Diamo una ritoccata anche alla dieta...

***Tristan*** · 15-12-2007, 22:15:20

mi sembra povera di cho...quanto pesi?

***tylerdurden84*** · 15-12-2007, 22:36:52

meno di 70 kg

***Tristan*** · 15-12-2007, 22:43:16

cmq sono pochissimi i cho a colazione...sembra una dieta da def la tua

prova a fare il tuo peso x 33 + 10%...inizi da quel fabbisogno calorico e poi vedi se auemntare o meno...quel tot calorico lo suddividi cosi:
50%cho 30% pro 20%fat

diciamo che questo è lo standard...poi ci sono vari metodi

***tylerdurden84*** · 15-12-2007, 22:44:15

posso inserire una banana a colazione per il resto penso siano buoni i cho

***zajka*** · 15-12-2007, 23:36:34

peppe la colazione è da fame

mangio quasi più io di te la mattina

aumenta i cereali

***tylerdurden84*** · 16-12-2007, 00:02:29

azz io pensavo fossero tanti i cho...anche in relazione a quelli che mangio ora

**TheSmi** · 16-12-2007, 00:15:46

Ti alleni trà lo spuntino 2 e cena giusto?
bhe io farei + carbi a cena se è il tuo post-wo, magari li diminuisci a mezzogiorno...ma 100 gr di patate mi sembrano pochi..sono all'incirca 20 gr di Cho...il momento migliore x assumere carbi è il post-wo IMO

cmq i carbi nn sembrano tantissimi...ma ci può stare se sei uno che cresce senza troppi problemi...

+ che altro i grassi?

***zajka*** · 16-12-2007, 00:17:40

100g di patate cos'è,una patata lessa?

mezza?

***tylerdurden84*** · 16-12-2007, 00:20:24

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

100g di patate cos'è,una patata lessa?

mezza?

1 piccola

***zajka*** · 16-12-2007, 00:23:55

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

1 piccola

non so perché ma ti immagino lì a tagliare con amore la tua patata microscopica sul piattino da dessert e mi viene da ridere

porta le patate a 300g

***tylerdurden84*** · 16-12-2007, 00:27:41

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

non so perché ma ti immagino lì a tagliare con amore la tua patata microscopica sul piattino da dessert e mi viene da ridere

porta le patate a 300g

hahahaha esatto hai fotografato perfettamente la scena

***max_power*** · 16-12-2007, 09:41:12

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

allora ragazzi...dopo mesi di inattività torno a impostare una dieta volta all'allenamento (massa)..in questi mesi diciamo che ho mangiato pulito..mi sono concesso pochissimi sgarri e ho fatto una dietta povera di carbo e grassi...ora la musica cambia...volevo impostare una dieta di questo tipo..che ne pensate?

COLAZIONE

250 ml di latte p.s + 30 gr di cereali special k
30 gr di pro

SPUNTINO 1

50 gr pane azzimo + crema di arachidi + 80 gr fesa - bresaola -tonno

PRANZO

100 gr riso basmati + 200 gr carne o 250 pollo + insalata olio evo

SPUNTINO 2

1 mela + 80 gr fesa tonno bresaola a scelta

CENA

se mi sono allenato nel pomeriggio 100 gr di patate lesse + 200 gr carne o 250 pollo + insalata

PRENANNA

200 gr fiocchi di latte...

commenti?

Sei un tipo che tende facilmente ad ingrassare ?