correzzione dieta massa per max power

[chigago77]

biongiorno, sono un ragazzo di 30 anni,alto 1,80 peso75, bf 9%
volevo chiederti se puo andar bene questa dieta per la massa.

colazione:
500ml albumi,120g gallette di farro(80g carbo)

spuntino:
300g albumi + 10g evo+2campsule omega3

pranzo:
150g riso integrale+200g pollo+10g evo

wo
30 g whei

CENA:
250g pollo+250 patate dolci+500g fagiolini+15g evo

questa e' la mia dieta, aspetto con ansia tue modifiche o assenso.
un saluto

[Manx]

"correZZione"

[chigago77]

nessuno mi aiuta?

[spot86]

biongiorno, sono un ragazzo di 30 anni,alto 1,80 peso75, bf 9%
volevo chiederti se puo andar bene questa dieta per la massa.

colazione:
500ml albumi,120g gallette di farro(80g carbo)

spuntino:
300g albumi + 10g evo+2campsule omega3

pranzo:
150g riso integrale+200g pollo+10g evo

wo
30 g whei

CENA:
250g pollo+250 patate dolci+500g fagiolini+15g evo

questa e' la mia dieta, aspetto con ansia tue modifiche o assenso.
un saluto

Pochi grassi...
postwo metterei anche un 80-100g di carbo ad alto IG portando le whey a 40g effettivi...Le pro lì da sole non ti servono.

Pranzo e cena farei 200g di carne in entrambi, ma son scelte...albumi la mattina li porterei a 300ml ma sempre scelte...se ti trovi così vai pure

Per alzare i grassi, farei pranzo e cena 20g+20g di olio evo...

[DORIAN]

biongiorno, sono un ragazzo di 30 anni,alto 1,80 peso75, bf 9%
volevo chiederti se puo andar bene questa dieta per la massa.

colazione:
500ml albumi,120g gallette di farro(80g carbo) troppe proteine abbassa a 300g gli albumi massimo+100g gallette+un velo di miele...

spuntino:
300g albumi + 10g evo+2campsule omega3 mancano i carboidratiotresti sostituire questo spuntino cn 60-70g di pane integrale+70-80g di tonno/bresaola+5g evo/10g frutta secca

pranzo:
150g riso integrale+200g pollo150g sn sufficienti+10g evo+150-200g verdure....

wo post w.o.
30 g whei +1 banana e se non ti alleni va bene lo spuntino uguale a quello di meta' mattina....

CENA:
250g pollo+250 patate dolci+500g fagiolini troppi portali a 200-250g+15g evo abbassa il pollo o la canre a 150 oppure pesce 200g...

questa e' la mia dieta, aspetto con ansia tue modifiche o assenso.
un saluto

cosi' va meglio.

[Ray Of Light]

mancano i carbo negli spuntini

[DORIAN]

Pochi grassi...
postwo metterei anche un 80-100g di carbo ad alto IG portando le whey a 40g effettivi...Le pro lì da sole non ti servono.dipende vince..

Pranzo e cena farei 200g di carne in entrambi,troppa ma son scelte...albumi la mattina li porterei a 300ml ma sempre scelte...se ti trovi così vai pure 500ml di albumi sn troppi...

Per alzare i grassi, farei pranzo e cena 20g+20g di olio evo...

[spot86]

Per il pwo dipende, xò in un regime con cho medio-alti meglio di no, right?

[spot86]

In effetti...anche i carbo agli spuntini!!..
E le verdure a pranzo e cena!

[DORIAN]

Per il pwo dipende, xò in un regime con cho medio-alti meglio di no, right?

se mangi dopo 30-60 min in medium-high cho puoi tranquillamente farti un post w.o. di sole whey e poi inserire una grossa fonte di cho al pasto solido...