Ciao avrei bisogno di qualche consiglio.. 1.80 per 80 Cm 19 polso, leggero strato di grasso sulla pancia e fisico un po' "acquso" Dieta seguita da un WO completo..
colazione:
frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere
OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo e latte con whey 30 g
OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali
OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.
spuntino:
100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...??? qualcuno mi spiega..
pranzo:
200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g) Esiste qualche pasto alternativo così che posso variare? sia per la cena che per il pranzo?
pre wo:
30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)
post wo:
30g di whey +1a banana
cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...
PRENANNA:
Alternare:
60-70g di grana o pramigiano e
200g fiocchi di latte
colazione:
frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere
OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo e latte con whey 30 g
OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali
OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.
spuntino:
100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...??? qualcuno mi spiega..
pranzo:
200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g) Esiste qualche pasto alternativo così che posso variare? sia per la cena che per il pranzo?
pre wo:
30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)
post wo:
30g di whey +1a banana
cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...
PRENANNA:
Alternare:
60-70g di grana o pramigiano e
200g fiocchi di latte
guardati i diari, cos' vedi i pasti "alternativi"...Io sono in low cho, se vuoi dai un occhiata...oppure giopal...in low cho non so, gli alrti non scrivono sempre ciò che mangiano... 
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