aiutino dieta

[mary84]

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[spot86]

Ciao a tutti!!
Sto iniziando ad andare in palestra al mattino, per dimagrire e tonificare. Mi date una mano con la dieta?
Allora, una giornata tipo è

colazione: una tazza di latte + fiocchi di avena (300 + 60)

pranzo: 100 gr. petto di pollo o pesce+ verdura + 1 cucchiaio di olio

spuntino: una mela +50-60g bresaola o 70-80g affettati magro (pollo/tacchino) o tonno al nat + 15g frutta secca..

cena: 100 gr. petto di pollo o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio

Ora.. visto che mi alleno la mattina, dovrei mangiare proteine a colazione? e cosa mangio prima e dopo la palestra?

Grazie!!

(ps. ragazza, 23 anni, 1.62 x 54)

Proteine possibilmente ad ogni pasto...La colazione è ok (vedi grammature), subito dopo potresti mangiare 1a banana e degli albumi, 4-5 (se nn ne mangi, ok anche 50-60g di bresaola o 70-80g di tonno al nat....Od altra fonte proteica magra per arrivre a 15-20g di prot)
Allenamento??

[RSVSilver]

Ciao, ti piacciono muscolosi e coi capelli o grassi e pelati?

[RSVSilver]

Ciao! Rigorosamente muscolosi e pieni di capelli (solo quelli)!

ah..come donna hai gusti strani allora.

[max_power]

Ciao, ti piacciono muscolosi e coi capelli o grassi e pelati?

No OT.

[max_power]

Ciao a tutti!!
Sto iniziando ad andare in palestra al mattino, per dimagrire e tonificare. Mi date una mano con la dieta?
Allora, una giornata tipo è

colazione: una tazza di latte + fiocchi di avena

pranzo: 100 gr. petto di pollo o pesce+ verdura + 1 cucchiaio di olio

spuntino: una mela

cena: 100 gr. petto di pollo o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio

Ora.. visto che mi alleno la mattina, dovrei mangiare proteine a colazione? e cosa mangio prima e dopo la palestra?

Grazie!!

(ps. ragazza, 23 anni, 1.62 x 54)

Le correzioni di Spot sono buone.