Aiuto per dieta sui 6Kg..

[Yaku83]

Ragazzi premetto che fin'ora non ho mai avuto questo tipo di problema , ho sempre praticato sport , sono alto 1,73 e sono sempre stato sui 60 Kg.... negli ultimi 2 anni causa cambio lavoro sono ingrassato circa 7 Kg , ora sono 67 Kg e tutti quelli che incontro che non mi vedono da 2 anni dicono : " cavoli quanto sei ingrassato? " soprattutto faccia pienotta e pancetta , ora mi volevo rimettere in forma , da 40 giorni ho ricominciato a correre , faccio quasi tutti i giorni 7 Kilometri di corsa in circa 35 minuti però inizierò anche piscina e palestra .... considerato tutto questo , e siccome qui molti dicono che non bisogna gettare soldi dal dietologo , qualcuno saprebbe consigliarmi pasti e quant altro genuino ? Il mio obiettivo non è impossibile , tornare 60 Kg (cioè togliere 6 o 7 Kg) in 3 mesi o meno se possibile chi mi aiuta ?

[mascotte]

non credo ci sia qualcuno in grado di darti una dieta insomma..al di là di qualke consiglio non possiamo fare postala tu piuttosto la deita ke segui ora,quello ke mangi..e si vedrà mbòketto cosa fare

[Yaku83]

si certo :

Colazione:

Latte intero con Kellogg'sFiocchi

Spuntino:
Cracker non salati o un frutto

Pranzo:
Pasta in bianco + verdura

Spuntino :
Yogurt magro

Cena :
Carne bianca + frutta

[SOLIDToM]

Anche le quantità,se no non sappiamo quante kcal ingerisci.

Ad occhio già ti dico che mangi troppo poco. Con questa roba ti ritrovi il metabolismo di un nematelminta e non dimagrisci mai.

[korallox]

Inoltre, pro e grassi non pervenuti!

[Yaku83]

Oddio non ci sto capendo più niente , come se mangio cosi non dimagrisco ???
allora le quantità ....
Beh colazione una tazza ...
Spuntino c'è scritto pacco di craker o una frutta
Pranzo : pasta circa 80 grammi , verdura un piatto
Spuntino : 1 Yogurt
Cena : 2 fettine di fesa tacchina o pollo + 1 frutto

Ma io ho letto dovunque ed in ogni testo che per dimagrire bisogna bruciare + Kcal di quelle che ingerisci , quindi cosa vuol dire che se mangio cosi poco non dimagrisco ? mi state confondendo le idee

Per rispondere a karallox : tacchino e pollo la sera non sono proteine ? ed ogni tanto mangio carne rossa quindi anche grassi , e ci metterò al massimo delle arachidi la sera può andare bene ?
datemi una mano ragazzi HELP

[korallox]

No, le pro non sono nemmeno lontanamente abbastanza e i grassi non ne parliamo. Questa è una dieta da fame, tu già non pesi affatto molto (infatti secondo me voler scendere a 60kg è folle...). Rifanne una da capo aggiungendo pro a pranzo e negli spuntini (e magari anche a colazione), e un pò di grassi dal pranzo in poi
Per dimagrire devi bruciare più di quanto mangi, è vero, ma a questo punto basterebbe digiunare per dimagrire perfettamente, non trovi? Devi tener conto del fatto che quando perdi peso perdi sia grasso che muscolo (e la seconda NON E' una cosa buona...) e che inoltre mangiare troppo poco ti abbatte il metabolismo, col risultato che appena torni a mangiare normale riprendi tutto con gli interessi...

