Dieta massa ipertutto

[Luscio]

dovresti emttere cm mangi adesso cmq x capire piu o meno il tuo dispendio attuale..

Ok, se può essere utile lo farò:
A colazione m'imbottisco di grassi:
250ml di latte intero, poi a seconda di quello che c'è in casa mi spappolo una rosetta piena di nutella o una quindicina di biscotti con le peggiori schifezze
una tazza di caffè

Dalla colazione al pranzo ci sono vari spuntini ad orari sregolati:
una pizzetta bianca fissa e perenne verso le 10:20, e poi biscotti al cioccolato ed eventuali cappuccini iperzuccherati

A pranzo varia molto, c'è il giorno che mi mangio 3 piatti di pasta con secondo, verdure e dolce e il giorno che mi mangio una fettina di carne e una rosetta.

Dal pranzo alla cena è un continuo ingurgitare: panini con prosciutto, biscotti vari, altra nutella

Anche la cena varia: passo da una cena completissima ed ultra pesante ad una cenetta light e striminzita.

Nel prenanna mettiamoci i soliti biscotti, dai 5 ai 10

Una dieta penosa, sregolata e ricca di grassi, come vedete, eppure non ho un filo di grasso Considerate che quest'estate, affaticato dal lavoro, tornavo a casa e mi sparavo 4-5h di pasta da solo, fissi, 3-4 piatti. Ero arrivato a pensare di avere il verme solitario o qualcosa di simile ma, facendo degli esami appositi, si è scoperto che ho semplicemente un metabolismo velocissimo ma efficace.
Ecco, ora sapete quasi tutto di me.
Ah, mettiamoci pure che tra il sabato e la domenica mi ingurgito 3-4 litri di birra e non ho mai visto la "panzetta da alcolizzato"

[Ray Of Light]

La peso cruda! E' così che si pesa, vero ?

allora 3 etti sono decisamente troppi

[Ray Of Light]

Ok, se può essere utile lo farò:
A colazione m'imbottisco di grassi:
250ml di latte intero, poi a seconda di quello che c'è in casa mi spappolo una rosetta piena di nutella o una quindicina di biscotti con le peggiori schifezze
una tazza di caffè

Dalla colazione al pranzo ci sono vari spuntini ad orari sregolati:
una pizzetta bianca fissa e perenne verso le 10:20, e poi biscotti al cioccolato ed eventuali cappuccini iperzuccherati

A pranzo varia molto, c'è il giorno che mi mangio 3 piatti di pasta con secondo, verdure e dolce e il giorno che mi mangio una fettina di carne e una rosetta.

Dal pranzo alla cena è un continuo ingurgitare: panini con prosciutto, biscotti vari, altra nutella

Anche la cena varia: passo da una cena completissima ed ultra pesante ad una cenetta light e striminzita.

Nel prenanna mettiamoci i soliti biscotti, dai 5 ai 10

Una dieta penosa, sregolata e ricca di grassi, come vedete, eppure non ho un filo di grasso Considerate che quest'estate, affaticato dal lavoro, tornavo a casa e mi sparavo 4-5h di pasta da solo, fissi, 3-4 piatti. Ero arrivato a pensare di avere il verme solitario o qualcosa di simile ma, facendo degli esami appositi, si è scoperto che ho semplicemente un metabolismo velocissimo ma efficace.
Ecco, ora sapete quasi tutto di me.
Ah, mettiamoci pure che tra il sabato e la domenica mi ingurgito 3-4 litri di birra e non ho mai visto la "panzetta da alcolizzato"

appena entrato e gia' ti odio.























scherzo, ma mica tanto

[Luscio]

appena entrato e gia' ti odio.























scherzo, ma mica tanto

E perché mi odieresti? Perché non ho una dieta perfetta come la tua? Signori miei questa è la dieta di chi non osserva una dieta! Mi ritengo fortunato a mangiare almeno frutta e verdura, sappiate che fuori dal vostro mondo alimentari in pochi si nutrono correttamente!
Comunque, c'è qualcuno che può correggermi la dieta?

[Tristan]

E perché mi odieresti? Perché non ho una dieta perfetta come la tua? Signori miei questa è la dieta di chi non osserva una dieta! Mi ritengo fortunato a mangiare almeno frutta e verdura, sappiate che fuori dal vostro mondo alimentari in pochi si nutrono correttamente!
Comunque, c'è qualcuno che può correggermi la dieta?

ti odia perchè per quello che mangi dovresti essere obeso e invece sei uno stecchino

[Emi_italy]

ti odia perchè per quello che mangi dovresti essere obeso e invece sei uno stecchino

..io mi associo! per perdere due chili devo stare attento anche a respirare il minimo indispensabile!

