Aiuto Dieta Aumento Massa

***spot86*** · 11-12-2007, 21:46:43

Originariamente Scritto da kasanova80 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi ,
congratulazioni a tutti ,
mi sono registrato da poco e avrei bisogno un po di consigli sulla mia dieta per aumento massa.
Ho 27 anni peso 75,5 kg e sono alto 1.83 , mi alleno 3 volte la settimana e penso di avere una % di fat del 25 % . non è chiaro...Sei grasso?? da peso ed altezza, sembra strano tu possa avere il 25% di grasso
Anche perchè non sono ancora andato a fare la plicometria .
Vi scrivo in dettaglio la dieta perchè ho questo problema è ormai 2 mesi che seguo una dieta per aumento massa e diciamo
che i risultati iniziano a vedersi poca massa grassa e e un po di massa
magra diciamo in tot ho messo su 3 da 73 kg a circa 75,5 kg .
Il problema è questo , sembra che il peso ormai si sia stabilizzato , faccio
fatica a metter su etti , cosa puo essere ?

La dieta prevede :

Colazione :

200 ml di latte + 2 cucchiai whey + 3 fette b. + marmellata quanti sono 2cucch. di whey? marmellata quanta? Cmq sembran pochi i carbo

spuntino :

banana + 2cucchiai whey + 4 noci mela al posto della banana...quante whey?...ok le noci

pranzo :

130 g pasta bianca con 20g di evo + 150 g manzo + verdura

ore 15.00 125 g yogurt da solo? perché...aggiungilo allo spuntino del pome, magari togliendo la mela...

spuntino :
mela + 2cucchiai whey + 4 noci

cena :

carne o pesce 150 g + 20 g evo + verdura + frutto frutto sol se non ti dà problemi di digestione...e cmq qualcosa come mela pera...

prenanna

frutto + 2cucchiai whey + 4 noci il frutto toglilo

Secondo voi puo andare , ditemi voi se è da modificare qualcosa , grazie a utti

Ok, no era male...ma quelle cosette aggiustale...e poi chiarisci quella cosa sulla bf, al limite posta una fot...

Per la dieta, porva con le modifiche...se hai stallato cmq, ti chiedo pure allenamento?? scheda? da quanto tempo?

***Tristan*** · 12-12-2007, 01:30:20

a me sembra veramente impossibile che tu abbia il 25% di bf

***max_power*** · 12-12-2007, 07:40:26

Originariamente Scritto da kasanova80 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi ,
congratulazioni a tutti ,
mi sono registrato da poco e avrei bisogno un po di consigli sulla mia dieta per aumento massa.
Ho 27 anni peso 75,5 kg e sono alto 1.83 , mi alleno 3 volte la settimana e penso di avere una % di fat del 25 % .
Anche perchè non sono ancora andato a fare la plicometria .
Vi scrivo in dettaglio la dieta perchè ho questo problema è ormai 2 mesi che seguo una dieta per aumento massa e diciamo
che i risultati iniziano a vedersi poca massa grassa e e un po di massa
magra diciamo in tot ho messo su 3 da 73 kg a circa 75,5 kg .
Il problema è questo , sembra che il peso ormai si sia stabilizzato , faccio
fatica a metter su etti , cosa puo essere ?

La dieta prevede :

Colazione :

200 ml di latte + 2 cucchiai whey + 3 fette b. + marmellata

Aumenta la quantità di fette biscottate portandole a 6-7.

spuntino :

banana + 2cucchiai whey + 4 noci

Va bene un panino integrale + 80 g di bresaola.

pranzo :

130 g pasta bianca con 20g di evo + 150 g manzo + verdura

La verdura dovresti condirla con dell'olio. La mangi scondita ? Che sei una capra ?

ore 15.00 125 g yogurt

spuntino :
mela + 2cucchiai whey + 4 noci

Due pasti troppo ravvicinati. Togli lo yogurt ale 15 e fai un pasto alle 16-17. Per lo spuntino di pomeriggio dovresti mettere una fonte di carboidrati a medio IG + una fonte proteica magra.

cena :

carne o pesce 150 g + 20 g evo + verdura + frutto

La verdura condiscila con dell'olio.

prenanna

frutto + 2cucchiai whey + 4 noci

Niente frutto.

Secondo voi puo andare , ditemi voi se è da modificare qualcosa , grazie a utti

.

**kasanova80** · 12-12-2007, 08:03:30

Ciao ragazzi intanto grazie .

Ok aumenterò le fette a colazione la marmellata sono su i 30 g tot , i 2 cucchiai di whey saranno circa in tot 10- 12 g .

