Consigli dieta

[Niko90]

Ciao ragazzi vi chiedo un po del vostro tempo x consigliarmi una dieta decente:
Sono alto 1.68 e peso 67kg
Circa 1 anno fa prima di iniziare ad allenarmi ero in sovrappeso quindi non posso eccere troppo xk tendo ad ingrassare.
IL mio obiettivo e di mettere su massa senza ingrassare
Ora io mi alleno circa 5 volte a settimana con il programma diviso in 3 parti
A:Pettorali,Tricipi,Spall; B:Bicipi, Dorsali,schiena in generale; C:Addominali, Gambe.

Come dieta:
Mattina:
40 gr all Bran
1 frutto,1 caffe

Spuntino:
Barretta proteica ai cereali (80kcal)

Pranzo
75gr di pasta al ragu , 1 volta a sett carbonara

Spuntino: barretta proteica ai cereali (80kcal)

Cena: Petto di pollo o carne bianca 3 volte a sett circa, filetto o carne rossa nelle restanti

Vi chiedo x favore di dedicarmi una parte del vostro tempo x migliorarla.
Ciao Grazie !

[Manx]

vuoi morire di fame? chi ti ha fatto quella dieta???

[max_power]

Ciao ragazzi vi chiedo un po del vostro tempo x consigliarmi una dieta decente:
Sono alto 1.68 e peso 67kg
Circa 1 anno fa prima di iniziare ad allenarmi ero in sovrappeso quindi non posso eccere troppo xk tendo ad ingrassare.
IL mio obiettivo e di mettere su massa senza ingrassare
Ora io mi alleno circa 5 volte a settimana con il programma diviso in 3 parti
A:Pettorali,Tricipi,Spall; B:Bicipi, Dorsali,schiena in generale; C:Addominali, Gambe.

Come dieta:
Mattina:
40 gr all Bran
1 frutto,1 caffe

Spuntino:
Barretta proteica ai cereali (80kcal)

Pranzo
75gr di pasta al ragu , 1 volta a sett carbonara

Spuntino: barretta proteica ai cereali (80kcal)

Cena: Petto di pollo o carne bianca 3 volte a sett circa, filetto o carne rossa nelle restanti

Vi chiedo x favore di dedicarmi una parte del vostro tempo x migliorarla.
Ciao Grazie !

Purtroppo non puoi fare massa senza ingrassare, perchè un minimo aumento di grasso fa parte del processo anabolico di costruzione muscolare. Il virtuoso in massa è quello che minimizza la lipogenesi ed ottimizza la proteino-sintesi.

[mmaattyy]

Ciao ragazzi vi chiedo un po del vostro tempo x consigliarmi una dieta decente:
Sono alto 1.68 e peso 67kg
Circa 1 anno fa prima di iniziare ad allenarmi ero in sovrappeso quindi non posso eccere troppo xk tendo ad ingrassare.
IL mio obiettivo e di mettere su massa senza ingrassare
Ora io mi alleno circa 5 volte a settimana con il programma diviso in 3 parti
A:Pettorali,Tricipi,Spall; B:Bicipi, Dorsali,schiena in generale; C:Addominali, Gambe.

Come dieta:
Mattina:
40 gr all Bran
1 frutto,1 caffe
fa abb skifo... Sarebbe meglio ad ex fare: 30g di whey + 200ml di latte scremato + 80g all brain
Spuntino:
Barretta proteica ai cereali (80kcal)
Se ti va bene a te... Io preferirei fare: 80g pane di segale + 80g bresaola + 10g mandorle

Pranzo
75gr di pasta al ragu , 1 volta a sett carbonara

Carbonara sgarro. Aggiungi una fonte proteica ( 150g di pollo ad ex ) e soprattutto le verdure con olio evo ( un cucchiaio )

Spuntino: barretta proteica ai cereali (80kcal)+
Come l'altro spuntino

Cena: Petto di pollo o carne bianca 3 volte a sett circa, filetto o carne rossa nelle restanti

Le verdure e i grassi diamine !!!! Olio evo in primis come fonte di grassi !!! Poi se nn hai la tensione ad ingrassare facilemnte aggiungi anche carbo !! oppure, ancora meglio, metti dei legumi !!

