stata dura è innegabile... in + tutti i giorni 3 ore di allenamento in palestra con un istruttore ovviamente x 1 ora + 2 ore da solo.....ma sono molto motivato vengo da un grave incidente e dovevo rimettermi in forma ...x ricominciare a camminare... dopo 4 anni di letti dì ospedali e casa ....quindi nulla è impossibile se hai buone motivazioni ...

[Whipper1980]

allora completo solo il post sopra:

- 200g fiocchi latte
- 150g yogurt greco + 15-20g mandorle(frutta secca)
- mezzo pandoro....
- 20-30g whey + 15-20g noci
- almbumi + frutta secca

Questi sono i classici

ma in base a COSA?

[grandemino]

17 chili in 3 mesi???
Ma hai mangiato aria?

è tanto eh??!!

[mex90]

ciao a tutti grazie x le info ......non ho mangiato aria .....

colazione : 60 gr. all bran + 200ml .latte di soia + activia
pranzo : 150gr. pollo + 200gr. pomodori - peperoni grigliati -piselli + mela
cena : 200gr. pollo + 200gr. pomodori + mela

E' stata dura è innegabile... in + tutti i giorni 3 ore di allenamento in palestra con un istruttore ovviamente x 1 ora + 2 ore da solo.....ma sono molto motivato vengo da un grave incidente e dovevo rimettermi in forma ...x ricominciare a camminare... dopo 4 anni di letti dì ospedali e casa ....quindi nulla è impossibile se hai buone motivazioni ...

gli spuntini?i grassi?!!!spero ke la dieta nn sia stata davvero cosi.xke se no avrai il metabolismo sotto ai piedi!!!

[luis972]

spuntini ....il primo mese arrosto e mela.....poi solo mela gli altri 2 mesi arrivato al mio peso ho reintegrato olio 10gr. al giorno ....adesso vorrei ribilanciare un po' meglio anche xche sono un po' stanco vorrei la pasta..... cmq da gennaio x ora volevo solo dei consigli presonno .....

[Whipper1980]

una quota proteica a lento rilascio o veloce + grassi essenziali.

dipende dal tuo regime in toto.

nn ha senso darti numeri a CASO, tipo 200g di etc.

fai i tuoi calcoli e lascia un tot di prot (e fat se necessario) x farti il prenanna

[Butch]

è tanto eh??!!

E' troppo.