Dieta massa ipertutto

**markbb** · 12-12-2007, 21:22:18

Originariamente Scritto da Luscio Visualizza Messaggio

Dunque ragazzi, sono il povero praticante di muay thai che voleva mettere su massa

Mi è stato detto nella sezione arti marziali che con una dieta ipercalorica e iperproteica e due sessioni di allenamento in palestra alla settimana avrei potuto ottenere qualcosa.
Innanzitutto vi dico che sono alto 1.86 e peso solo 71kg, questa è la mia foto così potete dirmi anche se è una buona base http://img519.imageshack.us/img519/6...odifiedvx6.jpg

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato + 80gr. di cereali (quelli classici)anke 100 và + 3 albumi d'uovo (almeno 5albumi..)

Spuntino metà mattino: Panino con 100gr di bresaola. aggiungi frutta secca e specifica quanti gr di pane

Pranzo: 3h di pasta con due cucchiai d'olio e 20gr di parmigiano.
2 Petti di pollo
Frutta e verdura

Merenda: Pistacchi + 70gr di tonno. 6 in massa... e i carbo qui dove sono!?

Cena:
Un petto di tacchino.
Pane con formaggio spalmabile light specifica le grammature del pane
Frutte e verdura.

Prenanna:
70gr. di frutta secca mista + un pezzo di parmigiano (30gr?)

Vi ricordo anche che con questa dieta devo fronteggiare 3 sessioni d'allenamento molto pesanti di muay thai da 8 ore complessive settimanali, quindi credo che questo influisca!

Se riuscite a darmi una mano vi faccio una statua di cartongesso

guarda con quei 3 etti di pasta a pranzo penso ke ti andranno tutti di panza.... non mi piace il secondo spuntino xkè non ci sono carbo.... distribuisci meglio i macronutrienti... ad esempio il prenanna, ke cavolo ci fai con 70gr di frutta secca mista?!? sono troppi a mio parere... ps. le correzioni sono i rosso...

**VAR. ESS.** · 12-12-2007, 21:51:37

3H....

***nomoretrouble*** · 12-12-2007, 21:53:49

con questa dieta ti verrà solo un bel panzone che ti impedirà i movimenti nella muahi thai

**Luscio** · 12-12-2007, 21:57:13

Originariamente Scritto da VAR. ESS. Visualizza Messaggio

3H....

Vabbè ma sono un neofita ma che ne so

Dici che 3h sono troppi? Non vorrei scendere troppo con le calorie, sono magrissimo. E se aggiungessi altri cereali a merenda? La pasta 2h può andare?

***nomoretrouble*** · 12-12-2007, 21:59:47

appunto che sei magro! tutta sta pasta te la metti sulla panza,

fai 100gr di pasta /riso a pranzo e aggiungi un panino nello spuntino

**LARRY SCOTT** · 12-12-2007, 22:01:11

Si ma 3oo gr di pasta sono circa 225 gr di carboidrati

**Luscio** · 12-12-2007, 22:04:46

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato + 80gr. di cereali (quelli classici) + 3 albumi d'uovo

Spuntino metà mattino: Panino con 80gr di bresaola.

Pranzo: 1h di pasta con due cucchiai d'olio e 10gr di parmigiano.
2 Petti di pollo
Frutta e verdura

Merenda: Pistacchi + panino con 80gr di bresaola.

Cena:
Un petto di tacchino.
Pane con formaggio spalmabile light
Frutta e verdura.

Prenanna:
Un pezzo di parmigiano 50gr + 50gr di cereali.

Può andare?

**erPino** · 12-12-2007, 22:53:10

dipende dal dispendio calorico ke ha quando fa muay thay (avrò scritto male il nome nn ci fate caso)

secondo me, se hai 1 metabolismo veloce e col muay thay fatiki come un mulo, puoi andare tranquillo cn 3h di pasta mangia mangia e nn fottertene di nessuno poi magari se t spunta 1 pò di panzella ti regoli e nn ci perdi niente ad eliminarla...

**Luscio** · 12-12-2007, 23:00:03

Originariamente Scritto da erPino Visualizza Messaggio

dipende dal dispendio calorico ke ha quando fa muay thay (avrò scritto male il nome nn ci fate caso)

secondo me, se hai 1 metabolismo veloce e col muay thay fatiki come un mulo, puoi andare tranquillo cn 3h di pasta mangia mangia e nn fottertene di nessuno poi magari se t spunta 1 pò di panzella ti regoli e nn ci perdi niente ad eliminarla...

Era quello che pensavo anche io! Per quello ho messo 3h! Vi avevo specificato dei miei allenamenti perché penso che stravolgano la questione. Brucio veramente tanto, considerate che un terzo dell'allenamento è di atletica e il resto non è da meno. Penso di avere bisogno di un numero molto alto di calorie! Dai raga datemi una mano ad impostare qualcosa di sensato che sembro uno spillo