[erPino]

si certo :

Colazione:

Latte intero 400-500ml con Kellogg'sFiocchi 80gr

Spuntino:
Cracker non salati o un frutto no cracker fai 1 frutto + 70gr fesa/bresaola +10gr frutta secca

Pranzo:
Pasta in bianco + verdura pasta in bianco 70\80gr, aggiungi carne magra 150gr e verdura ok. xò conndisci allmeno cn 1 cukkiaio di olio ev

Spuntino :
Yogurt magro no fai 70gr fesa\bresa o 100 gr tonno al naturale + 10 gr olioev o 15gr frutta secca

Cena :
Carne bianca + frutta carne bianca ok sui 150gr, leva frutta aggiuungi verdura, condisci sempre cn il cukkiaio d'olio ev

se ceni presto farei 1 pre-nanna 100gr di fiokki di latte

con questa dovrebbe andare meglio. ti consiglio vivamente di iscriverti in palestra e iniziare con una buona skeda fatta da pesi più cardio...
nel frattempo ke nn ti iscrivi continua a correre 3 volte a sett 30-40 min e magari accompagna cn 1 pò di lavoro a corpo libero: addominali, piegamenti ecc.
ma dovresti assolutamente iscriverti

[Yaku83]

No, le pro non sono nemmeno lontanamente abbastanza e i grassi non ne parliamo. Questa è una dieta da fame, tu già non pesi affatto molto (infatti secondo me voler scendere a 60kg è folle...). Rifanne una da capo aggiungendo pro a pranzo e negli spuntini (e magari anche a colazione), e un pò di grassi dal pranzo in poi
Per dimagrire devi bruciare più di quanto mangi, è vero, ma a questo punto basterebbe digiunare per dimagrire perfettamente, non trovi? Devi tener conto del fatto che quando perdi peso perdi sia grasso che muscolo (e la seconda NON E' una cosa buona...) e che inoltre mangiare troppo poco ti abbatte il metabolismo, col risultato che appena torni a mangiare normale riprendi tutto con gli interessi...

Grazie mille Korallox , ieri ho seguito alla lettera quello che ho postato e non avevo affatto fame anzi.... Io non ho mai mangiato molto ma mi sono rovinato con coca cola patatine alcool e tutta quella robaccia li .... ecco come mi hai spiegato tu io non voglio correre il rischio che quando torno a mangiare normale riprendo tutto .... per questo volevo lavorami bene una dieta da subito ....

[Yaku83]

con questa dovrebbe andare meglio. ti consiglio vivamente di iscriverti in palestra e iniziare con una buona skeda fatta da pesi più cardio...
nel frattempo ke nn ti iscrivi continua a correre 3 volte a sett 30-40 min e magari accompagna cn 1 pò di lavoro a corpo libero: addominali, piegamenti ecc.
ma dovresti assolutamente iscriverti

grazie mille Erpino anche se quella che mi hai consigliato mi sembra davvero troppo io se mangio 1 frutto , bresaola e frutta secca come spuntino a pranzo non riesco a mangiare niente tantomeno pasta carne e verdura ... Fin'ora lo spuntino non l ho proprio mai fatto e tutta quella roba a pranzo già non mi andava pensa se mangio tutte quelle cose li .....

Si palestra mi sono iscritto , ho iniziato ieri pesi .... cardio non ci riesco perchè lo stesso giorno che vado in palestra faccio anche 40 vasche a nuoto , il giorno successivo corro ....
Praticamente verrebbe :
Lunedi : nuoto/palestra
Martedi: corsa
Mercoledi : nuoto/palestra
Giovedi: corsa
Venerdi : nuoto / palestra
Sabato: corsa
Domenica : Riposo

[erPino]

eh ti capisco ma già il fatto ke nn ce la fai significa che il tuo metabolismo è molto lento... cmq quella dieta andrebbe bene xkè ti permetterebbe di conservare parekkia massa magra...

tu ti kiedevi se con la dieta ke facevi prima saresti dimagrito... si, saresti dimagrito, almeno all'inizio... ma cm ti hanno già detto dimagrire è 1 termine troppo generico, con quella dieta nn è ke buttavi via solo grasso, ma soprattutto muscolo, col risultato di vedere l'ago della bilancia sceso, ma le maniglie e pancetta sempre la ke nn se ne vanno...

faresti una cosa buona se la iniziassi a seguire. se nn ce la fai a mangiare tutta quella roba, aumenta piano piano...

ad esempio io a colazione al di fuori di un bikkiere di latte nn mi entrava più niente. così iniziavo ad aumentare le grammature giorno dopo giorno lentamente e ora a colazione ho una gran fame...

