Dieta Low carb! consigli..

[ale.ale]

Mi alleno da un mese e non ho mai seguito diete!

Questa è la mia situazione!


http://img518.imageshack.us/my.php?i...ict4266vg7.jpg

http://img518.imageshack.us/my.php?i...ict4265ld2.jpg


http://img45.imageshack.us/my.php?image=pict4263pf5.jpg


ecco, che ne pensate ragazzi, ho guardato e fatto un paio di copia incolla!


commenti critiche consigli, avanti prego..




colazione:
frullato:latte,banana,proteine.
50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo

spuntino:
100g di crudo o bresaola e un pò di arachidi meglio bresaola o tacchino, 50-70 g pane segale/integrale

pranzo:
250g di carne bianca
tanta insalata,pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
o pane/pasta/riso integrale 50-70g

pre wo:
30g whey in 300ml di latte o in acqua mela/pera e un pò di arachidi


post wo:
30g di whey

cena:
2 scatolette di tonno naturale
insalata come pranzo anche carne bianca ... nei giorni di wo pure 100g di legumi.

[spot86]

Mi alleno da un mese e non ho mai seguito diete!

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ecco, che ne pensate ragazzi, ho guardato e fatto un paio di copia incolla!


commenti critiche consigli, avanti prego..




colazione:
frullato:latte,banana,proteine.
50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo

spuntino:
100g di crudo o bresaola e un pò di arachidi meglio bresaola o tacchino, 50-70 g pane segale/integrale

pranzo:
250g di carne bianca
tanta insalata,pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
o pane/pasta/riso integrale 50-70g

pre wo:
30g whey in 300ml di latte o in acqua mela/pera e un pò di arachidi


post wo:
30g di whey

cena:
2 scatolette di tonno naturale
insalata come pranzo anche carne bianca ... nei giorni di wo pure 100g di legumi.

peso, altezza?? posta pure le grammature degli alimenti se no non si capisce un ghezz...

[ale.ale]

1.80cm per 80 Kg

polso 18.5 cm

il resto boh..

per le grammature mi chiedi troppo, io ho messo circa quanto, di più non so che mettere!

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Mi alleno da un mese e non ho mai seguito diete!

Questa è la mia situazione!


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http://img518.imageshack.us/my.php?i...ict4265ld2.jpg


http://img45.imageshack.us/my.php?image=pict4263pf5.jpg


ecco, che ne pensate ragazzi, ho guardato e fatto un paio di copia incolla!


commenti critiche consigli, avanti prego..




colazione:
frullato:latte,banana,proteine. OPPURE 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo
per il frullato...2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere
per l'alternativa...rimangono latte e whey, vanno via le mele e si aggiungono 50-60g di cereali integrali oppure 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.

spuntino:
100g di crudo o bresaola e un pò di arachidi meglio bresaola o tacchino, 50-70 g pane segale/integrale 100g crudo SGRASSATO o 70-80g bresaola, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...a dir la verità meglio il crudo in un approccio low cho cm questo...

pranzo:
250g di carne bianca 200g...sceglierei spesso carne rossa...e pesce grasso
tanta insalata,pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
o pane/pasta/riso integrale 50-70g togli pane/pasta/riso, metti invece 200g di legumi cotti...aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi...insomma togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi...in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g)

pre wo:
30g whey in 300ml di latte o in acqua mela/pera e un pò di arachidi ti direi di farlo come su...ovvamente bene anche 30g di whey al posto di 30g di pro da alimenti...Cmq in generale 30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)


post wo:
30g di whey +1a banana...

cena: tutto come pranzo togliendo i legumi...
2 scatolette di tonno naturale
insalata come pranzo anche carne bianca ... nei giorni di wo pure 100g di legumi.

[ale.ale]

grazie mille!

io inizio oggi stesso con questa alimentazione!

poi ti faccio sapere!


grazie ancora spot 86

[ale.ale]

colazione:
frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere

OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo

OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali

OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.

spuntino:

100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...


pranzo:


200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g)



pre wo:


30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)


post wo:
30g di whey +1a banana


cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...




PRENANNA????

[spot86]

colazione: aaaaaaaaaalllttt...latte e whey rimangono anche nel 2° caso...l'OPPURE è inteso come sostituzione tra mele/fette + marme/cereali...ltte e proteine SEMPRE:..
frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere

OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo

OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali

OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.

spuntino:

100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...


pranzo:


200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g)



pre wo:


30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)


post wo:
30g di whey +1a banana


cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...




PRENANNA????

prenanna se hai fame lo fai...se non passano più di 3-4ore non serve...Cmq vai sa sensation (se non hai fame non ingozzarti)..
vedo bene un 60-70g di grana o pramigiano...o 200g fiocchi di latte (magari alterna tra le opzioni)

[ale.ale]

Colazione:

frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere

OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo e latte con whey 30 g

OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali

OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.

spuntino:

100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...


pranzo:


200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g)



pre wo:


30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)


post wo:
30g di whey +1a banana


cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...




PRENANNA:

Alternare:
60-70g di grana o pramigiano e
200g fiocchi di latte







ok mi ero scordato le proteine nella colazione.. ora è apposto..
Davvero gentile!

grazie

[ale.ale]

Colazione:

frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere

OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo e latte con whey 30 g

OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali

OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.


spuntino:
100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca THE VERDE?
POSSO MANGIARE IL CRUDO CON DEI CRACKER SALATI INTEGRALI?


pranzo:


200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g)
VA BENE ANCHE:
-100G BRESAOLA
-50G GANA
-VERDURE
-15G OLIO EVO OK?
E ALLA FINE SEMPRE UNA MELA!

SPUNTINO:
COME SOPRA

pre wo:


30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)


post wo:
30g di whey +1a banana


cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...




PRENANNA:

Alternare:
60-70g di grana o pramigiano e
200g fiocchi di latte


IO LETTO E RILETTO MILLE PAGINE DU DIETE LOW CARB ORA DITE CHE POSSO INIZIARE QUESTA DIETA? è COMPLETA?

[ale.ale]

nessun consiglio?

[spot86]

nessun consiglio?

Ma inizia per tttttiooooooo!!

[ale.ale]

ah ok grazie ahahah

grazie

[metabolicboy]

ottimi i consigli di spot86..... potresti poi provare a fare colazione sostituendo
le fette biscottate e il pane con le fette wasa...sono creckers di segale senza lievito..a me piacciono tantissimo....e un po' di miele potresti metterlo sempre a colazione si intende...prima di andare a dormire ottimi i fiocchi di latte o il parmiggiano...oppure se hai la possibilita' una buona proteina della caseina con un po' di frutta secca...buona dieta

[spot86]

ottimi i consigli di spot86..... potresti poi provare a fare colazione sostituendo
le fette biscottate e il pane con le fette wasa...sono creckers di segale senza lievito..a me piacciono tantissimo....e un po' di miele potresti metterlo sempre a colazione si intende...prima di andare a dormire ottimi i fiocchi di latte o il parmiggiano...oppure se hai la possibilita' una buona proteina della caseina con un po' di frutta secca...buona dieta

Ale, ora credo che hai tutto per iniziare no?

[ale.ale]

Si si inizio..
grazie a tutti e due..
spot 86 e metabolicboy

fra un mese mi faccio risentire sicuramente per ringraziarvi nuovamente!