Consigli su alimentazione

***max_power*** · 16-12-2007, 08:43:05

Obiettivi ?

**Enimol** · 16-12-2007, 10:42:54

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Obiettivi ?

Massa

***max_power*** · 16-12-2007, 11:35:27

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Consigli per la mia alimentazione tipo?(non me la sento di chiamarla dieta, non è così rigida:P)
Modifiche, correzioni, alternative?

Età:20 Peso:71kg Altezza:1.80 Ectomorfo

Colazione:
2 arance premute
1 tuorlo+3 albumi+1 cucchiaino d'olio evo
50g pane

Aumenta la quantità di albumi e il pane, portando quest'ultimo ad 80 - 100 g. Oltre al pane puoi anche optare per dei cereali.

Spuntino
1 rosetta
100g fesa di tacchino

Va bene. Se hai problemi a prendere peso puoi anche aggiungere 10-20 g di frutta secca.

Pranzo
150g pasta+100g legumi+1 cucchiaino d'olio evo
110g tonno o pollo

Se mangi pasta e legumi riduci il pollo a 70-80 g. Poi manca la verdura, condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino
50g pane o crackers integrali(val. nutr. per 100g= cho 53g, pro 14g, fat 14g)
50g formaggio cremoso light
50g prosciutto crudo sgrassato
1 banana

Non mi piace proprio questo spuntino. Fa' come quello di metà mattina.

Cena
100g pasta+verdura cotta+1 cucchiaino d'olio evo
200g carne rossa o pollo

Aggiungi 50 g di pane di segale. Aumenta la quantità di olio a 20 g.

Prenanna
1 litro di latte(vecchia abitudine difficile da perdere) o 60g parmigiano

E' assurdo quel litro di latte, realmente. Fa' 200 g di fiocchi di latte.

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**Enimol** · 16-12-2007, 11:49:11

I fiocchi di latte, così come ogni altro latticino, purtroppo non mi vanno proprio giù senza il pane...l'unico che riesco a prendere da solo è il parmigiano...come prenanna va bene?

Per il resto tutto ok...lo spuntino allora va bene 1 rosetta + 100g di prosciutto crudo sgrassato?

La banana allora la aggiungo post wo, indipendentemente dall'orario, bene anche questo?

***max_power*** · 16-12-2007, 12:16:55

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I fiocchi di latte, così come ogni altro latticino, purtroppo non mi vanno proprio giù senza il pane...l'unico che riesco a prendere da solo è il parmigiano...come prenanna va bene?

Per il resto tutto ok...lo spuntino allora va bene 1 rosetta + 100g di prosciutto crudo sgrassato?

La banana allora la aggiungo post wo, indipendentemente dall'orario, bene anche questo?

Nel pre-nanna prova allora con lo yogurt greco, dolcificandolo con dell'edulcorante artificiale. Così si può mangiare.

Per il resto va bene.