post-wo con aerobica

***kikkio87*** · 15-12-2007, 16:35:20

io credo che è la stessa cosa, ma siccome ne capisco all 1% aspettiamo conferme

***spot86*** · 15-12-2007, 16:43:12

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allora siamo daccordo sull'assumere pro veloci e carbo ad alto Ig nel post-wo, ma quando dopo il wo si effettua una sessione di 30min di aerobica il pasto post-wo ottimale come dovrebbe essre?Se non sbaglio i carbo ad lto Ig ostacolerebbero il processo di dimagrimento.Chiaritemi le idee...

magna dopo il cardio...

**Ioria86** · 15-12-2007, 16:46:42

è che non vorrei ostacolare il dimagrimento con i carbo ad alto ig.Ho pensato di prendere le whey normalmente +un pompelmo.Cosa ne dite?

***spot86*** · 15-12-2007, 16:53:56

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è che non vorrei ostacolare il dimagrimento con i carbo ad alto ig.Ho pensato di prendere le whey normalmente +un pompelmo.Cosa ne dite?

...dopo la sessione coi pesi le scorte di glicogeno sono parzialmente deplete per cui nella sessione aerobica il corpo ricorre agli FFA cm fonte energetica. Bruci grassi.
Alla fine di pesi+cardio prendi whey+cho H-IG ed avrai fatto DUE cose buone: ripristinato le scorte di glico muscolari ma anche bruciacchiato grasso nella sessione aero.

Oppure fai cardio in gg diversi dai pesi e post nn mangi nulla (mangi dopo 1h, 1h e mezza)...preferibilmente a digiuno..

Cmq dipende anche dalla dieta...se sei in un regime che adatta l'organismo all'ossidazione lipidica (keto, meta, PSMF, lowcarb...) allora anche solo whey dopo pesi+cardio e niente dopo solo cardio..

***Ray Of Light*** · 15-12-2007, 16:58:13

esatto. se fai aerobica sei in definizione, e imo in definizione niente carbo alto ig

**nIK0** · 15-12-2007, 21:14:17

magari ritarda il più possibile l'assunzione dei carbo, cosi da non bloccare il processo di termogenesi, altro non saprei.

**shernon** · 16-12-2007, 00:49:10

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allora siamo daccordo sull'assumere pro veloci e carbo ad alto Ig nel post-wo, ma quando dopo il wo si effettua una sessione di 30min di aerobica il pasto post-wo ottimale come dovrebbe essre?Se non sbaglio i carbo ad lto Ig ostacolerebbero il processo di dimagrimento.Chiaritemi le idee...

io assumerei post-aerobica solo pro+glutammina poi dopo 1 ora e mezza carbo basso ig+pro+fat..

***spot86*** · 16-12-2007, 06:05:23

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io assumerei post-aerobica solo pro+glutammina poi dopo 1 ora e mezza carbo basso ig+pro+fat..

yes...

***max_power*** · 16-12-2007, 09:38:05

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allora siamo daccordo sull'assumere pro veloci e carbo ad alto Ig nel post-wo, ma quando dopo il wo si effettua una sessione di 30min di aerobica il pasto post-wo ottimale come dovrebbe essre?Se non sbaglio i carbo ad lto Ig ostacolerebbero il processo di dimagrimento.Chiaritemi le idee...

La questione è un po' complessa. Dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue priorità. Se la tua priorità è quella di preservare quanta più massa possibile, allora si potrebbero mettere carboidrati ad alto IG dopo la sessione di pesi anche in definizione. La questione è che quei pochi carboidrati non andrebbero a favorire il processo di lipogenesi, ma andrebbero a riempire le scorte di glicogeno che sono andate parzialmente in deplezione dopo il workout.

**nIK0** · 16-12-2007, 10:12:52

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La questione è un po' complessa. Dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue priorità. Se la tua priorità è quella di preservare quanta più massa possibile, allora si potrebbero mettere carboidrati ad alto IG dopo la sessione di pesi anche in definizione. La questione è che quei pochi carboidrati non andrebbero a favorire il processo di lipogenesi, ma andrebbero a riempire le scorte di glicogeno che sono andate parzialmente in deplezione dopo il workout.

pesi o corsa è uguale ??