quindi inizia a seguirla con le quantità ke riesci a mangiare, poi piano piano aumenti... xò meglio lasciare invariate le quantità delle fonti proteike... ad esempio nello spuntino più ke diminuire la bresaola mangia meno frutto o levalo di mezzo...

nn credere ke tutta quella roba ti faccia ingrassare, è perfettamente il contrario: ad esempio le pro accellerano il metabolismo e ti aiutano ad assimilare meglio ciò ke mangi e ovviamente in quelle quantità ti aiutano a preservare la massa magra... i grassi poi sono indispensabili x eliminare grasso...



x quanto riguarda l'allenamento... ti alleni troppo sicuramente... e ricorda ke il cardio è nemico della massa magra se si esagera, e praticato ogni giorno come fai tu è sicuramente producente...

hai scelto di fare nuoto e palestra ok... quindi innanzitutto posta il tuo allenamento in palestra, poi solo dopo esserti allenato coi pesi fai massimo una mezzoretta di nuoto, es sei ok...

vadrai ke i risultati arriveranno e soprattutto il tuo corpo prenderà una bella forma, cosa ke sarebbe impossibile cn la vekkia dieta e il vekkio allenamento, che ti avrebbe portato a scendere di peso, e stop.

[rena82]

eh ti capisco ma già il fatto ke nn ce la fai significa che il tuo metabolismo è molto lento... cmq quella dieta andrebbe bene xkè ti permetterebbe di conservare parekkia massa magra...

tu ti kiedevi se con la dieta ke facevi prima saresti dimagrito... si, saresti dimagrito, almeno all'inizio... ma cm ti hanno già detto dimagrire è 1 termine troppo generico, con quella dieta nn è ke buttavi via solo grasso, ma soprattutto muscolo, col risultato di vedere l'ago della bilancia sceso, ma le maniglie e pancetta sempre la ke nn se ne vanno...

faresti una cosa buona se la iniziassi a seguire. se nn ce la fai a mangiare tutta quella roba, aumenta piano piano...

ad esempio io a colazione al di fuori di un bikkiere di latte nn mi entrava più niente. così iniziavo ad aumentare le grammature giorno dopo giorno lentamente e ora a colazione ho una gran fame...

quindi inizia a seguirla con le quantità ke riesci a mangiare, poi piano piano aumenti... xò meglio lasciare invariate le quantità delle fonti proteike... ad esempio nello spuntino più ke diminuire la bresaola mangia meno frutto o levalo di mezzo...

nn credere ke tutta quella roba ti faccia ingrassare, è perfettamente il contrario: ad esempio le pro accellerano il metabolismo e ti aiutano ad assimilare meglio ciò ke mangi e ovviamente in quelle quantità ti aiutano a preservare la massa magra... i grassi poi sono indispensabili x eliminare grasso...



x quanto riguarda l'allenamento... ti alleni troppo sicuramente... e ricorda ke il cardio è nemico della massa magra se si esagera, e praticato ogni giorno come fai tu è sicuramente producente...

hai scelto di fare nuoto e palestra ok... quindi innanzitutto posta il tuo allenamento in palestra, poi solo dopo esserti allenato coi pesi fai massimo una mezzoretta di nuoto, es sei ok...

vadrai ke i risultati arriveranno e soprattutto il tuo corpo prenderà una bella forma, cosa ke sarebbe impossibile cn la vekkia dieta e il vekkio allenamento, che ti avrebbe portato a scendere di peso, e stop.

...con che processo?

