Dieta Massa, è ok ?

[Cyr]

Ciao a tutti, mi alleno seriamente piu o meno da un anno e mezzo, di progressi ne ho visti, anche se sinceramente sotto le mie aspettative, dovuti sicuramente al fatto che non ho mai seguito una dieta, per mancanza di voglia, orari sballati etc...
Vorrei dedicarmi ad una dieta per mettere su massa, ovviamente abbinata ad un ottimo workout che sto gia facendo Vi posto i miei dati...

22 anni, 180 cm, 68 kg, polso 17 cm, workout 3 giorni alla settimana, Lun-Mer-Ven. Ecco la dieta che ho stilato in base a ciò che ho letto qui sul forum.... a voi!

Colazione:
300 ml latte + mass-tech - 80 gr Cereali - 20 gr mandorle - 1 Albume

Spuntino:
Panino con 100gr di bresaola - 1 Banana

Pranzo:
150 gr Pasta o Riso - 100 gr Carne o Pollo - 100 gr di verdura + 1 cucchiaio d'olio - 1 scatoletta di tonno o 1 albume

Spuntino Pre-Wo:
1 Banana

Spuntino Post-Wo:
Panino con 100gr di bresaola

Cena:
200 gr Carne o Pollo - 100 gr Verdura + 1 cucchiaio d'olio

Pre-Nanna:
100 gr fiocchi di latte

Puo' andare? mi affido a voi

[Manx]

secondo me troppe pochi carbo e troppe poche pro. sei molto magro per la tua altezza e devi rivedere bene le quantità. e poi ci sono pochi grassi. aspetta cmq gli esperti.

[ma_75]

Ciao a tutti, mi alleno seriamente piu o meno da un anno e mezzo, di progressi ne ho visti, anche se sinceramente sotto le mie aspettative, dovuti sicuramente al fatto che non ho mai seguito una dieta, per mancanza di voglia, orari sballati etc...
Vorrei dedicarmi ad una dieta per mettere su massa, ovviamente abbinata ad un ottimo workout che sto gia facendo Vi posto i miei dati...

22 anni, 180 cm, 68 kg, polso 17 cm, workout 3 giorni alla settimana, Lun-Mer-Ven. Ecco la dieta che ho stilato in base a ciò che ho letto qui sul forum.... a voi!

Colazione:
300 ml latte + mass-tech - 80 gr Cereali - 20 gr mandorle - 1 Albume

Spuntino:
Panino con 100gr di bresaola - 1 Banana

Pranzo:
150 gr Pasta o Riso - 100 gr Carne o Pollo - 100 gr di verdura + 1 cucchiaio d'olio - 1 scatoletta di tonno o 1 albume

Spuntino Pre-Wo:
1 Banana

Spuntino Post-Wo:
Panino con 100gr di bresaola

Cena:
200 gr Carne o Pollo - 100 gr Verdura + 1 cucchiaio d'olio

Pre-Nanna:
100 gr fiocchi di latte

Puo' andare? mi affido a voi

Mi sa che devi un pochino rivederti le tabelle con i valori nutrizionali.....metti 1 albume che è irrisorio come quantitativo proteico...addirittura sostituisci una scatola di tonno con un albume...

[MMA7]

secondo me troppe pochi carbo e troppe poche pro. sei molto magro per la tua altezza e devi rivedere bene le quantità. e poi ci sono pochi grassi. aspetta cmq gli esperti.

una dieta corretta in proteine e carboidrati ma con pochi grassi cosa comporta?
Non è una domanda retorica è.. lo chiedo sul serio

[Manx]

una dieta corretta in proteine e carboidrati ma con pochi grassi cosa comporta?
Non è una domanda retorica è.. lo chiedo sul serio

comporta che si cresce di massa

[Cyr]

Ti ringrazio per l'intervento manx, potresti farmi le giuste correzioni?

[Manx]

Ti ringrazio per l'intervento manx, potresti farmi le giuste correzioni?

no io no, non sono esperto di dieta. attendi chi se ne intende

[MMA7]

comporta che si cresce di massa

Sopra avevi sciritto "troppi pochi grassi" per questo chiedevo cosa comporta una dieta corretta in carbo e pro ma con pochi grassi.
Non so.. io ho inteso la tua affermazione come una cosa negativa. o forse ho mal interpretato?

[Manx]

Sopra avevi sciritto "troppi pochi grassi" per questo chiedevo cosa comporta una dieta corretta in carbo e pro ma con pochi grassi.
Non so.. io ho inteso la tua affermazione come una cosa negativa. o forse ho mal interpretato?

hai inteso bene. i grassi ci vanno ovvio non in quantità esagerate.

[spot86]

Ciao a tutti, mi alleno seriamente piu o meno da un anno e mezzo, di progressi ne ho visti, anche se sinceramente sotto le mie aspettative, dovuti sicuramente al fatto che non ho mai seguito una dieta, per mancanza di voglia, orari sballati etc...
Vorrei dedicarmi ad una dieta per mettere su massa, ovviamente abbinata ad un ottimo workout che sto gia facendo Vi posto i miei dati...

22 anni, 180 cm, 68 kg, polso 17 cm, workout 3 giorni alla settimana, Lun-Mer-Ven. Ecco la dieta che ho stilato in base a ciò che ho letto qui sul forum.... a voi!

Colazione:
300 ml latte + mass-tech - 80 gr Cereali - 20 gr mandorle - 1 Albume togli le mandorle da qui...

Spuntino:
Panino con 100gr di bresaola 60-70g bastano - 1 Banana al posto dell banana metterei una mela...aggingi 15-20g di mandorle

Pranzo:
150 gr Pasta o Riso - 100 gr Carne o Pollo - 100 gr di verdura + 1 cucchiaio d'olio - 1 scatoletta di tonno o 1 albume 1album ed 1a scatoletta di tonno non si sostituiscono...alereila carne a 150-170, togliendo tonno/albume

Spuntino Pre-Wo:
1 Banana NO...casomai una mela...Cho a medio-basso IG prewo son meglio...e cmq fai uno spuntino con cho + pro (anche con fat se è abb. lontatno dal WO, 2-3h)...puoi fare come sopra, togliendo le mandorle

Spuntino Post-Wo:
Panino con 100gr di bresaola farei 2-3banane e bresaola...

Cena:
200 gr Carne o Pollo - 100 gr Verdura + 1 cucchiaio d'olio carne a 150-170

Pre-Nanna:
100 gr fiocchi di latte

Puo' andare? mi affido a voi

Buona...per i carbo, sono altini...parti dal basso, per es.
spuntini: togli il frutto
pranzo: pasta a 100-120

Per i fat pure prova così, poi magari alzi l'olio a DUE cucch. a pranzo e cena e vedi...non metterli a colazione. Per il resto ok:

[Tristan]

Mi sa che devi un pochino rivederti le tabelle con i valori nutrizionali.....metti 1 albume che è irrisorio come quantitativo proteico...addirittura sostituisci una scatola di tonno con un albume...

magari un albume contenesse 13gr di pro

[Manx]

eh si magari

[Cyr]

e grazie mille Spot !

Iniziata da stamattina, mi sento gia abbastanza pesante , abituato con solo pranzo e cena eheheheh ......

[spot86]

e grazie mille Spot !

Iniziata da stamattina, mi sento gia abbastanza pesante , abituato con solo pranzo e cena eheheheh ......

E beh...Alza gradualmente!!

Non puoi passare da 1000kcal a 3000kca in UN SOLO giorno...almeno una settimana, incrementando di 300kcal al dì...O cmq parti dal tuo fabb., per farla brve parti da 1700-1800kcal e poi alzi..