Vi chiedo x favore di dedicarmi una parte del vostro tempo x migliorarla.
Ciao Grazie !

.....

[Niko90]

Grazie Mille a tutti.....
Al posto delle mandore nello spuntino cosa posso aggiungere oltre al pane e bresaola xk purtroppo sono allergico alle mandorle nocciole arachidi noci ecc...

[max_power]

Grazie Mille a tutti.....
Al posto delle mandore nello spuntino cosa posso aggiungere oltre al pane e bresaola xk purtroppo sono allergico alle mandorle nocciole arachidi noci ecc...

Toglile, mica le devi mettere per forza

[Manx]

Grazie Mille a tutti.....
Al posto delle mandore nello spuntino cosa posso aggiungere oltre al pane e bresaola xk purtroppo sono allergico alle mandorle nocciole arachidi noci ecc...

le togli e magni piü bresaola oppure niente

[zajka]

se toglie una fonte di grassi, la dovrebbe sostituire con un'altra fonte e non con la bresaola che c'è già

[zajka]

i grassi monoinsaturi li puoi tranquillamente prendere anche da un cucchiaio di olio evo,altrimenti anche l'avocado ne è ricco

[mmaattyy]

Grazie Mille a tutti.....
Al posto delle mandore nello spuntino cosa posso aggiungere oltre al pane e bresaola xk purtroppo sono allergico alle mandorle nocciole arachidi noci ecc...

Se nn li mangi non è un problema.. Se invece vuoi davvero fare le cose per bene metti le arachidi, le noci, il burro d'arachidi fatto in casa.. Scegli te quello che preferisci

[Manx]

allora olio nelle verdure.

[zajka]

Se nn li mangi non è un problema.. Se invece vuoi davvero fare le cose per bene metti le arachidi, le noci, il burro d'arachidi fatto in casa.. Scegli te quello che preferisci

ma se è allergico,ma cosa gli stai consigliando?! Guarda che ci sono tante fonti alternative di grassi mono e poli,mica la frutta secca è l'unico modo di ottenerli Guarda che c'è gente che non la mangia affatto.

[max_power]

ma se è allergico,ma cosa gli stai consigliando?! Guarda che ci sono tante fonti alternative di grassi mono e poli,mica la frutta secca è l'unico modo di ottenerli Guarda che c'è gente che non la mangia affatto.

[mmaattyy]

ma se è allergico,ma cosa gli stai consigliando?! Guarda che ci sono tante fonti alternative di grassi mono e poli,mica la frutta secca è l'unico modo di ottenerli Guarda che c'è gente che non la mangia affatto.

non avevo semplicemente letto dove diceva di essere allergico...

[Niko90]

Ok quindi la dieta dovrebbe essere così:

Mattina:
80 gr all Bran 200ml latte p/s
1 caffe, (al posto dei 30gr di whey cosa posso mangiare ?)

Spuntino:
80g pane di segale + 80g bresaola

Pranzo
75gr di pasta al ragu o pomodoro 1 cucchiaio di olio evo

Spuntino: 80g pane di segale + 80g bresaola

Cena:1 cucchiaio di olio evo, Petto di pollo o carne bianca 3 volte a sett circa, filetto o carne rossa nelle restanti, verdura cruda 3 giorni, patate 2giorni, spinaci 1giorno.
(al sabato spesso mangio una pizza con gli amici solitamente margherita col crudo)

Può andare? se ogni tanto subito dopo il pranzo mi mangio uno yogurt alla frutta e grave? solitamente il wo e circa 2 ore e mezza dopo il pranzo.. Grazie di tutto