Dieta massa

[VincentVega]

Ciao Ragazzi un saluto a tutti volevo dei consigli riguardo una dieta per la massa ottima e efficace Che pero' al tempo stesso mi permette anche di mettere meno grasso possibile...il mio problema non e' per l'appunto mettere massa in quanto geneticamente sono aiutato..ma ho paura di mettere pancia e un po' di fianchi durante il periodo di massa....ho trovato una dieta per la massa ditemi che ne pensate ah peso 1.80 per 75 kg.
Colazione:
250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino:
30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
O
2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
O
50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo:
100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
O
125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
O
100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda:
250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
[Post wo]
400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 40 GR DI DESTROSIO
Cena:
300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
o
250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
o
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO.

[Manx]

hai quantificato anche l'acqua non ha mica kalorie come l'olio

[VincentVega]

Che te ne pare?

[Tristan]

aggiungerei cho a colazione e a cena...a colazione ad alto ig a cena pane di segale, legumi...vedi te

[IceHand]

Ciao Ragazzi un saluto a tutti volevo dei consigli riguardo una dieta per la massa ottima e efficace Che pero' al tempo stesso mi permette anche di mettere meno grasso possibile...il mio problema non e' per l'appunto mettere massa in quanto geneticamente sono aiutato..ma ho paura di mettere pancia e un po' di fianchi durante il periodo di massa....ho trovato una dieta per la massa ditemi che ne pensate ah peso 1.80 per 75 kg.
Colazione:
250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino:
30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
O
2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
O
50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo:
100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
O
125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
O
100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda:
250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
[Post wo]
400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 40 GR DI DESTROSIO
Cena:
300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
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250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
o
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO.

qual è il tuo fabbisogno calorico?

[Emi_italy]

[quote=VincentVega;3031601]Ciao Ragazzi un saluto a tutti volevo dei consigli riguardo una dieta per la massa ottima e efficace Che pero' al tempo stesso mi permette anche di mettere meno grasso possibile...il mio problema non e' per l'appunto mettere massa in quanto geneticamente sono aiutato..ma ho paura di mettere pancia e un po' di fianchi durante il periodo di massa....ho trovato una dieta per la massa ditemi che ne pensate ah peso 1.80 per 75 kg.


..scusate, ma seguendo anche una dieta abbastanza calorica naturalmente abbinata da esercizio, una persona può davvero mettere su grasso, oppure solo volume?

[IceHand]

dipende se tendi ad ingrassare oppure no...in teoria con un apporto calorico adeguato per mettere massa un po' di grasso lo si mette...pero' se mangi bene e sei costante con gli allenamenti minimizzi molto l'accumulo di grasso...

[VincentVega]

Beh non mi interessa diventare enorme mettere 10 kg 8 di massa pulita...un buona dieta con un buon compromesso?

[IceHand]

l'importante è allenarsi bene, mangiare nel modo corretto nn a casaccio...nn esistono teorie valide per tutti...si va a tentativi...

[VincentVega]

guarda Sono una persona che se si fissa su una cosa la porta a termine...costanza si volevo solo dritte sulla dieta....so gia' che dovro' prendere 2 gr per kg corporeo di proteine carboidrati e grassi in che entita' devono essere presi invece nella dieta generale?

[IceHand]

guarda i grassi come minimo 0.8 x peso...i carbo nn lo so..pero' sapendo il fabbisogno calorico e facebdo le dovute proporzioni ottieni tutti i valori...

[Emi_italy]

guarda Sono una persona che se si fissa su una cosa la porta a termine...costanza si volevo solo dritte sulla dieta....so gia' che dovro' prendere 2 gr per kg corporeo di proteine carboidrati e grassi in che entita' devono essere presi invece nella dieta generale?

se stai in massa, la percentuali dovrebbero essere 50% di carboidrati, 20/30% di proteine e 20/30% di grassi...

la accendiamo?

[IceHand]

acceso...

[Emi_italy]

acceso...

[IceHand]

...e andiamooo...