DIETA MASSA, consigli

[dyb]

Salve a tutti,
sono 1.80 x 74kg, mi alleno 4 volte a settimana in palestra, ho 19 anni.

Ho questa dieta da seguire x la massa, potete per favore indicarmi le dosi con + precisione e farmi qualche modifica x renderla un po meglio e con più abbinamenti di cibi, tanto per nn mangiare ogni giorno le stesse cose..

MATTINO:
70gr Special K, The+dolcificante
6 Albumi
Multivitaminico

META' MATTINO:
50gr Proteine WHEY, Banana

PRANZO:
60-80gr Riso o Pasta
200gr Petto di Pollo

META' POMERIGGIO:
Tonno / Bresaola, Panino

CENA:
250gr Manzo, Insalata

PRE-NANNA:
Yogurt Magro

=====================

POST WORK:
50gr Proteine WHEY, Banana


Grazie

[spot86]

Salve a tutti,
sono 1.80 x 74kg, mi alleno 4 volte a settimana in palestra.

Ho questa dieta da seguire x la massa, potete per favore farmi qualche modifica e renderla un po meglio e con più abbinamenti di cibi, tanto per nn mangiare ogni giorno le stesse cose..

MATTINO:
70gr Special K, The+dolcificante
6 Albumi
Multivitaminico

META' MATTINO:
50gr Proteine WHEY, Banana

PRANZO:
60-80gr Riso o Pasta
200gr Petto di Pollo

META' POMERIGGIO:
Tonno / Bresaola, Panino

CENA:
250gr Manzo, Insalata

PRE-NANNA:
Yogurt Magro

=====================

POST WORK:
50gr Proteine WHEY, Banana


Grazie

Mai consultato le TABELLE nutrizionali? Alternative ce ne sono a bomba...
cmq nella dieta mancano totalmente i grassi...e per il tuo peso ed altezza le kcal son veramente troppo basse...

[dyb]

altri che mi rispondano concretamente?

[Linux]

Salve a tutti,
sono 1.80 x 74kg, mi alleno 4 volte a settimana in palestra, ho 19 anni.

Ho questa dieta da seguire x la massa, potete per favore indicarmi le dosi con + precisione e farmi qualche modifica x renderla un po meglio e con più abbinamenti di cibi, tanto per nn mangiare ogni giorno le stesse cose..

MATTINO:
70gr Special K, The+dolcificante
6 Albumi
Multivitaminico

META' MATTINO:
50gr Proteine WHEY, Banana............Se pre work ci sta altrimenti via la banana, poi 50gr di whey è un eccesso fai 30/35GR

PRANZO:
60-80gr Riso o Pasta
200gr Petto di Pollo...........AGGIUNGI INSALATA CON UN CUCCHIAO DI EVO

META' POMERIGGIO:
Tonno / Bresaola, Panino.........SEGALE E' MEGLIO

CENA:
250gr Manzo, Insalata.........PIU EVO........SE MANZO 200 BASTA

PRE-NANNA:
Yogurt Magro

=====================

POST WORK:
50gr Proteine WHEY, Banana.........ABBASSA LE PRO A 30/35GR


Grazie

PREGO

[dyb]

evo cosa sarebbe? olio extra vergine?

cmq grazie 1000

[dandy]

olio ExtraVergine d'Oliva.

[spot86]

altri che mi rispondano concretamente?

A me sembrava concreta come risp...Avresti potuto ribattere con
1) "come alzo i grassi e le kcal?"
2) "mi fai qlc esempio di sostiuzione?"

[dyb]

bhe scusami, ma sembrava che nn ti andava di spiegarmi

[spot86]

bhe scusami, ma sembrava che nn ti andava di spiegarmi

No, assolutamente
Però penso che sia più costruttivo scrivere "guarda, devi rivedere qualcosa" rispetto a scrivere "mangia questo e quello" senza spiegare xkè...Per carità, non voglio dire che sia sbagliato corregger le diet postate come ha fatto linux, ma l'utente che l'ha postata dovrebbe interessarsi al motivo di quelle correzioni...

Non è un ammonimento nè una accusa, ma un CONSIGLIO che ti servirà per capire di + ed anche per riuscire poi a scegliere da solo come comportarti (con la dieta intendo...o quello che puoi imparare qui su [molte cose ] )

[dyb]

cmq tu cosa mi consiglieresti di fare x quella dieta?

[max_power]

cmq tu cosa mi consiglieresti di fare x quella dieta?

1) Di ridurre la quantità di proteine.

2) Di scegliere i carboidrati e quelli giusti

3) Di aumentare i grassi.

Scommetto che questa dieta te l'ha fatta l'istruttore.

[dyb]

si me la fatta l'istruttore, potresti postarmi la dieta sistemata per favore?

[max_power]

Salve a tutti,
sono 1.80 x 74kg, mi alleno 4 volte a settimana in palestra, ho 19 anni.

Ho questa dieta da seguire x la massa, potete per favore indicarmi le dosi con + precisione e farmi qualche modifica x renderla un po meglio e con più abbinamenti di cibi, tanto per nn mangiare ogni giorno le stesse cose..

Io la vedrei così:

MATTINO:
70gr Special K, The+dolcificante
6 Albumi
Multivitaminico

Va bene.

META' MATTINO:
50gr Proteine WHEY, Banana

Metterei 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola od altra fonte proteica magra.

PRANZO:
60-80gr Riso o Pasta
200gr Petto di Pollo

Aumenterei la quantità di riso. Abbassa la quantità di petto di pollo a 150 g. Manca poi anche la verdura e l'olio di condimento.

META' POMERIGGIO:
Tonno / Bresaola, Panino

Come metà mattina.

CENA:
250gr Manzo, Insalata

Porta il manzo a 150 g. L'insalata condiscila con dell'olio. Metterei anche una piccola fonte di carboidrati.

PRE-NANNA:
Yogurt Magro

Fiocchi di latte.

=====================

POST WORK:
50gr Proteine WHEY, Banana

20 g di proteine.

Grazie

.

[dyb]

ti ringrazio veramente, cmq poi alla sera e al mezzogiorno posso magari alternare la carne con pesce no? del resto cm x la verdura, meglio sempre variare... giusto?

domenica mangio cio che voglio o devo seguire la dieta?

[spot86]

Si, ok variare carne con pesce...(ricorda anche ogni tanto di usare pesce grasso, 2-3volte a settimana..)

Le verdure variale, si...

Domenica? Diciamo 1-2 pasti liberi da distribuire nella settimana (anche 1sabato ed 1domenica)...senza esagerare xò!