La verdura la mangio sempre condita con dell' evo .

ok sposto lo yogurt insieme allo spuntino .

La % di fat che ho scritto ho idea che non sia proprio giusta perchè purtroppo non ho la possibilità di misurarla con un plicometro e letabelle di calcolo che ci sono su internet non sono affidabili .
Siccome si intravede la parte alta degli addominali penso di essere anche un bel po meno del 25 % , ma non posso dirvelo con certezza .

Ora vi posto la scheda , ho iniziato palestra nel settembre 2006 diciamo che è 1 anno e i risultati ci son stati notevolmente . Siccome faccio una vita abbastanza sedentaria date le mie 9 ore in ufficio avevo messo su una bella panzetta . Ora la panzetta non cè piu o per lo meno è rimasto un piccolo strato che con un po di cardio lo butto giu . La scheda è questa qui sotto , preciso che stas mi verrà fornita una scheda nuova per altre 6 settimane intanto vi faccio valutare quella che ho fatto fin ora .

diciamo giorno 1 :

bilancere panca piana 4X 12-10-8-6
croci panca 30° 3x 12
bilanciere panca obliqua 3 x 6 -8-10
trazioni easy power 3 x max spero si scriva cosi , comunque quello che
serve per i tricipiti
french press con manubri 4 x 12 - 10- 8-6
alzate arnold 4 x 12-10-8-6
crunch 50 x 4
crunch inverso 3 x10

giorno 2

pulley 4x 12-10-8-6
vertical row presa bassa 3x 12
lat machine 3x 10 -8-6
trazioni easy power alta 3 x max
esercizio per dorsali con peso , non ricordo il nome
bicipiti panca 60 4 x 12-10-8-6

crunch 50 x 4
crunch inverso 3 x10

3 giorno

leg press 4x 15-12-10-8
leg curl 4x 12-10-8-6
leg extension 3x 12
squat all multipower polpacci 3 x 20
crunch 50 x 4
crunch inverso 3 x10

ragazzi premetto che non so se ho scritto tutto giusto e sopratuttto non
guardate al vocabolario .

Grazie a tutti gentilissimi ......

***max_power*** · 12-12-2007, 08:04:45

Come fanno due cucchiai ad equivalere a 10-12 g di prodotto ? Non è che sono cucchiaini ?

**kasanova80** · 12-12-2007, 08:10:35

E si li ho pesati , sono 2 cucchiai da tavola ma non stracolmi . Il dosatore all' interno è da 30 g e io con 2 cucchiai ne riempio 1\3 quindi circa 10- 12 g .

ciao

***max_power*** · 12-12-2007, 08:14:53

Originariamente Scritto da kasanova80 Visualizza Messaggio

E si li ho pesati , sono 2 cucchiai da tavola ma non stracolmi . Il dosatore all' interno è da 30 g e io con 2 cucchiai ne riempio 1\3 quindi circa 10- 12 g .

ciao

Ma che hai pesato il cucchiaio con dentro il prodotto ?

**kasanova80** · 12-12-2007, 08:35:11

Ma nooooooo cavolo ho fatto il pasticcere son capace a pesare gli ingredienti !!!

ciao ciao

***spot86*** · 12-12-2007, 09:26:00

Originariamente Scritto da kasanova80 Visualizza Messaggio

diciamo giorno 1 :

bilancere panca piana 4X 12-10-8-6
croci panca 30° 3x 12
bilanciere panca obliqua 3 x 6 -8-10
trazioni easy power 3 x max spero si scriva cosi , comunque quello che
serve per i tricipiti
french press con manubri 4 x 12 - 10- 8-6
alzate arnold 4 x 12-10-8-6
crunch 50 x 4
crunch inverso 3 x10

giorno 2

pulley 4x 12-10-8-6
vertical row presa bassa 3x 12
lat machine 3x 10 -8-6
trazioni easy power alta 3 x max
esercizio per dorsali con peso , non ricordo il nome
bicipiti panca 60 4 x 12-10-8-6

crunch 50 x 4
crunch inverso 3 x10

3 giorno

leg press 4x 15-12-10-8
leg curl 4x 12-10-8-6
leg extension 3x 12
squat all multipower polpacci 3 x 20
crunch 50 x 4
crunch inverso 3 x10

ragazzi premetto che non so se ho scritto tutto giusto e sopratuttto non
guardate al vocabolario .

Grazie a tutti gentilissimi ......

Questa dovresti postarla in sez. allenamento

Per le whey USA IL LORO DOSATORE!!