qualcuno sa come deve variare il rapporto dei macro-nutrienti (cioè proteine carbo e fatt) in base alla variazione ormonale durante la giornata?
ho letto, su un libro della ZONA, che il rapporto tra le proteine e carbo deve essere:
0,6 colazione
0,75 spuntino
0,75 pranzo
0,75 spuntino
0,6 post w.o.
0,9 cena
1 spuntino
ma se si segue questi indici si ottiene 40 30 30 . se volessi aumentare leggermente i carbo e abbassare i fat come potrei fare (ad esempio: 50 - 30 - 20)?
grazie
ho letto, su un libro della ZONA, che il rapporto tra le proteine e carbo deve essere:
0,6 colazione
0,75 spuntino
0,75 pranzo
0,75 spuntino
0,6 post w.o.
0,9 cena
1 spuntino
ma se si segue questi indici si ottiene 40 30 30 . se volessi aumentare leggermente i carbo e abbassare i fat come potrei fare (ad esempio: 50 - 30 - 20)?
grazie