Che ne dite della mia dieta?

[homerr]

Ragazzi vi scrivo la mia dieta sperando di ricevere qualche dritta su come modigicarla da chi è molto piu esperto di me.
Premetto: alto 178 cm peso 70 kg. Scopo massa.
Intolleranze e allergie: pomodori, tonno, latte di vacca.
Colazione:
tè verde piu 15 biscotti colussi 1 yogurt

1/2 mattina:
banana + 1/2 supradyn

pranzo:
150 gr pasta + a giorni alterni: 100 gr ricotta pecora
100 gr pecorino
2 uova sode intere
6-7 noci-nocciole

merenda preallenamento (1 ora e mezza prima di allenarmi): 6 fette biscottate + marmellata + 1 yogurt
merenda normale: 100 gr di fesa tacchino-bresaola + 1 yogurt
subito prima di allenarmi 4 gr BCCA
post allenamento: 1 banana e 4 gr BCCA
Cena: 250 gr di merluzzo + patate + fette biscottate
o 250 gr di vitello/tacchino + fette biscottate

nessuno spuntino prenanna ( non saprei proprio che mangiare)

Grazie ragazzi dateci una letta e datemi dritte su modifiche da fare a qualunque pasto riteniate inopportuno
Ola

[mascotte]

a mio modesto parere è da rivedere...però dato ke io non mi reputo adatto a darti una vera e propria dieta,aspetta il parere di ki è più esperto..ad ogni modo come linea guida bè...già al mattino...io andrei giù di latte o yogurt(non entrambi),e come fonte di carbo fette biscottate o cereali..e aggiungerei anke qualcosa di grasso...metà mattina manca la fonte di pro e grasso...pranzo...ricotta?pecorino?mi lascia perplesso questa scelta ok per il primo piatto,come secondo opterei per qualcosa di classico tipo carne bianca o rossa...non ti dò le quantità ma sappi ke dovresti stare sui 1,5-2 gr di pro per kilo..almeno per iniziare....lo spuntino del pomeriggio va già un pò meglio di quello del mattino,però al posto dello yogurt andrei giù di frutta...da rivedere tutta secondo me

[spot86]

Ragazzi vi scrivo la mia dieta sperando di ricevere qualche dritta su come modigicarla da chi è molto piu esperto di me.
Premetto: alto 178 cm peso 70 kg. Scopo massa.
Intolleranze e allergie: pomodori, tonno, latte di vacca.
Colazione:
tè verde piu 15 biscotti colussi 1 yogurt

1/2 mattina:
banana + 1/2 supradyn

pranzo:
150 gr pasta + a giorni alterni: 100 gr ricotta pecora
100 gr pecorino
2 uova sode intere
6-7 noci-nocciole

merenda preallenamento (1 ora e mezza prima di allenarmi): 6 fette biscottate + marmellata + 1 yogurt
merenda normale: 100 gr di fesa tacchino-bresaola + 1 yogurt
subito prima di allenarmi 4 gr BCCA
post allenamento: 1 banana e 4 gr BCCA
Cena: 250 gr di merluzzo + patate + fette biscottate
o 250 gr di vitello/tacchino + fette biscottate

nessuno spuntino prenanna ( non saprei proprio che mangiare)

Grazie ragazzi dateci una letta e datemi dritte su modifiche da fare a qualunque pasto riteniate inopportuno
Ola

Brutta dieta...Ti consiglio un giro sul forum per farti un'idea di cme mangiar bene...

[Manx]

che dietaccia...

[homerr]

Grazie mille mascotte..preziose linee guida mi hai dato...penso di inserire qualche albume d'uovo da aggiungere allo yogurt mattutino, poi tolgo i biscotti e metto fette biscottate + noci che ne dici? per la colazione. Poi a mezza mattinata che mangio?
Per secondo mangiare di nuovo carne mi scoccia e poi costa un botto porca miseria..visto che la mangio la sera cercavo qualche fonte alternativa di proteine per questo pecorino e ricotta di pecora...sono grassi ok ma io non li temo perchè non ingrasso di un filo.
Il supradin lo predno perchè non tollero bene a livello intestinale la frutta e verdura...
Che ne dite del pasto pre w.o e dell'integrazione post workout compresa la banana? vi sembra una buona idea?
la cena non è male però che ne dite?
grazie anche agli altri due che mi hanno detto che è un cesso di dieta..almeno mi decido a darmi una smossa...però almeno uno sforzetto per darmi qualche dritta concreta potevate farla ragazzi.
Daje ci conto.
Grazie mille.
Olaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Manx]

post wo ci vogliono proteine e non solo una banana e gli aminoacidi. la dieta è veramente brutta e ci sono tanti grassi.