[Yaku83]

eh ti capisco ma già il fatto ke nn ce la fai significa che il tuo metabolismo è molto lento... cmq quella dieta andrebbe bene xkè ti permetterebbe di conservare parekkia massa magra...

tu ti kiedevi se con la dieta ke facevi prima saresti dimagrito... si, saresti dimagrito, almeno all'inizio... ma cm ti hanno già detto dimagrire è 1 termine troppo generico, con quella dieta nn è ke buttavi via solo grasso, ma soprattutto muscolo, col risultato di vedere l'ago della bilancia sceso, ma le maniglie e pancetta sempre la ke nn se ne vanno...

faresti una cosa buona se la iniziassi a seguire. se nn ce la fai a mangiare tutta quella roba, aumenta piano piano...

ad esempio io a colazione al di fuori di un bikkiere di latte nn mi entrava più niente. così iniziavo ad aumentare le grammature giorno dopo giorno lentamente e ora a colazione ho una gran fame...

quindi inizia a seguirla con le quantità ke riesci a mangiare, poi piano piano aumenti... xò meglio lasciare invariate le quantità delle fonti proteike... ad esempio nello spuntino più ke diminuire la bresaola mangia meno frutto o levalo di mezzo...

nn credere ke tutta quella roba ti faccia ingrassare, è perfettamente il contrario: ad esempio le pro accellerano il metabolismo e ti aiutano ad assimilare meglio ciò ke mangi e ovviamente in quelle quantità ti aiutano a preservare la massa magra... i grassi poi sono indispensabili x eliminare grasso...



x quanto riguarda l'allenamento... ti alleni troppo sicuramente... e ricorda ke il cardio è nemico della massa magra se si esagera, e praticato ogni giorno come fai tu è sicuramente producente...

hai scelto di fare nuoto e palestra ok... quindi innanzitutto posta il tuo allenamento in palestra, poi solo dopo esserti allenato coi pesi fai massimo una mezzoretta di nuoto, es sei ok...

vadrai ke i risultati arriveranno e soprattutto il tuo corpo prenderà una bella forma, cosa ke sarebbe impossibile cn la vekkia dieta e il vekkio allenamento, che ti avrebbe portato a scendere di peso, e stop.

grazie mille Erpino sei gentilissimo ma ovviamente ci sono delle cose che non ho ben capito .....
Ho capito la differenza massa magra e massa grassa , ho capito che devo mangiare quelle cose nello spuntino , ma non ho capito bene perchè buttavo via soprattutto muscolo ? il mio intento è buttare via pancetta e soprattutto faccia , non muscolo !!!! e non ho ben capito dove sbagliavo nella mia dieta .... Ok ti darò retta in modo maniacale cercherò di aumentare piano piano anche se la mia psiche mi ha sempre dato l input meno mangi = più dimagrisci !!!! sinceramente non riesco a capire perchè quella roba non mi fa ingrassare , questa frase poi ..." i grassi poi sono indispensabili x eliminare grasso... " è proprio fuori da ogni mia logica per non dire che non ci capisco più niente !!!! correre e nuotare troppo non mi fa dimagrire ????? nemico massa magra che significa ? anche di questo pensavo il contrario tant'è che fatico come un matto .....

beh in palestra faccio spinte coi manubri 3x15 , aperture laterali sempre coi manubri , bicipiti da in piedi , tricipiti , trazioni della sbarra al petto (il nome della macchina non me la ricordo ) , un po di rematura .... aperurture con i manubri da in piedi per le spalle e stop ....
ma perchè nuoto solo dopo palestra ?????? io nuoto al mattino e palestra il pomeriggio non va bene ? tutto perchè la piscina è aperta il mattino e la palestra il pomeriggio !!!!

Ti ringrazio di cuore , se riesci a modificarmi anche un po l allenamento dicendomi precisamente che fare ... per la dieta cercherò di fare il massimo per seguire la tua !!!!!! ah dimenticavo cerco di bere almeno 1 litro di acqua al giorno !!!!!!! ed io bevevo 1 litro di acqua in una settimana prima .... passavano anche 3 o 4 giorni senza bere acqua

