il mio regime alimentare..

[cocon_82]

altezza:173
peso:73
anni:25
obbiettivo: massa
allenamento 3 volte a settimana

Colazione(ore 8): tazza di special k con latte parz screm + 3/4 tuorli

Spuntino(ore 11): 30g di pro + 1 frutto

Pranzo(ore 14): 130/140g di pasta, 2 cucchiai di olio, 150g di tacchino

Pre work: 5g di bcaa,3g di glutamina, 2 compresse di kre-alcalyn

Allenamento(ore 17): durante l'allenamento 5g di bcaa

Post work: 50g di destrosio, 30g di pro, 5g gluta, 2 compresse di kre-alcalyn

Cena(ore21): 250g di pollo, 150g di legumi, 2cucchiai olio

Pre nanna: 200g di fiocchi di latte


P.S. quando nn mi alleno tolgo tutti gli integratori ad eccezione delle pro, e cerco di fare sempre un pasto solido nel pomeriggio..
ancora capita spesso che qualcosina sgarro x cui i grassi sono un po superiori a quanto scritto..

[Giagotto]

Minkia... leggerino con gli integratori..

[cocon_82]

nn mi sembrano poi così eccessivi..poi calcola che nei giorni di nn allenamento che sono 4 su 7 prende solo le pro..