La mia nuova dieta che spacca...

**Fr3ddy.EmCeE** · 10-12-2007, 12:00:52

niente?

***EGMario86*** · 10-12-2007, 12:38:32

servirebbe sapere quanto pesi... quanto sei alto ecc, per me è poco il pranzo, aumenterei la pasta a almeno 150g se sei sopra i 70kg

**Fr3ddy.EmCeE** · 10-12-2007, 12:54:33

sono alto 1.79 per 70 kili
quanti gr di proteine circa dovrei tenere di base?
non credo debba aumentare...

**Manx** · 10-12-2007, 13:39:21

Originariamente Scritto da Fr3ddy.EmCeE Visualizza Messaggio

sono alto 1.79 per 70 kili
quanti gr di proteine circa dovrei tenere di base?
non credo debba aumentare...

tra i 2 e i 3 gr x kg. sei magro quindi vai direttamente con i 3 gr.

**Fr3ddy.EmCeE** · 10-12-2007, 13:45:51

quindi sui 200 gr circa..
Volevo sapere una cosa..Siccome proprio da piccolo ho sempre odiato gli affettati come bresaola prosciutto ecc
potrei prendere anche nello spuntino di mattna
le proteine? tipo un 40/60 gr..

**spidermorfeo** · 10-12-2007, 14:04:54

Mancano i grassi..

**BergaBB** · 10-12-2007, 16:27:04

Originariamente Scritto da spidermorfeo Visualizza Messaggio

Mancano i grassi..

quoto... quindi olio ev. nei pasti principali e frutta secca negli spuntini

**Fr3ddy.EmCeE** · 10-12-2007, 16:52:58

per quanto riguarda il sostituire gli affettati con le whey?

**Manx** · 10-12-2007, 16:55:02

Originariamente Scritto da Fr3ddy.EmCeE Visualizza Messaggio

per quanto riguarda il sostituire gli affettati con le whey?

bhè si fai 30 gr di whey. cmq puoi aggiungere anche un pö di burro di arachidi alla quota di grassi.

***spot86*** · 10-12-2007, 16:55:56

Originariamente Scritto da Fr3ddy.EmCeE Visualizza Messaggio

Ditemi parere e vari cambiamenti

Colazione:
100gr Pane Integrale o Pane in Cassetta
10 Albumi o 30 Gr Whey
3 Cucchiaini di Miele

Spuntino:
50 gr Gallette di Riso
100 gr prosciutto o bresaola o tacchino

Pranzo:
100 gr Riso o Pasta
200 gr Petto di Pollo
Verdura Cotta

1 Ora Dopo:
1 Mela

Spuntino:
50 gr Gallette di Riso
1 Scatoletta di Tonno al Naturale

Cena:
250 gr Petto di Pollo
Verdura Cotta

Prenanna:
30 gr Parmigiano

Pochi grassi...E poi pane int. e in cassetta son diversi...
Poi perché la mela ad un'ora dal pranzo??

Cena brutta...Spuntini sceglierei cho a medio-basso IG

***Ray Of Light*** · 10-12-2007, 18:17:34

Originariamente Scritto da Fr3ddy.EmCeE Visualizza Messaggio

Ditemi parere e vari cambiamenti

Colazione:
100gr Pane Integrale o Pane in Cassetta pane in cassetta solo da ultimo e per forza. qui ti servono carbo ad alto ig, tipo le gallette, non roba integrale
10 Albumi o 20 Gr Whey
3 Cucchiaini di Miele

Spuntino:
50 gr Gallette di Riso qui meglio pane integrale, stessa quantita'
100 gr prosciutto o bresaola o tacchino
15 g frutta secca

Pranzo:
100 gr Riso o Pasta
200 gr Petto di Pollo
Verdura Cotta
20g olio

1 Ora Dopo:
1 Mela

Spuntino: vedi spuntino mattina
50 gr Gallette di Riso
1 Scatoletta di Tonno al Naturale

Cena:
250 gr Petto di Pollo
Verdura Cotta
20 g olio

Prenanna:
30 gr Parmigiano

.