[erPino]

grazie mille Erpino sei gentilissimo ma ovviamente ci sono delle cose che non ho ben capito .....
Ho capito la differenza massa magra e massa grassa , ho capito che devo mangiare quelle cose nello spuntino , ma non ho capito bene perchè buttavo via soprattutto muscolo ?
xkè con una dieta povera di pro e troppo ipocalorica come del resto il 90%delle diete si perde parekkia massa magra
il mio intento è buttare via pancetta e soprattutto faccia , non muscolo !!!! e non ho ben capito dove sbagliavo nella mia dieta .... Ok ti darò retta in modo maniacale cercherò di aumentare piano piano anche se la mia psiche mi ha sempre dato l input meno mangi = più dimagrisci !!!!
è infatti è vero: xò non è tutto: meno mangi, più dimagrisci anke di massa magra.
e poi soprattutto: il tuo metabolismo si rallenta troppo e appena torni a mangiare 1 pelo in piùà di prima metti tutto ciò ke hai perso (e questo spiega xkè tutte le persone ke dimagriscono poi quando smettono la dieta tornano tali e quali, eccetto casi eccezionali)
poi comunque non dimenticare che quella dieta ke ho cercato di correggere x uno del tuo peso è cmq ipocalorica, cioè ha meno calorie di quelle ke dovresti assumere quotidianamente, quindi vai tranquillo che non mangi ne troppo, ne normale, ma 1 pò di meno...

sinceramente non riesco a capire perchè quella roba non mi fa ingrassare , questa frase poi ..." i grassi poi sono indispensabili x eliminare grasso... " è proprio fuori da ogni mia logica per non dire che non ci capisco più niente !!!!
una buona dieta dev'essere ben bilanciata in tutti i macronutrienti, fra cui i grassi. è sbagliato pensare che non mangiando grassi si dimagrisca di più... e ricorda che anke i carboidrati vengono trasformati in grassi...
x grassi molto meglio prediligere i grassi buoni, come ad esempio olioev, frutta secca ecc.... la dieta ke ho proposto sopra segue il modello di una low carb: poki carbo e una buiona quantità di grassi e pro... la low carb è una delle diete migliori x definirsi...

correre e nuotare troppo non mi fa dimagrire ????? nemico massa magra che significa ? anche di questo pensavo il contrario tant'è che fatico come un matto .....
si che fa dimagrire, ma ritorniamo al discorso di prima... l'attività aerobica in generale (corsa bici ecc.ecc.) se praticata troppo nn è il top x conservare la massa magra, anzi quando si è in massa (nn è il tuo caso) va quasi del tutto eliminata x permettere di metter su parekkia massa magra... quindi aerobica ok ma nei limiti...

beh in palestra faccio spinte coi manubri 3x15 , aperture laterali sempre coi manubri , bicipiti da in piedi , tricipiti , trazioni della sbarra al petto (il nome della macchina non me la ricordo ) , un po di rematura .... aperurture con i manubri da in piedi per le spalle e stop ....
ma perchè nuoto solo dopo palestra ?????? io nuoto al mattino e palestra il pomeriggio non va bene ? tutto perchè la piscina è aperta il mattino e la palestra il pomeriggio !!!!

per quanto riguarda il nuoto, meglio farlo dopo i pesi x conservare la massima energia durante l'allenamento in palestra...


Ti ringrazio di cuore , se riesci a modificarmi anche un po l allenamento dicendomi precisamente che fare ... per la dieta cercherò di fare il massimo per seguire la tua
la skeda non va bene, innanzitutto 3x15 in tutti gli ex nn va x niente bene, poi cosa più importante bisogna suddividere l'allenamento... la prima seduta ad es. fai petto e bicipiti, la seconda gambe e spalle, la terza dorso e tricipiti (addome anke tutte e tre le sedute) e poi il ciclo riparte... x farti dare un aiuto nell'allenamento postalo nell'apposita sezione ke i più esperti ti aiuteranno a modificarlo...
!!!!!! ah dimenticavo cerco di bere almeno 1 litro di acqua al giorno !!!!!!! ed io bevevo 1 litro di acqua in una settimana prima .... passavano anche 3 o 4 giorni senza bere acqua
ok l'acqua è elemento indispensabile e soprattutto aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso

ora che sai qualcosa in più cerca di mettere in pratica e buon lavoro

[korallox]

Credo anche che se ti sforzi a bere di più (altro che 1lt, fai almeno 2-3) ti fai solo del bene. Aiuta a perdere la ritenzione