prima durante e dopo l'allenamento

[mens]

Vi chiedo cosa il corpo necessità:

prima dell'allenamento?

io penso carboidrati (medio - alto I.G.) ma ho un dubbio sulle proteine e sui grassi (questi due macro-nutrienti affaticerebbero la digestione sottrando energia)

Quali integratori possono andare bene: aminoacidi ramificati, maltodestrine?

durante allenamento:

io penso tanta acqua, e se l'allenamento dura più di 90 minuti anche carboidrati, quindi se la mia ipotesi è giusta, escluderei bevande come gatorede o cose simili, a favore di una banana mangiucchiata a piccoli morsi durante l'allenamento (come i tennisti) potrebbe andare bene sempre se la mia ipotesi è corretta?
escluderei proteine

Quali integratori ssono andare bene: aminoacidi ramificati, sali minerali o vitamine??

dopo allenamento

Qui non saprei proprio ci sono diverse fonti alcuni dicono solo proteine, altri dicono proteine + carboidrati, altri non lo fanno per nulla oppure c'è chi prende solo aminoacidi di vario tipo?

E dopo quanto o entro quanto bisogna assumerli?

grazie

[alex87alex]

Vi chiedo cosa il corpo necessità:

prima dell'allenamento?

io penso carboidrati (medio - alto I.G.) ma ho un dubbio sulle proteine e sui grassi (questi due macro-nutrienti affaticerebbero la digestione sottrando energia) è consigliabile carbs a medio/basso ig. I grassi e le pro si possono prendere a patto che sia dia al fisico il tempo di digerirli (quindi se x pre-wo intendi 30min no!)
Quali integratori possono andare bene: aminoacidi ramificati, maltodestrine?ramificati ok, malto no xchè hanno un ig troppo alto

durante allenamento:

io penso tanta acqua, e se l'allenamento dura più di 90 minuti anche carboidrati, quindi se la mia ipotesi è giusta, escluderei bevande come gatorede o cose simili, a favore di una banana mangiucchiata a piccoli morsi durante l'allenamento (come i tennisti) potrebbe andare bene sempre se la mia ipotesi è corretta?
escluderei proteine
Durante farei solo h2o
Quali integratori ssono andare bene: aminoacidi ramificati, sali minerali o vitamine??

dopo allenamento

Qui non saprei proprio ci sono diverse fonti alcuni dicono solo proteine, altri dicono proteine + carboidrati, altri non lo fanno per nulla oppure c'è chi prende solo aminoacidi di vario tipo?

E dopo quanto o entro quanto bisogna assumerli? Carbs ad alto ig + pro

Le quantità devi vederle tu con la dieta

grazie

.

[bodybuilderpalermo]

[homerr]

oi

ragazzi io peso 70 kg e predno 4 gr di BCCA prima dell'allenamento e 4 gr BCCA dopo l'allenamento + una banana..penso vada bene..voi che ne pensate?

[mens]

.

può andare proteine + banana grande come post wo?

ed entro quando bisogna assumere lo spuntino post wo? entro 45 minuti? l'unico problema e che dopo circa 1 ora mangio un pasto completo penso che non ci sia nessun problema in quanto il mio corpo a tempo di digerirli e poi la digestione del pasto non inizia subito

durante l'allenamnto assumo 2 gr. di aminocidi glucogenetici, quindi li dovrei togliere, io li tenevo perchè il mio allenamento durava + 90 minuti.

[EGMario86]

ragazzi io peso 70 kg e predno 4 gr di BCCA prima dell'allenamento e 4 gr BCCA dopo l'allenamento + una banana..penso vada bene..voi che ne pensate?

si va bene