una cosa non mi è chiara

[kikkio87]

allora ragazzi.
Sto sempre qui a riempirvi di domande.
Una cosa non la capisco. Sto cercando di perdere qualcosina(non proprio qualcosina:10kg) e contemporaneamente cercare di tonificare (ho perso quasi 100kg e dopo un addominoplastica ho ancora della pelle appesa, se potete vedere la photo gallery ci sono le foto). Ora, io dal pome in poi piano piano sto eliminando i carbo ma penso una cosa:dopo l allenamento ho bisogno di carbo ad alto i g ??
Se si , il mio post wo corrisponde con la cena. Io avevo pensato di mangiare una banana o non devo assumere carbo a alto i g?
Grazie mille se rispondete

[Christian Troy]

se ti alleni il pomeriggio io i carbo li assumerei a cavallo dell'allenamento..... pre allenamento un 35% e dopo allenamento (al pasto solido, in quello liquido solo whey ed eventualmente gluta) il restante 65%

[kikkio87]

scusami vediamo se ho capito. Mi dici di mangiare carbo pre allenamento ma cercando di non superare il 35% della mia razione quotidiana di carbo e poi il restante dopo l allenamento. E in questo restante posso mangiare anche carbo a i g alto? Correggimi se sbaglio(che è sicuro.)
Un altra domanda : se faccio coincidere il mio post wo con il pranzo credo di poter mangiare carbo a i g alto per poi diminuirli il pome e farli scomparire la sera, mi sbaglio anche questa volta?

[Christian Troy]

sinceramente io in questo modo ho notato il miglior risultato...

se ad esempio devi mangiare 100gr di carboidrati puoi farti a colazione degli albumi con avena/muesli (35gr di carbo netti) e a pranzo mangiare un 90gr di riso + carne/pesce (65gr di carbo)

in alternativa puoi usarli tutti post-allenamento (io mi trovo molto bene così)

[kikkio87]

io pensavo che fosse sbagliato mangiare carbo a i g alto la sera, però da quanto ho capito da voi esperti assumerli dopo il post wo è importante farlo.scusami ma invece di mangiare o pasta o riso la sera(perché ti dico la verità non mi vanno a quell ora), dopo il post wo , non potrei mangiare 100gr di pane.sempre i g alto sono?cmq senza superare un tot di percentuale provenienti da carbo

[Christian Troy]

puoi variare, un giorno fai riso, il giorno seguente pasta, quello dopo pane, ecc ecc.....
cmq i carboidrati son + importanti dopo l'allenamento, personalmente mi alleno molto meglio quando prima non ne consumo (o ne consumo una piccola parte, max 40gr)

[kikkio87]

s gentillissimo

[Christian Troy]

anche perchè l'ig in un pasto di 90gr riso, 150/200gr pollo, 8/10gr olio.... è altamente trascurabile

[kikkio87]

anche perchè l'ig in un pasto di 90gr riso, 150/200gr pollo, 8/10gr olio.... è altamente trascurabile

Perché si "mescola" con le pro e i fat. Giusto?

[Christian Troy]

yes sir

[Tristan]

secondo me l'ideale è assumerne un po' a pranzo (ipotizzando il pre wo = pranzo) e poi il restante in post wo

[kikkio87]

cristian una domanda forse per te stupida
ma quando nn mi alleno mantengo la stessa alimentazone di quando mi alleno oppure faccio carbo ad alto ig a pranzo e poi dal pome li prendo sl dalle verdure????

[Christian Troy]

cristian una domanda forse per te stupida
ma quando nn mi alleno mantengo la stessa alimentazone di quando mi alleno oppure faccio carbo ad alto ig a pranzo e poi dal pome li prendo sl dalle verdure????

io quando non mi alleno SE assumo carboidrati li prendo solo a colazione (dipende dall'approccio che vuoi seguire), altrimenti puoi usare solo carbs a medio-basso ig e spalmarli durante tutta la giornata

[kikkio87]

ok, thanks di nuovo

[Christian Troy]

prego