a mezza mattinata potresti mangiare delle wasa o del pane integrale o di segale con 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale. cosi^ al pomeriggio.

cmq gli esperti di dieta al momento non ci sono. aspetta ancora.

[homerr]

ma perchè gli amminoacidi non vanno bene? gia belli che pronti non so meglio che le proteine anche se gia parzialmente idrolizzate?
Mi farò il panino con l'affettato perchè purtroppo il tonno non lo posso mangiare cosi come non posso mangiare latticini purtroppo.
Grazie mille
aspetto gli esperti allora
ciao

[Manx]

ma perchè gli amminoacidi non vanno bene? gia belli che pronti non so meglio che le proteine anche se gia parzialmente idrolizzate?
Mi farò il panino con l'affettato perchè purtroppo il tonno non lo posso mangiare cosi come non posso mangiare latticini purtroppo.
Grazie mille
aspetto gli esperti allora
ciao

sei allergico al tonno? post wo ci vogliono le proteine ad assimilazione veloce, le Whey, e, semmai gli aminoacidi.

[spot86]

Ragazzi vi scrivo la mia dieta sperando di ricevere qualche dritta su come modigicarla da chi è molto piu esperto di me.
Premetto: alto 178 cm peso 70 kg. Scopo massa.
Intolleranze e allergie: pomodori, tonno, latte di vacca.
Colazione: albumi/whey (250g/25g), 6-8fette bisc. integrali con hero diet oppure 80g di allbran o cereali integrali...
tè verde piu 15 biscotti colussi 1 yogurt

1/2 mattina: 80-100g pane di segale con 100g affettati magri o tonno o 60-70g bresaola, 15-20g frutta secca o 10g evo o 15g maionese
banana + 1/2 supradyn

pranzo: 150g pasta con condimenti leggeri, carni/pesci* magri 150-170g, tante verdure + 2cucchai d'olio** (in tutto il pasto)...
150 gr pasta + a giorni alterni: 100 gr ricotta pecora
100 gr pecorino
2 uova sode intere
6-7 noci-nocciole

spuntino del pome uguale alla mattina...se è il preallenam, togli la frutta secca e alza il pane a 130-150 oppure aggiungi una mela

merenda preallenamento (1 ora e mezza prima di allenarmi): 6 fette biscottate + marmellata + 1 yogurt
merenda normale: 100 gr di fesa tacchino-bresaola + 1 yogurt
subito prima di allenarmi 4 gr BCCA
post allenamento: 1 banana e 4 gr BCCA 2banane e 30g whey o 300g albume...al limite altre fonti di pro (proteine sui 30g)
Cena: 250 gr di merluzzo + patate + fette biscottate uguale al pranzo, ma sostituisci la pasta con 250g legumi cotti...
o 250 gr di vitello/tacchino + fette biscottate

nessuno spuntino prenanna ( non saprei proprio che mangiare) puoi mangiare yogurt greco (total) 0 o 2% con 10-15g frutta secca OPPURE 150-200g fiocchi di latte...anche 60-70g parmigiano (o PECORINO visto che te piace) qui vanno abb. bene...NON sempre, da alternare...

*carni e pesci: canre rossa 2-3volte a settimana, pesce grasso 3-4
**olio evo da dimezzare in caso di carni rosse /pesce grasso...

Grazie ragazzi dateci una letta e datemi dritte su modifiche da fare a qualunque pasto riteniate inopportuno
Ola

Ho tenuto conto del fatto che hai detto che non metti facilmente grasso...Xò se stai ingrassand troppo, comincia a limare i carbo partendo dalla cena...

[Manx]

ha aperto 4 3d uno piü immondo dell'altro in un pomeriggio