COnsigli per la mia dieta..... cosa variare!
Allora premetto che so già di sbagliare, per questo apro il thread.
I numeri
Altezza 1.72, peso 69, anni 31. Posterei la foto ma decente e recente al momento non ce l'ho. Vado in palestra da 2 mesi e mezzo, sono sportivo, gioco a tennis, quando non andavo in palestra facevo comq flessioni, trazioni /sbarra, e addominali a casa.
Mi alleno coi pesi 3 , raramente 4 volte a settimana: Gambe , addominali / Braccia, spalle, dorso, addominali/ Petto, tricipiti, addominali. In più gioco a tennis 2 volte a settimana per 2 ore, a volte la giornata sportiva inizia con una sessione in palestra e finisce nel match di tennis, in poche parole faccio 4 ore di sport, so che forse sono troppe.
Obiettivi: vorrei tirar fuori gli addominali, non ho molta pancia, se indurisco gli abs si vedono, ma li voglio tirati.Sento ancora un pò di grasso sull'addome che mi irrita e infastidisce!
Poi vorrei aumentare massa soprattutto su gambe e glutei che vedo carenti rispetto alla parte superiore.
Dieta: non seguo dieta preciso, cerco di stare attento e mangiare sano:
Ad esempio oggi:
Colazione:
150 ml latte parzialmente scremato, 1 risolatte, 40 gr cereali fitness, 10 grammi di pinoli
Pranzo:
Pasta all'uovo e ceci. rosetta piccola integrale.
Insalata. 1 pera
Cena:
qui viene il brutto:
3 fettine di carne fritta con la farina
lo so che il fritto va evitato, ma oggi questo c'era...... cmq è carne di vitella abbastanza magra, avevo allenato le gambe stasera.....
va bè poi:
50 gr prosciutto crudo
150 grammi mozzarella pettinicchio, ha pochi carbo e %grassi relativamente bassa, 18 su 100
insalata
1 mela
Poi come tutte le sere tra un pò il bicchierino di coinrteau o di amaro me lo vado a fare...
Insomma più o meno io è così che mangio, a volte il sabato o la domenica quando gioco un pasto lo sostituisco con la barretta proteica che vendono alla macchinetta della palestra.
Secondo voi cos'è che va modificato e cos'è che proprio non dovrei fare ? tutto?
Scusate la lungaggine e grazie!
I numeri
Altezza 1.72, peso 69, anni 31. Posterei la foto ma decente e recente al momento non ce l'ho. Vado in palestra da 2 mesi e mezzo, sono sportivo, gioco a tennis, quando non andavo in palestra facevo comq flessioni, trazioni /sbarra, e addominali a casa.
Mi alleno coi pesi 3 , raramente 4 volte a settimana: Gambe , addominali / Braccia, spalle, dorso, addominali/ Petto, tricipiti, addominali. In più gioco a tennis 2 volte a settimana per 2 ore, a volte la giornata sportiva inizia con una sessione in palestra e finisce nel match di tennis, in poche parole faccio 4 ore di sport, so che forse sono troppe.
Obiettivi: vorrei tirar fuori gli addominali, non ho molta pancia, se indurisco gli abs si vedono, ma li voglio tirati.Sento ancora un pò di grasso sull'addome che mi irrita e infastidisce!
Poi vorrei aumentare massa soprattutto su gambe e glutei che vedo carenti rispetto alla parte superiore.Dieta: non seguo dieta preciso, cerco di stare attento e mangiare sano:
Ad esempio oggi:
Colazione:
150 ml latte parzialmente scremato, 1 risolatte, 40 gr cereali fitness, 10 grammi di pinoli
Pranzo:
Pasta all'uovo e ceci. rosetta piccola integrale.
Insalata. 1 pera
Cena:
qui viene il brutto:
3 fettine di carne fritta con la farina
lo so che il fritto va evitato, ma oggi questo c'era...... cmq è carne di vitella abbastanza magra, avevo allenato le gambe stasera.....
va bè poi:
50 gr prosciutto crudo
150 grammi mozzarella pettinicchio, ha pochi carbo e %grassi relativamente bassa, 18 su 100
insalata
1 mela
Poi come tutte le sere tra un pò il bicchierino di coinrteau o di amaro me lo vado a fare...
Insomma più o meno io è così che mangio, a volte il sabato o la domenica quando gioco un pasto lo sostituisco con la barretta proteica che vendono alla macchinetta della palestra.
Secondo voi cos'è che va modificato e cos'è che proprio non dovrei fare ? tutto?
Scusate la lungaggine e grazie!
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