[Luscio]

Ah, avevo frainteso Pensavo mi avesse discriminato per chissà quale motivo
Pensate che questo metabolismo particolare possa aiutarmi nell'impresa di riuscire a metter su un pizzico di massa pur praticando arti marziali?

A proposito, gli albumi d'uovo, come vanno mangiato?

[Ray Of Light]

in amicizia eh

[Luscio]

in amicizia eh

Ci mancherebbe

[Luscio]

Finalmente credo d'averci capito qualcosa. Diciamo che prima d'impostare la dieta terrò sotto controllo quella che faccio ora per 8-9 giorni e farò il conto delle calorie, tracciando poi una media che dovrà essere abbastanza precisa. A questo punto ho letto che si dovrebbero aggiungere circa 500kcal ma considerando che la mia è una situazione particolare e che il metabolismo me lo permette potrei aggiungerne 600 o 700? E poi ho sentito parlare di una media di 1gr di proteina X kg di massa magra. Diciamo che dovrei avere un 10% di grasso quindi, per 71kg complessivi ottengo 63,9g di proteine giornaliere. E' necessario che io sia preciso o se faccio qualche errore comporta tanti cambiamenti? E con le dosi delle altre macromolecole come mi regolo?

[elpuma]

Ragazzi si spara 8h di allenamento! e garantisco e quello sport brucia... e anche parecchio! è per questo che non mette su un grammo in ciccia...ha un metabolismo alto di suo probabilmente poi lo tiene bello alto con lo sport che fa! Non voglio dir cazzate ma ad allenamento superi le 1500kcal bruciate senza problemi..

Cmq 3 etti sono troppi almeno tutti assieme...distribuiscili di più nella giornata magari....i carbo in generale intendo al posto di strafogarti a pranzo.

[Luscio]

Ragazzi si spara 8h di allenamento! e garantisco e quello sport brucia... e anche parecchio! è per questo che non mette su un grammo in ciccia...ha un metabolismo alto di suo probabilmente poi lo tiene bello alto con lo sport che fa! Non voglio dir cazzate ma ad allenamento superi le 1500kcal bruciate senza problemi..

Cmq 3 etti sono troppi almeno tutti assieme...distribuiscili di più nella giornata magari....i carbo in generale intendo al posto di strafogarti a pranzo.

E' questo dilemma che mi sta spezzando il cervello, cacchio! Sto cercando di adeguare delle schede valide per chi fa bb al mio caso, in cui inizierò presto ad aggiungere alle mie 8 ore settimanali di muay thai due sessioni da un'ora l'una di bb. Consideriamo pure che non mi fermo un attimo: almeno un'ora della mia giornata la passo a camminare (e son 10km al giorno, tranquilli tranquilli). Però comunque potrei intanto calcolarmi con precisione le calorie che assimilo ora. Poi potrei aggiungere gradualmente ma... a partire da quanto? Basterà un aumento di 500 per sostenere le due sessioni supplementari?

[elpuma]

Bah dipende bruci qualsiasi cosa fai... guarda ti capisco però.
Nel senso che faccio anch'io uno sport che mi fa bruciare (non come il tuo però) ed è davvero difficile mettere massa in generale.
A mio parere devi impostarti una dieta, capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero e distribuire i pasti nella giornata in modo tale da magnare subito appena finisci l'allenamento (l'ideale sono delle Whey con una buone fonte di carbo ad alto IG...banane,frutta essiccata magari visto il periodo senza assimiliare grassi) poi nel resto della giornata distribuisci i pasti come hai segnato... tu in pratica devi stare sempre a mangiare, beato te

[Tristan]

comunque scordatevi di mettere massa facendo muai thay...

è difficile per noi che non lo pratichiamo, figuriamoci per voi..dovreste seguire una dieta da 4000kcal..

[EGMario86]

luscio io ho un metabolismo come il tuo, considera che stavo fisso a 70kg quando facevo thai mangiando sia bene che schifezze, ho aumentato la dieta e trasformata simile alla tua postata lal'inizio e ho preso solo 1kg in 1 mese e mezzo... ora ho smesso di fare thai ed ho preso 9kg salendo solo di 1,5%bf in pochissimo tempo